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Existem muitos indivíduos que têm os braços como área problemática, especialmente a porção do tríceps na parte de trás dos braços. Esta área é facilmente negligenciada porque, em comparação com o bíceps na parte frontal dos braços, é menos visível. Para fazer dos braços os seus melhores acessórios, você precisa reduzir a gordura de todo o corpo e também emagrecer os braços. Ioga, exercícios de fortalecimento, exercícios de peso corporal e pilates, etc. podem ajudá-lo muito a emagrecer os braços. Leia abaixo para saber sobre algumas maneiras de emagrecer os braços. Isso certamente seria benéfico para você.
Ioga e Pilates para emagrecer os braços
Tanto a ioga quanto o pilates são conhecidos por oferecer movimentos e posturas excelentes e desafiadores que proporcionarão aos seus braços um treino maravilhoso. Alguns deles são explicados abaixo.
Cão descendente:
Este é um exercício básico na rotina de qualquer praticante sério de ioga. Aqui, você precisa começar a partir de uma posição de flexão e, em seguida, empurrar os quadris para cima e para trás, fazendo uma pose de dobradiça. Você precisa manter a posição do cão para baixo por um período longo o suficiente para ser um desafio.
Cão Ascendente:
Mais uma postura de ioga é o cachorro para cima. Este é um exercício presente em programas de ioga e pilates. A postura do cachorro para cima proporciona um bom começo para um treino de braço.
Simplesmente deite-se de bruços no chão e empurre a parte superior do corpo para cima, mantendo a parte inferior do corpo ancorada no chão. Isso faria um belo arco nas costas e colocaria tensão suficiente nos ombros e tríceps.
Postura de Chaturanga:
A postura de Chaturanga é uma ótima postura para se abaixar a partir da postura de cachorro para baixo. A partir da posição de flexão, simplesmente abaixe-se em direção ao chão, dobrando os cotovelos ao lado do corpo. Isto resultaria em um tipo de posição de alavanca que é incrivelmente desafiadora para a musculatura do braço. Você precisa manter esta posição por algum tempo.
Retenção de curvatura da banda de resistência:
As faixas resistentes, muito utilizadas em rotinas de pilates, oferecem uma ótima maneira de criar tensão muscular sem pesos. Com uma faixa de resistência desafiadora, sob os pés, enrole a faixa para que suas mãos fiquem no topo do movimento. Mantenha esta posição e depois abaixe até a metade e mantenha a posição novamente. Mantenha a tensão nos braços por um tempo e depois solte.
Rosca de bíceps de Pilates:
A rosca bíceps do Pilates é mais um movimento que você pode realizar para emagrecer os braços. Simplesmente estenda os braços à sua frente, na altura dos ombros e com as palmas voltadas para cima, em pé. Mantendo o braço imóvel, vire a mão em sua direção e tente tocar seus ombros. Contraia o bíceps com força na parte superior, depois abaixe e repita.
Exercício de musculação para braços mais finos:
Deve ser mencionado que o melhor segredo para firmar os músculos é o treinamento de força. Músculos mais fortes são mais densos e tensos, sem necessariamente serem maiores. Abaixo estão alguns dos exercícios sobre os quais falaremos que podem ajudá-lo a longo prazo a emagrecer os braços.
Cachos com halteres:
Os exercícios com halteres são um dos exercícios mais benéficos para os braços, pois ajudam a manter os braços em movimento natural. A rosca direta é o rei de todos os exercícios de bíceps e pode ser um ótimo complemento à sua rotina de exercícios para emagrecer os braços. Comece com as palmas voltadas para a frente, as mãos apoiadas nas coxas. Enrole o peso até conseguir uma contração firme e firme do bíceps no topo do movimento. Em seguida, abaixe lentamente e repita o mesmo.
Cachos de martelo:
A rosca martelo é uma grande variação da rosca direta, que aproveita mais os antebraços e dá uma ênfase diferente aos bíceps. Para realizar essas roscas para afinar os braços, simplesmente comece com os polegares para a frente e os halteres ao seu lado. Enrole o peso normalmente, mas certifique-se de manter o polegar na frente do movimento.
Empurrões de cabo:
Existe mais um exercício de treinamento de força que pode ajudá-lo muito a emagrecer os braços. Os pushdowns podem criar muitas tensões no tríceps. Para fazer o exercício para afinar os braços, basta ficar na frente de uma máquina de puxar cabos com a barra pendurada na altura dos ombros. Segure a barra com as mãos afastadas cerca de 30 centímetros. Em seguida, empurre a barra para baixo usando apenas um movimento de endireitamento dos braços. Observe também minimizar o envolvimento dos ombros e do peito aqui.
Retrocessos de tríceps:
As propinas de tríceps são mais um tipo de exercício conhecido por ser um dos melhores construtores de tríceps, de acordo com um estudo recente feito pelo Conselho Americano de Exercício. Para fazer isso, incline-se 90 graus e coloque a mão esquerda em um banco, ao lado da perna esquerda. Segure um haltere na mão direita, com o braço dobrado a 90 graus e abraçando a lateral do tronco. Em seguida, estique o braço para levantar o haltere que é o movimento de retrocesso. Finalmente, dobrando o braço para trás em 90 graus, permita que o peso volte ao ponto inicial.
Extensões aéreas de tríceps:
A extensão aérea do tríceps é outro exercício que você pode fazer para emagrecer os braços. Simplesmente, segure um haltere diretamente acima da cabeça, com o braço rígido e as mãos voltadas para a frente. Agora, abaixe o peso dobrando o braço para que ele fique atrás da cabeça. Em seguida, estique o braço de volta à posição inicial para completar uma repetição.
Pressão suspensa com halteres:
O supino com halteres é feito segurando os halteres ao lado dos ombros e empurrando-os em direção ao céu até a extensão total do braço. Depois disso, abaixe e repita.
Exercício de peso corporal para braços mais finos:
Os exercícios de peso corporal também ajudam a emagrecer os braços. Existem alguns exercícios clássicos reais que você pode fazer para fortalecer seus bíceps e tríceps. Experimente estes para emagrecer os braços e deixá-los em forma.
Flexões de triângulo ou diamante:
Pode-se aumentar a eficácia da flexão para fortalecer o tríceps aproximando as mãos de modo que os polegares e indicadores de ambas as mãos formem um triângulo ou um diamante. Coloque as mãos diretamente abaixo do peito e mantenha o corpo rígido o tempo todo. Esta é a flexão Triângulo ou Diamante.
Mergulhos no banco:
Você precisaria de uma cadeira, banco ou sofá resistente para fazer este exercício. Usando uma cadeira, comece sentado e deslize para fora da cadeira, de modo que apenas seus braços suportem seu peso. Aqui, suas mãos ficarão ligeiramente atrás de você. Em seguida, abaixe o bumbum até o chão, dobrando assim os braços. Use os braços para voltar à extensão total.
Pull-ups de aderência reversa:
Flexões de bíceps ou flexões com pegada reversa são mais um exercício útil que você pode realizar para emagrecer os braços. Faça uma flexão usando as mãos voltadas para você. Em seguida, aproximando as mãos (com 30 centímetros de largura), aumente a ênfase no bíceps.
Flexões de pique:
As flexões de pique podem ser um complemento útil ao seu treino para emagrecer os braços. Coloque os pés em uma cadeira ou banco e coloque as mãos no chão. Com o corpo dobrado na altura dos quadris e com a cabeça voltada para o chão em ângulo; abaixe o rosto no chão e empurre-se de volta ao topo. Certifique-se de manter um ângulo de quadril estável o tempo todo.
Algumas etapas para emagrecer seus braços:
Etapa 1:A princípio, planeje criar um déficit de pelo menos 500 calorias todos os dias. Meio quilo de gordura tem 3.500 calorias. Assim, você perderá meio quilo de peso toda semana. Evite medidas drásticas que prometem fazer você perder peso de forma rápida; porque, a longo prazo, são difíceis de manter e podem fazer você se sentir esgotado, lento e doente. Além disso, a rápida perda de peso costuma ser o peso da água e do tecido muscular, e não a gordura.
Etapa 2:O segundo passo que você precisa seguir é fazer pequenas mudanças em sua dieta para consumir menos calorias. Por exemplo, em vez de leite integral, beba leite desnatado; coma frutas e vegetais em vez de batatas fritas ou biscoitos. Coma em pratos e tigelas menores e use copos e xícaras menores. Além disso, evite estritamente privar-se, pois isso pode resultar em compulsões – se você realmente deseja um biscoito, coma-o, mas não tenha a caixa inteira de biscoitos. Também é essencial que você procure desenvolver hábitos alimentares saudáveis que possam se tornar parte de seu estilo de vida saudável.
Etapa 3:Faça exercícios cardiovasculares para queimar calorias. Exercite-se pelo menos 30 minutos a cada cinco dias da semana. Se você não puder fazer a sessão de exercícios de 30 minutos, divida-a em três sessões de 10 minutos distribuídas por dia. Você também pode praticar ioga e pilates para obter o melhor de seus hábitos saudáveis. Experimente caminhar rapidamente, nadar ou fazer exercícios em uma máquina elíptica. Ative realmente os braços, bombeando-os para frente e para trás durante o exercício.
Etapa 4:O treinamento de força em pelo menos 2 dias da semana é essencial. Isso ocorre porque ele mantém e constrói o tecido muscular, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo do seu corpo mesmo depois de terminar o treino, resultando assim em mais calorias queimadas. Faça 8 a 12 repetições de cada exercício e 2-3 séries. Direcione seu peito, braços, ombros, quadris, abdômen, costas e pernas.
Etapa 5:A etapa final que você precisa seguir para emagrecer os braços é trabalhá-los com exercícios direcionados. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, flexões triangulares ou flexões durante as quais os polegares e indicadores formam um triângulo no chão, propinas de tríceps, quedas, etc., são os exercícios mais eficazes para atingir a parte posterior do braço. Todos os três exercícios podem ser feitos facilmente em casa. Os mergulhos podem ser feitos com as mãos no assento de uma cadeira. Se você não tiver halteres para fazer propinas, use garrafas de água ou até mesmo um livro grosso.
Conclusão:
Então, falamos acima sobre algumas das melhores maneiras de emagrecer os braços. Se você está preocupado em como emagrecer os braços, experimente estes exercícios e posturas de ioga. No entanto, é sempre melhor consultar um treinador especialista em fitness ou ioga e seguir os conselhos do treinador sobre exercícios ou movimentos de ioga de acordo.
