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Com mais de 19 milhões de americanos sofrendo dedepressãoa cada ano, é considerado um dos transtornos de saúde mental mais perigosos do mundo. Nas últimas décadas, vários investigadores e analistas têm tentado estudar quais os suplementos e alimentos mais eficazes no combate àdepressãoe reduzindo seu impacto. Certos tipos de vitamina B eram os mais populares. A niacina ajuda comdepressão? Esta é uma pergunta comum, que precisa de compreensão adequada.
A niacina ajuda no tratamento da depressão?
Os pesquisadores descobriram pela primeira vez o uso de niacina ou vitamina B3 para melhorar a saúde do coração, após o que também foi comprovado que essa vitamina tem a capacidade de reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no corpo, ao mesmo tempo que aumenta os níveis plasmáticos de HDL. No entanto, estudos recentes revelaram o facto de que a niacina também pode ser bastante benéfica na melhoria da saúde do cérebro e, em grande medida, no tratamento da depressão e dos sintomas associados.
A ingestão regular de bons níveis de niacina, que é muito mais do que o obtido com suplementos e alimentos ricos em niacina, ajuda a tratar a esquizofrenia e a depressão, juntamente com vários outros transtornos mentais. A dosagem recomendada para pacientes com depressão é algo em torno de 1.500 a 5.000 mg por dia, o que pode ser um pouco alarmante para alguns pesquisadores.
Eficácia da niacina no tratamento da depressão
A niacina está sendo estudada há várias décadas e tem dado resultados excepcionais, especialmente no tratamento da depressão. Descobriu-se que os baixos níveis de serotonina (um neurotransmissor) no cérebro são a principal causa da depressão nos pacientes. O aminoácido triptofano é um dos principais blocos de construção da serotonina, enquanto a niacina é o principal bloco de construção do triptofano.
Além disso, o triptofano ajuda o corpo com quantidades suficientes de niacina a longo prazo. Se houver produção suficiente de niacina no seu corpo, isso resultará em níveis adequados de triptofano, que por sua vez manterão quantidades adequadas de serotonina no cérebro. Isso ajudará a eliminar a principal causa da depressão e permitirá que o paciente se sinta saudável e mentalmente apto. Se você não conseguir obter a quantidade necessária de niacina dos alimentos que ingere, o que é mais provável de acontecer, tomar niacina suplementar é a chave para se manter livre da depressão.
A niacina também ajuda a melhorar o humor
A niacina ou vitamina B3 é vital para o funcionamento adequado das células do corpo, que inclui as células do nosso sistema nervoso. Insônia, alterações de humor, inquietação e ansiedade são alguns sintomas que podem ser prevenidos com o funcionamento ideal do sistema nervoso. O corpo de uma pessoa que recebe quantidade suficiente de vitaminas do complexo B, especialmente niacina, ficará mentalmente mais alerta e são. Também pode ajudar a manter os distúrbios de saúde mental sob controle.
Além disso, se você já sofre de depressão, tomar altas doses de niacina o ajudará a obter o máximo de benefícios com medicamentos e outros tratamentos para a depressão.
Melhores fontes alimentares de niacina
Embora a comida por si só não seja suficiente para fornecer as dosagens terapêuticas necessárias de niacina para curar a depressão, pode ser uma grande fonte. Outro fato que comer alimentos ricos em niacina ajuda a melhorar a saúde do coração e a diminuir o colesterol ruim deve ser considerado.
Algumas das principais fontes alimentares de vitamina B3 ou niacina são:
Frutas e Legumes – Abacates, batata doce, aspargos, vegetais de folhas verdes, brócolis, tomate e cenoura são todos ricos em niacina.
Produtos de origem animal – Produtos de origem animal como frango e peito de frango, carne bovina, ovos e peixes como salmão, atum e linguado são bastante ricos em niacina.
Sementes – Sementes de erva-salgada, legumes, grãos integrais, nozes e sementes são ricas em niacina.
Fungos – A levedura de cerveja e os cogumelos shiitake são fungos que contêm boas quantidades de niacina.
Manteiga de amendoim, molho de soja e tofu também são ricos em niacina e podem ser incorporados em sanduíches, saladas, sopas e molhos.
Consulte seu médico
Quando se trata de consumir altas doses de qualquer vitamina ou mineral, os pesquisadores certamente expressarão suas preocupações. Embora os níveis tóxicos de minerais e vitaminas sejam tão elevados que os seres humanos simplesmente não conseguem alcançá-los, as pessoas estão preocupadas com isso. O bom da niacina é que ela é uma vitamina solúvel em água, o que significa que não pode ser armazenada no corpo e por isso precisa ser consumida regularmente. A faixa de 5.000 mg por dia mostrou uma infinidade de benefícios terapêuticos para os pacientes, sem incorrer em quaisquer efeitos colaterais.
É obrigatório que você consulte seu médico antes de consumir altas doses de suplementos, incluindo niacina, como tratamento para a depressão. Seu médico deve estar ciente de quaisquer alterações em seu plano de saúde ou tratamento para poder orientá-lo bem e fornecer-lhe um atendimento de qualidade no futuro.
Conclusão
A niacina é uma vitamina maravilhosa do complexo B que, sem dúvida, oferece uma infinidade de benefícios para o corpo humano. Nas últimas décadas, ficou provado que a niacina ajuda no tratamento da depressão. Tomar altas doses de niacina pode reverter alguns dos sintomas associados à depressão. Converse com seu médico e considere tomar niacina para obter ajuda natural e segura para sua depressão.
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