Table of Contents
As férias de primavera são aquela época do ano pela qual você tem que esperar o ano todo. Mas junto com as praias ensolaradas, o clima confortável e a água quente ao longo das praias, surge a pressão para ter o corpo perfeito para o biquíni que você gostaria de exibir. É, no entanto, um pouco mais difícil do que parece manter uma dieta adequada para as férias de primavera. Embora uma dieta curta de férias de primavera não faça você parecer tão atraente quanto gostaria, mas com manutenção adequada, dedicação e aderindo a uma dieta adequada com restrição calórica, você certamente pode esperar que seu trabalho árduo valha a pena.
Dieta das férias de primavera
Organize sua geladeira, freezer e armário:
Apesar de manter uma refeição leve e controlada durante todo o inverno e de não se entregar a alimentos e refeições ricas e picantes, você ainda descobrirá que sua geladeira, freezer e armários estão todos acumulados com alimentos não saudáveis e ricos em conservantes. Carnes gordurosas e processadas, como salsichas, salames e outras, que são ricas em conservantes e também em calorias, devem ser descartadas como parte de seu plano de dieta para as férias de primavera. Um pouco de carne magra e peixe podem ser guardados no congelador, mas não para armazenamento por muito tempo, mas para consumo em poucos dias. Isso não arruinará seus valores nutricionais.
Todos os molhos líquidos como maionese, molho de mostarda e creme de leite podem ser substituídos por um pouco de grego iogurtee vinagre balsâmico, azeite ou um pouco de suco de limão. Isso reduzirá em grande parte o conteúdo calórico e combinará bem com os vegetais recém-disponíveis que você pode usar para fazer saladas. Junto com isso, dizer não ao açúcar branqueado, farinha de trigo, etc. e escolher grãos integrais como arroz integral, quinoa, feijão com baixo teor de sódio e macarrão de trigo será uma opção muito melhor.
Desintoxicando seu corpo:
Depois de se livrar de todos os alimentos com alto teor calórico que possui, agora é hora de lavar o corpo da toxina que se desenvolveu em seu corpo. Comer produtos frescos e bem é a chave para se manter saudável, não só na primavera, mas também durante todo o ano. No entanto, nem qualquer alimento pode desintoxicar seu corpo; você tem que manter uma dieta ou hábito alimentar adequado para isso.
Livre-se do vício em sua dieta para as férias de primavera:
Quando você deseja eliminar os agentes tóxicos da sua dieta, é muito importante que você se pergunte o que você não consegue nem pensar em eliminar da sua dieta nem que seja por alguns dias. Se você obtiver uma resposta, é um sinal claro de que você deve se livrar dela para que seu plano de dieta nas férias de primavera seja eficaz. O café é um daqueles elementos da sua dieta em que você ficará viciado e que cria toxinas em seu corpo. Eliminar o café do seu plano de dieta de férias de primavera por pelo menos 5 a 7 dias e substituí-lo por chá de ervas, chá verde ou um pouco de chá branco (rico em antioxidantes) será ótimo para desintoxicar, ao mesmo tempo que ajuda a evitar os sintomas de abstinência. De acordo com o relatório do American Journal of Clinical Nutrition, edição de janeiro de 2005, o chá verde queima calorias e ajuda a desintoxicar o corpo.
Inclua frutas e alimentos coloridos em sua dieta de férias de primavera:
Quanto mais você adicionar frutas e vegetais coloridos à sua dieta, mais seu corpo ficará desintoxicado. Alimentos e frutas que possuem baixo índice glicêmico e que possuem uma boa quantidade de antioxidantes, são bons para eliminar as toxinas. Eles também sustentam a energia para o corpo realizar tarefas e também eliminam as toxinas do sistema. Adicione pimentões coloridos, frutas vermelhas de todos os tipos, vegetais verdes, tomates, brócolis e outros em seu plano de dieta para as férias de primavera.
Livre-se das gorduras e adicione ácidos graxos essenciais ao seu plano de dieta para as férias de primavera:
Não coma carnes gordurosas; em vez disso, incorpore carnes magras e frango em sua dieta. Você também deve ter em mente que o corpo precisa de uma quantidade adequada de gordura e que deve ser fornecida a partir de sementes de linhaça moídas, óleo de linhaça, abacate, azeite, nozes e outras sementes. Comer peixes ricos em ácidos graxos ômega 3 é uma ótima maneira de fornecer a gordura essencial ao corpo durante a dieta das férias de primavera, pois também o ajudará a se livrar das gorduras ruins e das toxinas.
Beba bastante água:
Embora você já tenha ouvido falar sobre os benefícios de beber bastante água para ter uma pele brilhante e um sistema limpo, também é fato que a água é provavelmente a melhor maneira de desintoxicar seu corpo. Ele eliminará todas as toxinas através da urina e do suor e, portanto, o corpo deve receber uma boa quantidade de água em seu plano de dieta para as férias de primavera.
Reforma limpa de primavera para sua dieta:
Cientistas e pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia afirmaram que se você conseguir encher sua barriga com três xícaras de salada primavera, composta de cenoura, aipo, pepino, alface americana e romana, molho sem gordura, tomate e queijo mussarela light e outros ingredientes de baixa caloria, você se sentirá saciado e consumirá 12% menos calorias de sua dieta principal. Dessa forma, você receberá os nutrientes necessários, a quantidade necessária de calorias e também se manterá saudável comendo muitos vegetais.
Um especialista do Pritikin Longevity Center and Spa em Aventura descobriu em um estudo recente o fato de que os cereais secos têm impressionantes 1.400 a 2.000 calorias por quilo. Considerando que, ter o mesmo cereal na forma úmida e quente diminuirá um quinto da densidade calórica.
Depois de um inverno ou outono repleto de alimentos como assados e churrascos, suas papilas gustativas também ansiarão por alimentos frescos e crus, o que também será benéfico para sua saúde. Tente incorporar carnes magras cozidas e frango junto com vegetais frescos, saladas e salsa em sua dieta de férias de primavera. Isso reduzirá em grande medida o valor calórico. Em um estudo de 2011 realizado por cientistas de Harvard, foi comprovado que o calor disponibiliza mais calorias de um alimento para serem absorvidas pelo corpo. Portanto, se você incluir alimentos crus em sua dieta de primavera, estará escolhendo menos calorias e, como exigiria mais mastigação, receberá uma sensação de saciedade no cérebro.
Siga uma nova dieta para a primavera:
A primavera precisa de uma dieta separada e não da dieta habitual que você segue. Você deve incorporar diversos alimentos e frutas exclusivos da primavera em seu plano alimentar para a primavera.
Diga não ao açúcar:
O açúcar é absolutamente proibido nesta temporada, se você quer aquele corpo glamoroso e curvas de biquíni prontas em pouco tempo. Quando se trata de açúcar, não se refere apenas ao açúcar branqueado, mas também aos carboidratos que você ingere regularmente. Escolha mel e grãos integrais com alto teor de fibra. Quinoa e outros grãos integrais também são melhores para sua dieta.
Adicione nozes e frutas à sua dieta de férias de primavera:
A primavera é a época das frutas frescas e se procura uma alimentação saudável e saborosa opte pelas delícias de frutos secos. As nozes são muito boas para a saúde e podem ser incorporadas na dieta.
Vegetais e verduras devem ser essenciais em seu plano de dieta para as férias de primavera:
Inclua o máximo possível de vegetais crus em seu plano de dieta para as férias de primavera. É rico em fibras e baixo teor calórico e, portanto, ajuda na desintoxicação. Faça smoothies vegetarianos em vez de smoothies ricos em calorias. Rabanete, aspargos, espinafre etc. são muito bons para a saúde e são agentes desintoxicantes e devem ser incluídos na dieta alimentar.
Coma frequentemente e beba mais líquidos:
Comer frequentemente em pequenas porções é uma ideia muito boa. Mas se você não come cedo pela manhã, tente incorporar alguma quantidade de líquido, como um café com leite desnatado ou um smoothie de iogurte, para abastecer o estômago com alguma quantidade de comida e manter o sistema funcionando.
Com essas dicas, conseguir um biquíni para esta primavera não será muito difícil. No entanto, lembre-se sempre de que não existe um atalho para o que você deseja alcançar e, portanto, é hora de começar o trabalho duro.
Leia também:
- Plano de dieta para enxaqueca
- Uma dieta correta pode ajudar na fibromialgia
- Dieta pré e pós-treino para construção muscular
- Dieta para Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)
- Dieta Vegetariana para Ganhar Peso
- 10 exercícios para construir abdominais sem qualquer equipamento de ginástica
