Os exercícios de extensão dos dedos são muito importantes para aqueles indivíduos que tiveram um período prolongado de recuperação após um procedimento cirúrgico na mão, após uma fratura nos dedos, um trauma ou lesão nos dedos, ou após uma condição médica grave, como um acidente vascular cerebral, que pode tornar os dedos fracos e rígidos e o indivíduo pode ter dificuldade em usá-los.
A extensão dos dedos é o processo de abrir e espalhar os dedos, o que é bastante difícil se você tiver sofrido alguma lesão, trauma ou acidente vascular cerebral que torne seus dedos fracos e rígidos. Os exercícios de extensão dos dedos não apenas fortalecem os dedos, mas também evitam o desenvolvimento de contraturas nos dedos e ajudam a mantê-los retos. Este artigo fornece uma breve visão geral de alguns exercícios de extensão de dedos.
5 exercícios para extensão dos dedos
É sempre recomendável aquecer adequadamente a mão antes de iniciar os exercícios de extensão dos dedos, pois não fazê-lo pode resultar em mais dor e rigidez e causar lesões mais graves nos dedos. Abaixo mencionados estão alguns exercícios de extensão dos dedos.
#1. Exercício de areia para extensão de dedo:Este é um exercício de extensão de dedos bastante eficaz e ajuda a fortalecer significativamente os dedos. Este exercício também é bastante fácil de fazer. Tudo o que você precisa fazer é encher um balde com areia fina. Agora, insira a mão dentro do balde com todos os dedos flexionados em punho, bem na parte inferior. Agora, tente abrir os dedos e afastá-los o máximo possível. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos. Agora faça a mesma coisa com a outra mão. Faça isso cinco vezes para cada mão, pelo menos duas vezes por dia. Você precisa garantir que a areia não seja grossa, pois pode causar abrasões na pele ao realizar este exercício de extensão dos dedos.
#2. Exercício de toque na ponta dos dedos para extensão dos dedos:Este também é um exercício de extensão de dedo bastante eficaz e fácil. Você pode começar com o dedo indicador e dobrá-lo para tocar a ponta do polegar. Agora dobre o dedo médio e repita a mesma coisa. Faça isso com todos os dedos pelo menos 10 vezes. Troque de mão e repita o mesmo processo para a mão oposta. Isto precisa ser feito pelo menos quatro a cinco vezes por dia para melhor eficácia no fortalecimento dos dedos.
#3. Exercício de resistência para extensão de dedo:Este também é um exercício de extensão de dedo bastante eficaz. Este exercício ajuda muito a fortalecer os dedos e torná-los flexíveis. Tudo o que você precisa fazer é colocar alguns elásticos em volta de todos os dedos, incluindo o polegar. Usando este elástico como resistência, tente empurrá-lo o máximo possível para fora. Se alguns elásticos não fornecerem resistência suficiente, você poderá aumentar o número de elásticos para aumentar a resistência. Faça isso cerca de cinco vezes e depois troque de mão e repita o processo para a mão oposta.
#4. Exercício de extensão de mesa:Este é outro exercício eficaz de extensão dos dedos. Você precisa colocar a palma da mão sobre a mesa e espalhar os dedos o máximo possível. Traga-os de volta à posição inicial e repita o processo mais 10 vezes. Troque de mãos e repita o processo.
#5. Elevadores de mesa:Para fazer este exercício de extensão dos dedos; assim como no exercício acima, você precisa colocar a palma da mão sobre uma mesa, mas neste caso, em vez de espalhar os dedos, tente levantar cada dedo o máximo possível ou até sentir um alongamento. Faça isso com todos os dedos, incluindo o polegar. Certifique-se de que, enquanto você levanta um dedo, os dedos restantes estejam em contato constante com o tampo da mesa. Repita cerca de 10 vezes e depois troque os ponteiros e repita o processo. Isso precisa ser feito pelo menos três vezes ao dia para obter melhores resultados nos exercícios de extensão dos dedos.
