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Sobre Jalandhara Bandha ou postura de bloqueio do queixo!
O nome Jalandhara Bandha é derivado do sânscrito, onde jalan significa ‘rede’ e dhara significa ‘fluxo’ ou ‘fluxo’. Uma interpretação de jalandhara bandha é a fechadura que controla a rede de nadis no pescoço. Esses nadis são os vasos sanguíneos e nervos do pescoço.
Jalandhara Bandha também é chamado de bloqueio de garganta. Para praticar o bloqueio do queixo, o iogue deixa cair o queixo até a base da garganta para evitar que o prana escape do corpo através de canais de energia conhecidos como nadis e para redirecioná-lo para o chakra manipura.
Outro significado de Jalandhara Bandha ou Chin Lock diz que significa ‘garganta’, jalan, ‘água’ e que ‘dhara’ se refere a um vaso tubular no corpo. Jalandhara bandha é, portanto, a trava da garganta que mantém o fluido fluindo do bindu para vishuddhi e evita que ele caia no fogo digestivo. Desta forma, o prana é poupado e a energia não é desperdiçada.
Existe ainda outra maneira de definir Jalandhara Bandha, onde ‘Adhara’ significa ‘base’. Existem dezesseis centros específicos no corpo chamados adharas, que se referem aos chakras maiores e menores. Jalandhara bandha também pode ser definido como a prática que bloqueia a rede prânica do pescoço e redireciona o fluxo de energia sutil deste adhara para sushumna nadi na coluna vertebral.
Jalandhara Bandha ou The Chin Lock é praticado inclinando a cabeça para a frente e pressionando o queixo contra a garganta no espaço entre as clavículas. Tonifica as glândulas tireóide e paratireóide e ajuda na regulação do metabolismo.
Técnica de Praticar Jalandhara Bandha ou Chin Lock
- Para entrar em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock é preciso entrar em Padmasana.
Padmasana ou postura do lótus
- Para praticar Padmasana ou Postura do Lótus, sente-se com as pernas cruzadas ou em Sukhasana no chão ou no tapete de Yoga.
- Mantenha a coluna reta e ereta ao começar a praticar Padmasana ou a postura do lótus.
- Dobre a perna direita na altura do joelho, segure o pé direito e coloque-o na raiz da coxa esquerda, o calcanhar próximo ao lado esquerdo da parte inferior do abdômen ou próximo ao umbigo enquanto pratica Padmasana ou a postura do lótus.
- Ao inspirar, coloque a perna esquerda na altura do joelho e coloque o pé esquerdo na raiz da coxa direita, com o calcanhar próximo ao lado esquerdo da parte inferior do abdômen ou próximo ao umbigo.
- Expire profunda e completamente enquanto permanece nesta postura.
- Nessa postura, seus pés devem estar virados para cima enquanto o tornozelo de um pé está apoiado no tornozelo do outro pé.
Jalandhara Bandha ou bloqueio de queixo
- Sente-se em Padmasana ou The Lotus Pose no chão ou no tapete de ioga.
- Mantenha a cabeça e a coluna retas ao entrar no Jalandhara Bandha ou no The Chin Lock.
- Os joelhos devem estar em contato firme com o chão enquanto pratica Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
- Para aqueles que não conseguem entrar em Padmasana, podem realizar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock em pé.
- Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos.
- Feche os olhos e relaxe todo o corpo enquanto pratica Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
- Inspire lenta e profundamente e retenha a respiração nesta postura.
- Enquanto retém a respiração, incline a cabeça para frente e pressione o queixo firmemente contra o peito para entrar em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
- Estique os braços e trave-os firmemente na posição, pressionando os joelhos para baixo com as mãos em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
- Ao mesmo tempo, leve os ombros para cima e para a frente.
- Isso garantirá que os braços permaneçam travados, intensificando assim a pressão aplicada no pescoço durante o Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
- Permaneça na posição final por alguns minutos ou enquanto a respiração puder ser mantida confortavelmente.
- Não se esforce ao praticar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
- Para liberar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock, relaxe os ombros e dobre os braços e levante a cabeça e depois expire.
- Recupere o fôlego por alguns segundos depois de liberar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
- Repita Jalandhara Bandha ou The Chin Lock quando a respiração voltar ao normal.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Jalandhara Bandha ou Chin Lock
- Inspire profundamente, enquanto entra em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock. Ao trazer o queixo para tocar o peito.
- Prenda a respiração enquanto estiver em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
- Expire profundamente após liberar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
Duração da prática de Jalandhara Bandha ou Chin Lock
- Jalandhara Bandha ou The Chin Lock por pelo menos 5 vezes.
- A duração ideal deve ser de 9 a 10 minutos e posteriormente aumentar o tempo para 15-20 minutos mantendo a posição final e diminuindo as repetições.
Sequenciamento de Jalandhara Bandha ou Chin Lock
- Jalandhara Bandha ou The Chin Lock é idealmente executado em conjunto com pranayamas e mudras.
- Se você estiver praticando The Chin Lock por conta própria, ele deve ser realizado após asanas e pranayamas e antes da meditação, pois ajuda a melhorar a concentração do corpo durante a meditação.
Benefícios de praticar Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose
- Jalandhara Bandha ou The Chin Lock regula o sistema circulatório comprimindo os seios carotídeos, que estão localizados nas artérias carótidas, as principais artérias do pescoço.
- Também ajuda na regulação do sistema respiratório, comprimindo os seios da face mencionados acima.
- Ao exercer pressão artificialmente sobre esses seios da face, eles permitem a diminuição da frequência cardíaca e o aumento da retenção da respiração. Normalmente, uma diminuição do oxigênio e um aumento do dióxido de carbono no corpo levam ao aumento da freqüência cardíaca e à respiração mais pesada. Este processo é iniciado pelos seios carotídeos.
- A prática de Jalandhara Bandha produz relaxamento mental ao aliviar o estresse.
- A prática Chin Lock também ajuda a reduzir a ansiedade e a raiva.
- A prática Chin Lock desenvolve introversão meditativa e concentração.
- O estímulo na garganta ajuda a equilibrar a função da tireoide e a regular o metabolismo com a prática regular de Jalandhara Bandha.
- A prática regular do The Chin Lock ajuda a se livrar do queixo duplo.
- Ajuda o chakra Vishuddhi, de acordo com a sabedoria antiga. Por sua vez, você se torna mais eficiente na expressão de emoções e sentimentos, pois também ajuda na ativação do Chacra Laríngeo.
- Jalandhara Bandha ou The Chin Lock ajuda a liberar os ombros e alinha a parte superior da coluna corretamente.
- É muito benéfico para pessoas que desejam tensionar as cordas vocais, pois ajuda a facilitar o fluxo sanguíneo para as cordas vocais.
Precauções e contra-indicações ao praticar Jalandhara Bandha ou postura de bloqueio do queixo
- Pessoas que sofrem de espondilose cervical não devem praticar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock
- Pessoas com pressão intracraniana elevada também não devem praticar a postura de bloqueio do queixo.
- Pessoas que sofrem de vertigem também não devem praticar Jalandhara Bandha.
- Não deve ser praticado por pessoas com pressão alta.
- Pessoas com doenças cardíacas crônicas não devem praticar o Chin Lock.
- Saia da postura de Jalandhara Bandha ou libere a postura se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a postura Jalandhara Bandha ou The Chin Lock e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar a postura Chin Lock. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Pessoas que tenham algum problema relacionado à circulação sanguínea no corpo também são aconselhadas a não praticar Jalandhara Bandha ou a postura Chin Lock.
- Pessoas com problemas respiratórios também não devem praticar a postura Chin Lock.
- Os iniciantes devem praticar a postura Jalandhara Bandha sob a orientação de um especialista em ioga treinado.
- Não deve ser praticado por pessoas que sofrem de Hérnia.
- Pessoas com úlceras estomacais e intestinais não devem praticar Jalandhara Bandha ou a postura Chin Lock.
- Pessoas com colite também não devem praticar Jalandhara Bandha.
Dicas ao praticar Jalandhara Bandha ou postura de bloqueio do queixo
- Não inspire ou expire até que a trava do queixo e a trava do braço tenham sido liberadas e a cabeça esteja totalmente ereta. Se sentir alguma sensação de sufocamento, pare imediatamente e descanse. Assim que a sensação passar, volte a praticar a postura Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
- A postura Chin Lock deve ser praticada após asanas e pranayama e antes da prática da meditação. Também pode ser praticado junto com pranayama e mudras
É importante que seu estômago esteja vazio e os intestinos limpos ao praticar Jalandhara Bandha ou a postura Chin Lock. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição, porque isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para sua prática. - Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar ioga pela manhã, você também pode praticar à noite.
- Para obter o máximo de benefícios dessa postura de ioga, você precisa praticá-la com outras posturas de ioga adequadas. Jalandhara Bandha ou The Chin Lock Pose deve ser feito após Kumbhaka e antes de praticar Rechaka. Você pode praticar isso enquanto faz Pranayam.
- Ao praticar a postura de travamento do queixo, a consciência deve estar fisicamente na garganta e a consciência espiritual deve estar no vishuddhi chakra.
- Deve ser mantido enquanto o praticante for capaz de reter a respiração confortavelmente. Aumente gradualmente esse período mantendo a contagem enquanto retém a respiração e aumentando a contagem uma por uma.
Variações de postura de Jalandhara Bandha ou Chin Lock
- Uma forma sutil de Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose é praticada em kriya yoga, onde a cabeça é simplesmente inclinada para a frente de modo que o queixo pressione o pescoço e a consciência se concentre no vishuddhi chakra. Esta variação de kriya é a mais comumente usada em associação com práticas de asana.
