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Muitos de nós gostamos de doces e gostamos de comer doces. Mas isso pode ser muito parecido com o vício do açúcar, que precisa de atenção, pois pode ser prejudicial. É importante saber sobre os efeitos do vício em açúcar e formas eficazes de desintoxicação do vício em açúcar.
Dependência de açúcar
Antes de compreender as formas de desintoxicação do vício em açúcar, é importante saber como o vício em açúcar pode afetar a saúde. Muito poucas pessoas sabem que o vício do açúcar não é menor do que o vício em drogas nocivas como a cocaína e a maconha. Embora as consequências da recaída possam não ser tão graves, o mesmo centro de reserva do cérebro é desencadeado em ambos os casos de dependência, ou seja, a libertação de dopamina química.
A dopamina é um neurotransmissor cerebral que atua como parte fundamental de qualquer “circuito de recompensa” associado a qualquer tipo de comportamento. Quando uma pessoa consome açúcar, isso leva à liberação excessiva da substância química dopamina, que desperta o desejo de mais prazer. Altera a regulação da ingestão alimentar de um indivíduo e a pessoa perde a capacidade de controlar o consumo. Isso leva ao consumo descontrolado de itens açucarados ou junk food. À medida que a pessoa repete o comportamento ou aumenta a ingestão, o cérebro se ajusta e libera menos dopamina. Então agora, a única saída ou recuperar novamente esse prazer elevado é repetir esse comportamento aumentando o número de quantidade e frequência de ingestão. Isso também é conhecido como abuso de substâncias.
Vários estudos sustentam que quando uma pessoa consome muito açúcar ou junk food, isso resulta em certo mau funcionamento do cérebro. Isso reduz a capacidade da pessoa de controlar a ingestão de alimentos. O sistema cerebral que controla os hábitos alimentares funciona mal. Esta é a razão pela qual as pessoas ganham excesso de peso e se tornam vítimas da obesidade.
Desintoxicação do vício em açúcar: 6 maneiras de se desintoxicar do açúcar
É claro que a grande quantidade de açúcar nos alimentos modifica e leva ao mau funcionamento do mecanismo do cérebro. Assim, perde-se a capacidade de controlar a quantidade de substâncias alimentares que se ingere, o que leva ao ganho excessivo de peso ou à obesidade. Se você aprecia os efeitos nocivos do vício do açúcar, certamente procurará métodos de desintoxicação do vício do açúcar para proteger sua saúde.
Aqui estão algumas maneiras eficazes de desintoxicação do vício em açúcar:
Evite alimentos processados
Você ficará surpreso ao saber que o açúcar e outros alimentos processados são muito viciantes para o cérebro. Num estudo realizado em 2013, pesquisadores do Connecticut College confirmaram que Oreos pode ser muito viciante, assim como a cocaína. Portanto, torna-se um fato estabelecido que o vício causado por alimentos processados e itens açucarados não é menos perigoso do que o vício causado pela cocaína emaconha. Portanto, um passo importante na desintoxicação do vício em açúcar é evitar completamente a ingestão de alimentos processados complexos que contenham quantidades muito elevadas de açúcar.
Aumente a serotonina
A serotonina ou o hormônio da felicidade no corpo pode ser facilmente aumentada por meio de dieta adequada, exercícios e horários adequados de sono. Quando o corpo tem bastante serotonina, é menos provável que o cérebro anseie por alimentos açucarados. Exercite-se regularmente para aumentar a serotonina e certifique-se de dormir bem à noite. Um estilo de vida saudável é o plano de desintoxicação do vício em açúcar mais eficaz.
Satisfaça seu dente naturalmente
Se você deseja açúcar, pode começar a escolher frutas e frutas secas em vez de alimentos e bebidas açucaradas. Este pode ser um bom começo, o que também pode ajudar a diminuir o desejo por açúcar. As frutas possuem açúcar natural e também auxiliam na desintoxicação da adição de açúcar. Ter uma dieta rica em carboidratos complexos e vegetais também pode reduzir o desejo por açúcar em comparação com uma dieta com carboidratos simples e alimentos doces.
Mantenha seus níveis de açúcar
Coma pequenas, mas pequenas refeições saudáveis ao longo do dia, em vez de três grandes refeições. Isso ajudará a evitar quedas no nível de açúcar no sangue, sem desejo por doces e oferecerá uma boa desintoxicação por adição de açúcar. Certifique-se de que a refeição noturna que você ingere seja rica em fibras. Você pode levar alimentos como quinoa, milho, trigo sarraceno, etc.). Quando você ingere esses alimentos, o cérebro libera mais serotonina (ou o hormônio da felicidade). Você dormirá bem e seu nível de açúcar no sangue também ficará estável. Observe também que um alimento fermentado com proteína Vega ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue no corpo.
Beba bastante água
Às vezes, você pode interpretar mal que seu corpo deseja açúcar, mas na verdade ele deseja água. Quando o corpo está em estado de desidratação, muitas vezes ficamos confusos se precisamos de água ou açúcar. Portanto, mantenha sempre seu corpo hidratado bebendo pelo menos 8 a 10 copos de água todos os dias. Comece o dia com 1 copo de água pela manhã e o mesmo à noite. A ingestão de água logo pela manhã nutre todos os órgãos do corpo e regula o seu bom funcionamento. Esta é uma maneira perfeita de eliminar toxinas e desfrutar da desintoxicação do vício em açúcar.
Aprecie alimentos e bebidas fermentadas
Alimentos e bebidas fermentados são bons substitutos para itens de açúcar e podem ser tomados para desintoxicação do vício em açúcar. As bebidas de coco são uma das bebidas mais populares e comuns da atualidade e você mesmo pode preparar sua própria bebida de kefir de coco em casa.
