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Compreendendo os efeitos colaterais da menopausa!
As mulheres durante a menopausa podem sofrer muitos efeitos colaterais, que ocorrem devido às alterações hormonais durante esse período. Eles podem sofrer um risco aumentado de doenças e condições específicas. É quando o nível do hormônio estrogênio cai, surge o risco de osteoporose e doenças cardíacas, podendo haver chances de sofrerem de sintomas como ondas de calor, alterações de humor e ressecamento da vagina.
Agora, para combater esses sintomas, elas precisam tomar algumas vitaminas e suplementos que podem, na verdade, ser um componente importante dos cuidados de uma mulher durante e após a menopausa. Então, leia abaixo e saiba quais vitaminas e suplementos as mulheres na menopausa devem tomar para combater os efeitos colaterais da menopausa.
Suplementos, ervas que ajudam a lidar com os sintomas da menopausa
Suplementos e vitaminas que são bons para os sintomas da menopausa:
Aqui falaremos sobre alguns dos suplementos e vitaminas essenciais para os sintomas da menopausa. No entanto, deve-se ter em mente que os suplementos não são regulamentados ou avaliados pelo FDA ou pela Food and Drug Administration. Ainda assim, geralmente você pode obter um suplemento de melhor qualidade de um profissional certificado, que faz uso de suplementos de qualidade farmacêutica que foram testados antes e depois da fabricação. Tais suplementos são 99% puros em geral.
Suplementos Básicos:
É essencial que mulheres acima de 50 anos sejam proativas em relação às principais vitaminas e minerais. Abaixo estão os suplementos que sustentam órgãos como ossos, coração, cérebro e seios após a menopausa e também ajudam na prevenção de doenças.
- Cálcio:O cálcio é o mineral muito importante para a saúde óssea, especialmente mais importante durante a menopausa, quando a redução do hormônio estrogênio torna as mulheres mais propensas à osteoporose. Sabe-se que as mulheres têm cinco vezes mais probabilidade de desenvolver osteoporose do que os homens. Embora a melhor fonte de cálcio que você pode obter seja através da alimentação; entretanto, se você não estiver atingindo a quantidade necessária, ou seja, 1.000 a 1.200 mg de cálcio para mulheres na menopausa, é bom tomar suplementos de cálcio. Você precisa conversar com seu médico para saber os prós e os contras desses suplementos de cálcio, pois eles estão associados ao aumento do risco de doenças cardíacas.
- Vitamina D:A vitamina D é conhecida por ser uma verdadeira supervitamina essencial para o corpo. Esta vitamina não só ajuda a melhorar a saúde óssea, mas também reduz o risco deataques cardíacos, golpes,asma, pressão alta, alergias e também possivelmentecâncer de mama. A vitamina D pode ser difícil de obter através de alimentos naturais e do sol, que são na verdade a principal fonte da vitamina. Portanto, você pode tomar suplementos adicionais de vitamina D. Comece verificando seus níveis para ver quanta suplementação seria necessária.
- Vitamina E:A vitamina E também é essencial para você e você pode encontrá-la naturalmente em óleos vegetais, nozes e vegetais de folhas verdes. Há evidências de que a vitamina E pode ajudar na redução dos sintomas da menopausa, como a redução das ondas de calor, especialmente entre pacientes com câncer de mama. Portanto, caso você esteja na fase da menopausa, tome suplementos de vitamina E após consultar seu médico sobre a dose exata.
- Ômega-3 em óleo de peixe:Ômega-3 encontrado emóleo de peixe, têm um efeito antiinflamatório natural eficaz e potente que é muito importante durante a menopausa. Não é apenas benéfico em termos de benefícios cardiovasculares e redução de triglicerídeos, mas também ajuda na preservação da função cerebral, incluindo atraso cognitivo, demência, Alzheimer, etc. De acordo com a American Heart Association; “comer pelo menos duas porções de peixe como salmão, linguado, truta, arenque, etc., por semana é benéfico. No entanto, as mulheres na menopausa devem tomar regularmente um suplemento de óleo de peixe com 1.000 a 2.000 mg de EPA e DHA.
- Multivitaminas:É verdade que a melhor forma de obter todas as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários é através de uma dieta bem equilibrada. No entanto, nem todos nós obtemos as necessidades nutricionais adequadas. Principalmente durante a menopausa é muito importante seguir uma dieta bem balanceada. Você pode saber mais sobre os multivitamínicos mais importantes para você consultando seu médico adequadamente.
Suplementos Probióticos:
Você precisa começar garantindo um intestino saudável, o que é possível tomando um probiótico. Suas bactérias intestinais podem ficar fora de controle devido ao estresse, aos antibióticos, a uma dieta pobre e às flutuações hormonais durante a menopausa. Esse desequilíbrio não apenas impede que seu corpo absorva adequadamente os suplementos, mas também pode causar sintomas como gases, inchaço, prisão de ventre, problemas digestivos e gordura na barriga. Tomar probióticos ajudará a melhorar a função intestinal, estabilizar os hormônios e também ajudar na perda de peso. Basta procurar um suplemento que tenha pelo menos 10 bilhões de UFC e pelo menos 5 cepas diferentes de bactérias.
Cardo Mariano:
O Cardo Mariano é um importante ingrediente desintoxicante que ajuda a eliminar as toxinas e a nutrir o fígado. O fígado é o órgão que fabrica e sintetiza hormônios e lhes diz para onde se mover no corpo. Se o fígado não estiver desintoxicando de maneira adequada, você terá um acúmulo hormonal. Portanto, certifique-se de tomar este ingrediente se estiver na fase da menopausa.
Coenzima Q10:
Este é um antioxidante que auxilia na conversão dos alimentos em energia e é essencial para o funcionamento básico das células. Embora seja produzido naturalmente em nosso corpo, à medida que envelhecemos, a produção de coenzima Q10 diminui. Isto é importante para o sistema de transporte de energia do corpo e é excelente para a saúde cardiovascular e também pode beneficiá-lo na redução dos sintomas deondas de calor,depressãoe mudanças de humor. Estudos sugeriram que a Coenzima Q10 pode diminuir o declínio cognitivo em mulheres na pós-menopausa e pode ser benéfica para mulheres em terapia de reposição hormonal.
Cohosh Preto:
O cohosh preto é uma erva que tem a capacidade de reduzirondas de calor, suando,depressãoeinsônia; que são alguns dos sintomas observados durante a menopausa. De acordo com uma revisão feita em 2010, descobriu-se que o cohosh preto proporcionou uma redução de 26% nas ondas de calor e no suor noturno. Está disponível comumente em forma de cápsula, como tintura e também seco como chá. A dose recomendada de black cohosh pode variar de 20 mg a 80 mg por dia e deve ser tomada sob os cuidados de um profissional médico especializado para evitar quaisquer efeitos colaterais ou interações medicamentosas.
Curcumina:
A curcumina é um ingrediente ativo encontrado na cúrcuma, que pode ser benéfico ao fornecer benefícios antiinflamatórios, antitumorais, antioxidantes e antidepressivos. Tem muitos benefícios para a saúde cerebral e cardiovasculares. Verificou-se também que este ingrediente tem poucos efeitos colaterais; no entanto, pode ser difícil para o corpo absorver. Certifique-se de que, ao pesquisar suplementos de curcumina, escolha um com extrato de pimenta preta ou piperina, que é conhecido por ser útil na absorção.
Ervas que são boas para os sintomas da menopausa:
Ashwaganda:
Você também precisa pensar nas glândulas supra-renais, que ficam em cima dos rins e bombeiam o estrogênio, o hormônio testosterona e o cortisol ou o hormônio do estresse. No entanto, quando estão fatigados, como durante o estresse ou a raiva ou uma condição de ansiedade ou depressão, seu corpo decide que é mais importante produzir cortisol, em vez do hormônio sexual. Ashwagandha é uma erva desenvolvida para ajudar no combate à fadiga adrenal, equilibrando os níveis hormonais e também melhorando uma série de sintomas da menopausa, como ondas de calor, alterações de humor, etc.
Óleo de prímula:
O óleo de prímula extraído da planta prímula possui como ingrediente ativo ácidos graxos ômega-6. Assim, pode ser usado para reduzir os sintomas da menopausa devido à presença do ácido graxo ômega-3.
Ginkgo:
O ginkgo ou o extrato das folhas da planta ginkgo tem sido tradicionalmente usado para melhorar a memória, o humor e a concentração; tudo isso pode ser essencial durante a menopausa. No entanto, ainda são necessárias pesquisas para confirmar a realidade de sua eficácia.
Erva de São João:
Sabe-se que a erva de São João, uma planta de flor amarela, pode ajudar a tratar a depressão leve; que pode ser um sintoma da menopausa. No entanto, o seu efeito sobre outros sintomas da menopausa, como problemas de sono, ainda não foi comprovado. Um estudo de 3 meses mostrou que, em comparação com um grupo de placebo, as mulheres na perimenopausa que tomaram erva de São João tiveram uma melhor qualidade de vida, bem como menos problemas de sono.
Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para confirmar sua eficácia no tratamento da maioria dos sintomas da menopausa.
Conclusão:
Acima, falamos sobre alguns dos suplementos e vitaminas essenciais que são bons para controlar os sintomas da menopausa. É essencial que você converse com um profissional médico antes de iniciar qualquer suplemento.
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