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A deficiência de proteínas pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico, perda de tecidos musculares e coração fraco. As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento dos músculos, ossos, ligamentos e tecidos. Existe uma noção errada de que a proteína é obtida apenas de carne e de fontes animais. Aqui listamos alguns dos principais alimentos vegetarianos que são uma rica fonte de proteínas.
Os 9 principais alimentos vegetarianos que são uma rica fonte de proteínas
SEMENTES DE CHIA: Como as sementes de Chia ajudam você com suas necessidades de proteína?
Quando você procura uma grande quantidade de aminoácidos, não precisa ir além das sementes de chia. As sementes de chia são muito saudáveis e contêm cerca de 2,5 gramas de proteína e são um dos importantes alimentos vegetarianos que são ricas fontes de proteínas. Alguns dos benefícios das sementes de chia incluem a capacidade de aumentar os níveis de energia do corpo. Falando em aminoácidos, é a proporção estabilizadora do açúcar no sangue que faz com que você obtenha o melhor tipo de gordura e fibra que realmente muda sua forma e corpo. A melhor parte das sementes de chia é que você pode perder gordura significativamente com a ajuda dos ácidos graxos ômega 3 que contém.
OVOS – A Comida Maravilha!
Falando sobre o conteúdo de proteína, este é incrível. Desde muito tempo, as pessoas atestam os benefícios que os ovos têm a oferecer. Embora tenha havido um debate sobre o valor nutricional da clara e da gema do ovo, os benefícios podem ser aproveitados se você ingerir um ovo inteiro. Não separe a parte branca da amarela, pois é o ovo inteiro que preenche o nível de proteína que o seu corpo necessita. O ovo é um alimento completo e possui fontes de proteínas que possuem nutrientes que promovem a barriga lisa em pouco tempo. Você pode encontrar cerca de 6 gramas de proteína em um único ovo.
GOIABA – A Delícia Tropical!
Por que correr de pilar em poste quando você tem goiaba no quintal. Esta é uma fruta tropical com um teor incrivelmente rico de proteínas, superior a 4 gramas. Além das proteínas, a goiaba também contém fibras e calorias que funcionam como recarregador de combustível para o corpo. A goiaba também é rica em vitamina C, o que a equivale a oito laranjas.
Você pode saborear a goiaba de várias formas, como salada ou simplesmente como fruta, e não só terá uma boa digestão, mas também se sentirá saciado. Assim, a goiaba está na terceira posição entre nossos principais alimentos vegetarianos, ricos em proteínas.
ERVILHAS – Verdura em todo lugar!
Nada pode ser mais verde do que ervilhas e ervilhas também são um bom alimento vegetariano, rico em proteínas com teor de proteína de até 8 gramas. A boa fibra contida nele o torna uma opção mais viável para a ingestão de proteínas. Você pode comer ervilhas para uma melhor absorção do conteúdo, o que pode realmente revolucionar a maneira como você ingere os alimentos. Ervilhas são para aquelas pessoas que buscam comida de conveniência. Você pode cozinhar ervilhas ou assá-las a seco; ou para facilitar você também pode consumir ervilhas cruas. Tome-o de qualquer forma e aqui está você, obtendo os benefícios do alto teor de proteína das verduras. Você também pode aumentar sua imunidade adicionando uma pitada de alho e limão para tornar a porção de ervilhas mais saborosa e deliciosa.
LENTILHAS – Vá para o local!
Escolher os alimentos disponíveis localmente tem dois propósitos: se você é um amante da natureza, comer lentilhas pode reduzir significativamente o fardo que você impõe ao meio ambiente ao comer alimentos cultivados em casa. Além disso, as lentilhas são uma fonte muito rica de proteína vegetariana, tendo até 18 gramas de proteína numa chávena de lentilhas! Assim, com uma xícara de lentilha, você obtém a proteína que equivale a 3 ovos e também auxilia na perda de centímetros da cintura. Combine a sopa de lentilha com arroz e aqui está você, saboreando a comida em plena floração e obtendo suas proteínas sem engordar!
SOJA – A potência granular para proteínas!
Procurando uma opção fácil para encontrar uma fonte de proteína vegetariana? Aqui está a soja para você, confira o teor de proteína que é bastante exorbitante e chega a 10 gramas por ½ xícara de soja. A soja é um alimento proteico completo em comparação com outras fontes, como o feijão, que também pode conter fibras e vitaminas, mas a soja é uma fonte alimentar vegetariana completa de proteínas. Você pode ingerir a soja crua depois de mergulhá-la em água ou assá-la com algumas ervas. Isso torna a soja um pouco leve e não incha o estômago.
ARROZ E FEIJÃO – Uma incrível combinação de proteínas
Ao optar por fontes proteicas vegetarianas ricas em proteínas, é a combinação de arroz e feijão que lhe dá uma alimentação equivalente à carne. O arroz tem baixo teor de lisina, enquanto o feijão tem alto teor de lisina, mas baixo teor de metionina. Se você faz um treino intenso, esta combinação de arroz e feijão funciona bem no fornecimento de proteína adequada e evita problemas de lesões ósseas.
Coma alimentos ricos em proteínas e que façam você ganhar músculos sem gordura. Quando você está tomando de tudo, mas sua dieta é carente de proteínas e você quer levar os alimentos que tem no local, então o feijão e o arroz sempre acabam sendo a melhor opção.
SANDUÍCHE DE MANTEIGA DE AMENDOIM – Lanche saboroso e saudável
Você pode procurar manteiga de amendoim para obter cerca de 15 gramas de proteína com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. É um produto fácil de consumir e muito saboroso, com alto teor proteico e equipado com todos os tipos de nutrição. A manteiga de amendoim também possui níveis ótimos de gordura boa, o que a torna verdadeiramente benéfica para o corpo. Por ser um lanche fácil, você pode colocar manteiga de amendoim no pão e nas panquecas para obter os benefícios necessários da proteína. As calorias são bastante elevadas na manteiga, o que a torna uma rica fonte de energia. A manteiga de amendoim é especialmente útil no inverno; para que você possa desfrutar desta deliciosa fonte vegetariana de proteína com um gasto mínimo.
HUMMUS & PITA- Vá para o leste!
Para obter alto teor de proteína em uma comida vegetariana, você pode optar por homus e pão pita. O homus é preparado com grão de bico e o pão sírio é uma boa opção para obter um pouco de fibra. Todos nós sabemos que o grão de bico é uma excelente fonte de proteína e quando você o combina com pão pita, os benefícios disso podem aumentar muito. Portanto, comer homus com pão pita é um excelente alimento vegetariano e rico em proteínas.
Os aminoácidos estão presentes na combinação de hummus e pita que mantém você em forma e protegido de qualquer tipo de desgaste. Você também pode combinar o homus com edamame e cannellini. Você pode obter cerca de 7 gramas de proteína consumindo 1 pão pita integral e duas colheres de sopa de homus. Portanto, esta combinação dinâmica de homus e pão pita torna-se uma excelente fonte de proteína vegetariana.
Das 9 fontes de proteína vegetariana mencionadas acima, nenhuma delas é difícil de encontrar. Você também pode combinar as receitas facilmente com outras fontes de proteína de alimentos vegetarianos.
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