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Compreendendo o Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira!
Kashtha Takshanasa recebeu o nome do sânscrito, onde “Kashtha” significa “Madeira”, “Takshan” significa “Cortar” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Na posição final, enquanto pratica Kashtha Takshanasa, o corpo parece estar sentado e cortando lenha e daí o nome.
O nome em inglês de Kashtha Takshanasa é The Chopping Wood Pose.
As crianças tendem a fazer Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose mais facilmente do que a maioria dos adultos, pois têm postura aberta e flexível.articulação do quadril. Enquanto os adultos com um estilo de vida sedentário têm articulações internas e quadris tensos e perderam a flexibilidade devido ao tempo sentado por muito tempo. Com a prática regular da postura da borboleta, a flexibilidade pode ser recuperada e a articulação do quadril pode ser aberta.
Como outros asanas, é considerado melhor quando Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose é praticado no início da manhã. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-la pela manhã, você também pode praticar essa postura de ioga à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar Kashtha Takshanasa à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois sua comida leva muito tempo para ser digerida.
Como fazer Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira?
Você deve entrar em Tadasana ou The Mountain Pose antes de entrar em Kashtha Takshanasa:
Passos para fazer Tadasana ou The Mountain Pose:
- Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
- Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
- Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
- Respire fundo ou, enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
- Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
- Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
- Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
- Prenda a respiração enquanto alonga.
- Ao expirar, volte à posição original.
- Isso completa uma rodada de Standing Tadasana.
- Você pode praticar Tadasana por 8 a 10 rodadas.
Passos para fazer Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira:
- Para praticar Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, sente-se na posição agachada com os pés apoiados no chão ou no tapete de ioga.
- Certifique-se de que seus pés estejam a meio metro de distância um do outro ao fazer a postura.
- Os joelhos devem estar totalmente dobrados e separados ao entrar em Kashtha Takshanasa.
- Junte os dedos de ambas as mãos e coloque-os no chão, entre os pés, para entrar na postura de cortar madeira.
- Endireite os braços e mantenha-os retos durante a prática desta postura.
- Os cotovelos devem ficar dentro dos joelhos enquanto pratica esta postura.
- Os olhos devem permanecer abertos o tempo todo enquanto pratica esta postura de ioga.
- Imagine a ação de cortar lenha enquanto pratica a postura de cortar madeira.
- Ao praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira, levante os braços o mais alto possível acima e atrás da cabeça enquanto alonga a coluna para cima.
- Olhe para as mãos durante a prática.
- Faça um movimento descendente com os braços, como se estivesse cortando lenha enquanto pratica esta postura de ioga.
- Expire profundamente enquanto faz um som profundo com a garganta enquanto pratica Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira. Este som é feito para retirar todo o ar dos pulmões.
- As mãos devem retornar ao chão entre os pés e a cabeça voltada para a frente enquanto pratica a postura de cortar madeira.
- Isso completa uma rodada de c.
- Você deve praticar pelo menos 5 a 10 rodadas dessa postura de ioga.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
- Após a prática, descanse o corpo em Shavasana por 1-2 minutos.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira
- Inspire e expire profundamente enquanto estiver inicialmente em Tadasana ou The Mountain Pose.
- Inspire enquanto separa as pernas uma da outra enquanto entra em Kashtha Takshanasa ou na postura de cortar madeira.
- Mantenha uma respiração normal nesta postura.
- Inspire enquanto levanta o braço ao praticar Kashtha Takshanasa.
- Expire enquanto traz o braço para baixo.
- Expire profundamente após liberar a postura e voltar para Shavasana.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira
Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Kashtha Takshanasa ou Postura de Cortar Madeira são Dandasana ou Postura do Cajado, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou Postura do Peixe, Ushtrasana ou Postura do Camelo e Bhujangasana ou Postura da Cobra.
Poses de acompanhamento:As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose são Anulom Vilom ou The Alternate Nastril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou The Diamond pose, Uttanasana ou The Standing Forward Bend Pose, Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat Pose.
Conscientização ao praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira
Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Kashtha Takshanasa ou A Postura de Cortar Madeira deve estar na respiração, movimento e alongamento dos ombros e músculos da parte superior das costas.
Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Kashtha Takshanasa ou A Postura de Cortar Madeira deve estar no Muladhara ou no Chakra Raiz. O chacra raiz é onde nos ancoramos na terra e ancoramos nossa energia no mundo manifesto.
Benefícios de praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira
- Um dos benefícios de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose é que ajuda a superar a sonolência e a rigidez sentidas ao acordar pela manhã.
- Dá uma boa massagem nas vértebras e você sentirá uma sensação revigorante nas vértebras enquanto pratica Kashtha Takshanasa.
- Esta postura de ioga é benéfica para tornar a coluna flexível e também ajuda a melhorar a postura. Também ajuda a reduzir os sintomas da velhice em seu corpo.
- A postura de cortar madeira também ajuda no tratamento da insônia e permite que você durma profundamente.
- Kashtha Takshanasa ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração, permite maior consciência dos reinos inconscientes e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
- Também é benéfico para aliviar o estresse e curar a depressão leve.
- A postura de cortar madeira ajuda a fortalecer todos os músculos centrais do corpo.
- Também ajuda a aumentar a força e a resistência do corpo.
- Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose também ajuda a aumentar a resistência do corpo nas costas, quadril elesões nas pernas.
- Também ajuda a aliviar dores nas articulações de todo o corpo.
- Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose também ajuda a se livrar da gordura extra da barriga quando praticada regularmente.
Precauções e contra-indicações ao praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose não devem ser praticados por mulheres grávidas no segundo e terceiro trimestre de gravidez.
- A postura de cortar madeira também não deve ser realizada por pessoas que passaram recentemente por alguma cirurgia abdominal ou de quadril. No entanto, você pode praticar esta postura de ioga se estiver completamente curado da cirurgia.
- Não deve ser realizado por pessoas que tenham problemas crônicos de coluna ou problemas de coluna, como Slip Disc, etc.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar este asana. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Pessoas com articulação sacroilíaca muito fraca também não devem praticar a postura.
- Kashtha Takshanasa não deve ser praticado por pessoas que sofrem de doença do refluxo gastroesofágico.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas ou no abdômen.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira
- Sempre tente manter os pés o mais longe possível um do outro quando começar a praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira. Gradualmente, com prática consistente, você também pode começar a fazer Roll Downs com os pés e joelhos juntos. Os praticantes avançados podem fazê-lo, pois é um pouco difícil de praticar no início.
- Sinta-se à vontade para manter os pés apoiados na parede enquanto pratica Kashtha Takshanasa.
- Você também pode experimentar mantendo os braços em diferentes níveis ao redor das pernas enquanto pratica esta postura de ioga.
- Sempre fique atento ao padrão de respiração enquanto pratica Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose para colher o máximo de benefícios da prática.
- Não force a torção se o seu corpo não aguentar enquanto pratica esta postura de ioga, pois você pode acabar danificando qualquer outro músculo ao exercer estresse excessivo no corpo.
- Ajustando a distância dos pés aos quadris enquanto pratica Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, você pode trabalhar cada vértebra e os músculos correspondentes.
- Se você não conseguir apoiar os joelhos no chão com facilidade, coloque os joelhos e os pés sobre um travesseiro grande.
Kashtha Takshanasa ou as variações da postura de cortar madeira
Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira, variação 1:
Se você não consegue sentar e praticar Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, você pode muito bem praticá-lo em pé. Os braços serão usados durante a prática desta variação. No entanto, isso pode ser feito facilmente; os benefícios serão comparativamente menores do que o Kashtha Takshanasa normal.
Kashtha Takshanasa ou a variação 2 da pose de cortar madeira:
- Para praticar esta variação de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, sente-se no chão com as pernas esticadas e juntas no chão ou no tapete de ioga.
- Certifique-se de manter os olhos abertos enquanto pratica esta variação.
- Ao praticar esta variação de Kashtha Takshanasa, imagine que há uma corda pendurada na frente do corpo. Inspire profundamente enquanto estende a mão direita, como se quisesse agarrar a corda em um ponto mais alto.
- Certifique-se de manter o cotovelo reto enquanto pratica essa variação dessa postura e continue olhando para cima.
- Enquanto expira, puxe lentamente o braço direito para baixo enquanto pratica esta variação.
- Além disso, certifique-se de colocar força nele como se estivesse puxando a corda para baixo enquanto pratica esta variação de Kashtha Takshanasa.
- Ao praticar esta variação da postura de cortar madeira, deixe os olhos seguirem o movimento descendente da mão.
- Repita com a mão e o braço esquerdos para completar a primeira rodada enquanto pratica esta variação.
- Ambos os braços não se movem ao mesmo tempo enquanto pratica esta variação da postura de cortar madeira.
Kashtha Takshanasa ou a variação 3 da pose de cortar madeira:
- Para praticar esta variação de Kashtha Takshanasa ou Postura de Cortar Madeira, fique ereto com os pés juntos e voltados para a frente.
- Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito enquanto entra nesta variação da postura de cortar madeira.
- Ao inspirar, levante e estique os braços acima da cabeça para entrar nesta variação.
- Enquanto expira, abaixe lentamente o corpo para entrar nesta variação da postura de cortar madeira.
- Mantenha os pés e joelhos juntos durante toda a prática.
- Ao praticar esta variação de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, você deve apertar a parte inferior do abdômen para dentro, de modo que pareça que você está tocando a coluna por dentro enquanto leva a parte inferior do abdômen para dentro.
- Mova os ossos dos ombros e abra o peito.
- Respire fundo e levante os braços acima da cabeça.
- Ao praticar esta variação de Kashtha Takshanasa, você pode manter os braços paralelos um ao outro ou manter as palmas das mãos unidas quando os braços estiverem acima da cabeça.
- Mantenha os braços na frente das orelhas ou no mesmo nível ou antes das orelhas.
- Dobre suave e cuidadosamente os joelhos e empurre a pélvis para baixo, de modo que pareça que você está sentado em uma cadeira imaginária enquanto pratica esta variação de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
- Esteja atento ao manter a postura e mantenha a coluna alongada. Agora, abaixe o corpo alguns centímetros. Endireite as pernas e volte à posição vertical enquanto pratica esta variação de Kashtha Takshanasa ou Postura de Cortar Madeira.
- Por fim, abaixe o corpo até que as nádegas repousem no chão.
- Você pode aumentar a força das coxas enquanto pratica esta variação da postura de cortar madeira, mantendo um cobertor grosso ou bloco entre as coxas enquanto está na posição final.
