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Aumento da cintura e doenças cardíacas: existe uma ligação?
Vários estudos provaram a ligação entre cintura pesada ou obesidade abdominal e o risco aumentado de doenças cardíacas e diabetes. Vamos entender se existe uma ligação entre o aumento da cintura e as doenças cardíacas.
Foi há aproximadamente 60 anos que um médico francês, Sir Jean Vague, afirmou que as pessoas com maior quantidade de gordura na barriga corriam maiores riscos de doenças cardíacas em comparação com aquelas que tinham cintura mais fina. Estudos subsequentes comprovaram posteriormente o fato de que a obesidade abdominal pode aumentar muito o risco e a ocorrência de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até morte se não for controlada.
Chegando ao contexto da saúde cardíaca, surgiram novos argumentos que revelam que um corpo em forma de maçã que tem maior peso em torno da barriga corre maior risco de doença cardíaca em comparação com uma figura em forma de pêra, que é mais pesada em torno dos quadris. Este fato confirma fortemente o fato de que sua cintura tem algo a ver com doenças cardíacas.
O que sua cintura tem a ver com doenças cardíacas?
Você pode ter ouvido falar muito sobre como manter um peso saudável para reduzir o risco de insuficiência cardíaca, mas novos estudos acrescentam que você também precisa ser específico em relação à gordura abdominal para manter a saúde do coração. Afinal, o tamanho da sua cintura tem muito a ver com a saúde do seu coração do que apenas ser uma simples medida.
O excesso de peso é um fator que acolhe diversos problemas de saúde. Desde doenças cardíacas, hipertensão e pressão alta até diabetes, pode aumentar os riscos de possivelmente muitas condições, mas o que realmente significa peso saudável? É muito mais do que estar dentro da faixa normal de seus sinais vitais. O peso saudável e o risco de doenças cardíacas também abrangem a distribuição uniforme do peso que você carrega pelo corpo. Quando você se pergunta o que sua cintura tem a ver com doenças cardíacas, considere seu peso e distribuição de gordura em seu corpo.
Você pode avaliar sua saúde e o risco de doenças cardíacas com base no seu índice de massa corporal. É um parâmetro que avalia o seu estado de saúde com base na sua altura e peso. Depois de obter seu IMC, você pode compará-lo com o abaixo.
- Se o IMC cair abaixo de 18,5, isso mostra que você está abaixo do peso
- Um IMC variando entre 18,5 e 24,9 é chamado de peso normal.
- IMC entre 25 e 29,9 significa que você está acima do peso.
- Enquanto pessoas com IMC 30 e acima são chamadas de “obesas”.
Ter um IMC normal é crucial, mas ao mesmo tempo ter um peso distribuído uniformemente também é vital, pois a distribuição de gordura afeta diretamente a sua saúde de várias maneiras. Principalmente gordura ao longo da cintura; já que sua cintura está relacionada ao aumento do risco de doenças cardíacas.
Cintura pesada pode aumentar o risco de doenças cardíacas?
Quando você considera a cintura e o risco de doenças cardíacas, uma cintura pesada é considerada perigosa. Antes que possamos explicar exatamente como uma gordura abdominal maior representa mais riscos para o coração, você precisa entender os tipos de gordura armazenados no corpo humano.
A gordura corporal é de dois tipos conhecidos como gordura visceral e gordura subcutânea.
Enquanto a gordura subcutânea reside logo abaixo da pele, a gordura visceral é profunda na pele e é encontrada ao redor de órgãos internos como coração e fígado e ao redor da barriga e abdômen.
É a gordura visceral que aumenta principalmente a cintura e tem muito a ver com doenças cardíacas, principalmente ataque cardíaco e diabetes tipo 2. A gordura visceral desencadeia a liberação de certos hormônios e proteínas no corpo, o que resulta em inflamação, aumentando assim a pressão nas veias e artérias, levando a graves complicações de saúde.
Pessoas que têm maior tendência a armazenar gordura visceral também são propensas a problemas como hipertensão, pressão alta, espessamento das paredes das artérias e níveis elevados de colesterol.
O tamanho da cintura ou cintura é um forte fator que determina o risco de doenças cardíacas e diabetes, que está diretamente relacionado à sensibilidade à insulina. A gordura da barriga geralmente está associada à gordura visceral, mas você pode se surpreender ao saber que ainda pode ter gordura visceral mesmo quando é magro ou tem um físico esguio. Uma reportagem baseada na CNN sobre riscos e sintomas cardíacos afirmou que pessoas com corpos em forma de maçã e pesos na faixa normal estavam sujeitas a altos riscos de doenças cardíacas, tornando assim importante que reduzissem a gordura abdominal. Por outro lado, pessoas com corpo em formato de pêra e rico em gordura ao redor das coxas e quadris correm menor risco de doenças relacionadas ao coração. No entanto, é verdade que a cintura tem muito a ver com doenças cardíacas.
Medir a cintura é fácil e você pode fazer isso sozinho. Para isso você precisará de uma fita. Enrole-o logo abaixo da caixa torácica até a região naval para determinar o tamanho da cintura. Isso o ajudará a determinar melhor a circunferência da cintura.
- Se o tamanho da cintura exceder 40 polegadas para homens com idade entre 35 e 40 anos, eles são considerados na categoria “obesos”.
- Se o tamanho da cintura ultrapassar 34,6 polegadas para mulheres com idade entre 30 e 40 anos, elas estão na categoria “obesas”.
Ajude seu coração controlando sua cintura
Agora que você sabe que sua cintura tem muito a ver com doenças cardíacas, você pode tomar medidas para evitá-las. Mudanças no estilo de vida e um bom regime alimentar podem não apenas ajudá-lo no controle saudável do peso, mas também no controle da gordura da barriga e na redução da cintura. Se você está se encaminhando para as mesmas tarefas, os seguintes hábitos podem ajudar:
- Coma muitas frutas e vegetais rotineiramente. Incorpore produtos de trigo integral, leguminosas e carne sem glúten em sua dieta.
- Tenha cuidado com a ingestão de calorias e leia a tabela de ingestão nutricional no caso de alimentos embalados e prontos para consumo.
- Mantenha o tamanho da porção pequeno. Evite comer porções maiores e limite os lanches para evitar exagerar nas calorias.
- Um nível moderado de atividade física, pelo menos 30 minutos por dia, é importante para manter o metabolismo corporal. Isso pode variar de corrida, caminhada rápida, alongamento, natação ou qualquer atividade doméstica que possa elevar os batimentos cardíacos e a pulsação.
- Os exercícios de força também podem ajudar a controlar os riscos cardíacos e, portanto, devem ser incluídos no regime de exercícios.
É importante obter aconselhamento médico antes de fazer qualquer alteração. Considere também sua saúde e quaisquer medicamentos que esteja tomando ao planejar sua nova rotina saudável. Você sabe claramente que sua cintura tem a ver com doenças cardíacas; portanto, reduzir a cintura é a chave para prevenir doenças cardíacas. Resumindo, fazer escolhas saudáveis é um modo de vida que não só promoverá uma boa saúde, mas também aumentará a sua produtividade, garantindo ao mesmo tempo a longevidade e o bem-estar ideal.
