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Quando se trata de construção muscular, a proteína é sem dúvida a necessidade básica do seu corpo e também em boas quantidades. Na maioria dos casos, para começar a construir músculos, as pessoas compram um grande pote de proteína de soro de leite, pois são informadas de que sem o shake de proteína adequado, seu corpo simplesmente não produzirá os resultados que procuram. Conheça alguns dos melhores shakes de proteína caseiros para construção muscular e aproveite com um ótimo treino.
Porém, a verdade é que você não precisa necessariamente de proteína em pó para fazer um shake de proteína com diversas receitas caseiras simples, fáceis e deliciosas facilmente disponíveis em qualquer lugar. Ao usar qualquer um desses shakes de proteína reais, naturais e caseiros para construção muscular, você começará a notar a diferença e logo dirá não à proteína em pó.
A chave para fazer um shake de proteína caseiro é usar uma variedade de alimentos ricos em proteínas. Esses alimentos não só oferecem proteínas em abundância, mas também são carregados com diversos antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para uma boa saúde.
Os melhores shakes de proteína caseiros para construção muscular
Tudo que você precisa é de alguns alimentos reais cheios de proteínas e seu shake de proteína caseiro está pronto. Combinado com o treinamento com pesos certo, você certamente construirá músculos com rapidez e facilidade. A melhor parte desses shakes é que eles não precisam ser consumidos instantaneamente, como é o caso das proteínas em pó, e também podem ser armazenados para uso posterior, se necessário.
Aqui estão alguns dos melhores shakes de proteína caseiros para construção muscular.
Shake de banana e iogurte grego
Este é um shake de proteína espesso e cheio de proteínas. Você pode obter até 17 gramas de proteína com apenas 180 ml deste shake. Pessoas magras e que desejam ganhar peso junto com os músculos devem optar pela versão full fat, enquanto pessoas com sobrepeso devem escolher a opção sem gordura.
Despeje 2 xícaras de iogurte grego no liquidificador junto com uma banana madura descascada e cortada em rodelas. Adicione também ao liquidificador uma colher de chá de mel e suco de limão e também uma rodela de limão. Por último adicione uma xícara pequena de leite desnatado e alguns cubos de gelo. Misture por cerca de 30 a 40 segundos e sirva este excelente shake de proteína caseiro para construção muscular.
Batido de iogurte e frutas vermelhas
Consideradas um superalimento, as frutas vermelhas são extremamente ricas em antioxidantes e muito saudáveis para pessoas de todas as idades. Despeje uma xícara de frutas vermelhas, como mirtilos, framboesas e morangos, no liquidificador. Adicione uma banana madura de tamanho médio, descascada e cortada em fatias. Adicione também 2 xícaras de iogurte grego ao liquidificador junto com um pouco de água ou o shake ficará muito grosso. Misture por 20 a 30 segundos e sirva quando terminar.
Batido de Kefir e Abacaxi
O kefir é feito quando o grão de kefir é adicionado ao leite. É um bom probiótico e também extremamente rico em proteínas. Estudos revelam que quando combinado com treinamento com pesos de alta intensidade, o kefir ajuda a construir músculos em um ritmo muito rápido.
Para fazer um shake de proteína de kefir e abacaxi, basta colocar no liquidificador uma xícara de Kefir frio junto com 2 fatias grossas de abacaxi cortadas em pedaços menores. Adicione também uma colher de chá de mel para adicionar sabor e sabor. Se você gosta do seu shake de proteína caseiro para construção muscular totalmente gelado, você também pode adicionar alguns cubos de gelo. Bata por aproximadamente 30 segundos e sirva.
Batido de Banana, Canela e Amêndoa
Este é um incrível shake caseiro que oferece até 20 gramas de proteína. Basta colocar no liquidificador uma xícara de leite de amêndoa, 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, uma colher de sopa de aveia integral e 10 castanhas de caju cruas previamente embebidas em água por cerca de 12 horas. Adicione também uma banana média fatiada, uma colher de chá de sementes de linhaça moídas e uma tâmara seca. Este é um dos shakes de proteína caseiros mais ricos para a construção muscular.
Polvilhe um pouco de canela por cima e bata por cerca de 20 segundos. Sirva com uma pitada de canela por cima quando terminar.
Shake de Framboesa e Beterraba
Este shake de proteína dá uma cor rosa vibrante quando pronto e tem um sabor terroso que você pode saborear a qualquer hora do dia. Repleto de ótimos alimentos ricos em proteínas, isso é exatamente o que você precisa para o seu regime de exercícios diários para construção muscular.
Despeje no liquidificador meia xícara de iogurte grego e framboesas congeladas junto com três quartos de xícara de água de coco. Adicione também ao liquidificador uma beterraba crua de tamanho médio descascada e cortada em cubos. Por último, adicione uma colher de sopa de coração de agave e de cânhamo e misture até obter uma mistura homogênea. Você também pode adicionar alguns cubos de gelo ao liquidificador para um batido ainda mais gelado.
Conclusão
Agora que você tem tantas opções para escolher ao fazer um shake de proteína caseiro para construção muscular, por que optar por qualquer proteína em pó? Os shakes de proteína caseiros são muito mais naturais, extremamente saborosos e tratam o seu paladar como nenhum outro, devido à incrível variedade de alimentos naturais ricos em proteínas facilmente disponíveis para você.
Experimente um desses shakes de proteína hoje e construa músculos rapidamente enquanto trata suas papilas gustativas ao longo do caminho!
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