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Sobre Bhadrasana ou a postura graciosa!
Bhadrasana ou The Gracious Pose é uma postura básica de ioga adequada para iniciantes. É muito fácil de praticar e um ótimo asana para meditação. Com a prática, todos podem manter o asana por longos períodos de tempo, pois é confortável e preferido a outros asanas por muitos iogues e iogues.
O nome Bhadrasana é derivado do sânscrito, onde “Bhadra” significa “Auspicioso” ou “Trono” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”. Na posição final de Bhadrasana o corpo parece muito gracioso e por isso é chamado de Postura Graciosa.
Bhadrasana ou A Postura Graciosa também é chamada de “postura da bênção”.
Bhadrasana ou The Gracious Pose é uma das posturas sentadas mais simples do yoga. É fácil de executar e pode ser feito até por idosos. Porém, pessoas com lesões graves no joelho ou quadril devem evitar praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose
Bhadrasana ou The Gracious Pose devem ser integrados na prática diária de yoga. Diz-se também que Bhadrasana ou The Gracious Pose ativa o chakra Muladhara, que ajuda a nos conectar com o mundo e nos ajuda a resolver todos os nossos problemas mundanos. Bhadrasana ou The Gracious Pose também é muito bom para se livrar da dor pélvica.
Como fazer Bhadrasana ou postura graciosa?
- Para praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
- Ajoelhe-se enquanto dobra as pernas para trás, de forma que fiquem juntas e os dedões dos pés se cruzem.
- Para praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose, abaixe suavemente o corpo sobre a parte inferior das pernas, de modo que as coxas repousem sobre as panturrilhas.
- Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente, mantendo a cabeça e o pescoço retos.
- Mantenha a respiração enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
- Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro ocular e tente acalmar a mente.
- Fique nesta posição por algumas respirações enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose
- Agora, a partir desta posição, separe os joelhos o máximo possível
- Certifique-se de que, ao separar os joelhos, os dedos dos pés estejam em contato com o chão.
- Separe os pés apenas o suficiente para permitir que as nádegas e o períneo repousem no chão entre os pés enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose
- Tente separar ainda mais os joelhos ou o máximo que puder enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Certifique-se de não se esforçar ao separar os joelhos enquanto tenta entrar em Bhadrasana ou The Gracious Pose
- Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas para baixo enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Quando o corpo estiver confortável, você pode praticar nasikagra drishti e concentrar-se na ponta do nariz.
- À medida que os olhos ficam cansados, feche-os por um breve período e depois retome e fixe o olhar na ponta do nariz enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose
- Este é o Bhadrasana final ou a postura graciosa
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 15 a 20 minutos ou pelo tempo que puderem.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Bhadrasana ou a postura graciosa
- Inspire profundamente enquanto separa os joelhos de ambas as pernas enquanto faz Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver em Bhadrasana ou na postura graciosa. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver em Bhadrasana ou na postura graciosa.
- Expire profundamente uma ou duas vezes após abandonar a postura.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Bhadrasana ou postura graciosa
- Poses preparatórias.As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Bhadrasana ou The Gracious Pose são Dandasana ou The Staff Pose.
- Poses de acompanhamento. As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Bhadrasana ou The Gracious Pose são Anulom Vilom ou The Alternate Nostril Breathing,
- Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou a postura do diamante, Uttanasana ou a postura da curvatura para a frente, Balasana ou a postura da criança e Dhanurasana ou a postura do arco.
Quais são os benefícios de praticar Bhadrasana ou postura graciosa?
- Bhadrasana ou The Gracious Pose é a postura mais fácil e confortável de meditação.
- Bhadrasana ou The Gracious Pose facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
- Esta postura de ioga é boa para a prática de meditação e pranayama.
- Bhadrasana é a alternativa mais fácil para quem tem quadris tensos e não consegue sentar em posturas avançadas como Padmasana.
- A postura graciosa traz uma sensação de calma e paz através da mente e do corpo.
- Bhadrasana ou The Gracious Pose pode ser utilizado sem efeitos nocivos por pessoas que não conseguem sentar-se nas posturas de meditação mais difíceis.
- Bhadrasana ou The Gracious Pose é benéfico para relaxar o cérebro.
- Suas costas ficam mais fortes e firmes com a prática regular de Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Bhadrasana é uma postura de ioga benéfica para alongar joelhos e tornozelos.
- O alinhamento do seu corpo é melhorado com a prática regular de Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose ajuda a alongar a coluna.
- Ao praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade desaparecendo de seu corpo.
- Um dos benefícios do Bhadrasana ou The Gracious Pose é que ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Este asana refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
- Ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis. Traz e mantém um estado de perfeita saúde dos rins, próstata e trato urinário.
- A prática regular de Bhadrasana previne hérnias.
- Promove flexibilidade no corpo.
- Este asana é geralmente praticado em combinação com sarvangasana e shalabasana.
Precauções e contra-indicações ao praticar Bhadrasana ou postura graciosa
- Evite praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose se tiver lesões no quadril ou joelho, ou se ambos estiverem inflamados.
- Pessoas com problema de hérnia de disco devem praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose com muito cuidado.
- Você pode usar amortecimento para ficar confortável enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Não pratique Bhadrasana ou The Gracious Pose se não se sentir confortável durante a prática.
- Não faça Bhadrasana ou The Gracious Pose se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Bhadrasana ou The Gracious Pose é proibido para pessoas que sofrem de ciática, mas dizem que se for praticado moderadamente por pessoas que sofrem de ciática, ajuda a aliviar a dor ciática.
Dicas ao praticar Bhadrasana ou a postura graciosa
- Bhadrasana ou The Gracious Pose é uma postura relaxante que pode ser praticada após longos períodos sentado em siddhasana ou padmasana.
- Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso nos lados direito e esquerdo do corpo enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Enquanto segura Bhadrasana ou The Gracious Pose, coloque as mãos nos joelhos no queixo ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
- Você pode experimentar várias alturas de suporte para encontrar a posição mais apropriada para manter Bhadrasana ou The Gracious Pose por um período mais longo.
- Iniciantes, idosos ou pessoas com quadris muito tensos podem praticar a postura sentados em uma cadeira. Deixando um pé apoiado no chão, cruze o tornozelo oposto sobre o joelho
- do pé aterrado. Mantenha a postura por até um minuto e repita no lado oposto.
- Você também pode sentar-se com as costas contra a parede para apoio das costas inicialmente enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Você também pode colocar um bloco de ioga entre a parede e as omoplatas para apoiá-lo nas costas e manter a postura correta enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Sempre que você se sentir tenso e frustrado, basta entrar em Bhadrasana ou The Gracious Pose para encontrar paz. Deite-se no chão e sente-se em silêncio. Ao desacelerar e aprofundar a respiração, você sentirá a frustração deixando seu corpo lentamente.
- Você também pode manter um cobertor dobrado sob as nádegas. Quer seja usado cobertor ou não, é importante que as nádegas repousem firmemente no chão para estimular o muladhara chakra.
