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O que é dor no SCM ou músculo esternocleidomastóideo?
O SCM ou músculo esternocleidomastóideo é um dos maiores músculos do pescoço. Este músculo é dividido em duas partes. Começa no crânio, logo atrás das orelhas. A partir daí, forma duas partes, uma das quais se fixa ao esterno ou ao esterno e a outra à clavícula ou à clavícula. O SCM ou músculo esternocleidomastóideo está localizado logo abaixo da pele e pode ser visualizado ao mover o pescoço completamente para um lado. Como um indivíduo move o pescoço e os ombros muitas vezes durante o dia, esse músculo é amplamente utilizado pelo corpo. Isso o torna propenso ao uso excessivo e resulta no que chamamos de Dor SCM ou Dor Esternocleidomastóidea. Colocar estresse nesses músculos, ter uma postura sentada anormal ou movimentos repentinos do pescoço ou dos ombros, como em um acidente de automóvelpode causar dor no SCM ou dor no esternocleidomastóideo.
O que causa dor no SCM ou dor no esternocleidomastóideo?
Algumas das causas comuns de dor no SCM ou dor no esternocleidomastóideo são:
Estresse:Esta é uma das razões mais comuns para dor no SCM ou dor no esternocleidomastóideo. O estresse pode ser aplicado a esse músculo realizando atividades como olhar para cima por períodos prolongados de tempo. Isso é observado principalmente em pessoas que trabalham na construção e constroem edifícios altos e precisam olhar para cima por longos períodos de tempo. Pintores que precisam pintar olhando para cima também são propensos a dor no SCM ou dor no esternocleidomastóideo. A natação pode ser um exercício, mas também tende a causar tensão no músculo ECM ou no músculo esternocleidomastóideo, resultando em dor no SCM ou no esternocleidomastóideo.
Má Postura:Esta é mais uma causa para a dor do SCM ou dor do esternocleidomastóideo. Certas atividades que podem levar à má postura são ler na cama, dormir com mais de um ou dois travesseiros, ter a cabeça virada para um lado por um período prolongado de tempo leva a tensão excessiva no SCM ou no músculo esternocleidomastóideo, resultando em dor no SCM ou dor no esternocleidomastóideo.
Lesões por chicotada:Se houver um puxão ou puxão repentino na cabeça, como durante um acidente de veículo motorizado ou em uma luta de boxe, ao receber um soco direto na lateral do rosto, tende a causar tensão e dor no ECM ou no músculo esternocleidomastóideo.
Padrões respiratórios anormais:Muitos indivíduos apresentam padrões respiratórios anormais, pois respiram muito rapidamente ou muito lentamente. Novamente, isso é causa de tensão e dor no músculo ECM ou no músculo esternocleidomastóideo.
Infecções:Certas infecções virais ou bacterianas, como sinusite, também podem causar dor no SCM ou dor no esternocleidomastóideo.
Discrepância no comprimento dos membros:Esta é mais uma causa para a dor do ECM ou Dor do Esternocleidomastóideo, pois a parte mais curta da perna exerce mais pressão sobre o músculo do pescoço ao caminhar, o que pode levar ao ECM ou à Dor do Esternocleidomastóideo.
Quais são os padrões de dor da dor do SCM ou da dor do esternocleidomastóideo?
Quando falamos de Dor no ECM ou Dor no Esternocleidomastóideo, torna-se importante entender seus padrões de dor, pois o músculo ECM é dividido em duas partes e ambas as partes apresentam padrões de dor diferentes.
Dor na parte esternal do ECM ou no músculo esternocleidomastóideo:A divisão esternal do ECM ou do músculo esternocleidomastóideo pode causar dor na bochecha, que pode ser confundida com um caso de neuralgia do trigêmeo, que é uma condição na qual uma irritação nervosa causa dor facial intensa. Em alguns casos, pode haver dor no esterno. Também pode causar dor profunda no olho, semelhante à dor de sinusite. Pode causar dor na língua ao engolir alimentos.
Dor na clavícula, parte do SCM ou músculo esternocleidomastóideo:O padrão de dor clavicular ou clavicular causa dor intensa na testa, na orelha ou atrás da orelha. Em alguns casos, um indivíduo também pode sentir dor no rosto e nas bochechas
Como é tratada a dor do SCM ou a dor do esternocleidomastóideo?
Massagem:No que diz respeito aos tratamentos para a dor do SCM ou do esternocleidomastóideo, a massagem é a melhor forma de tratamento. Esta terapia é simples e pode ser realizada pelo massoterapeuta experiente ou pelo próprio paciente. O paciente pode usar o polegar ou o indicador para contrair os músculos suavemente para relaxá-los. Isso também pode ser feito por meio de terapia. Além disso, alongar e fortalecer o músculo esternocleidomastóideo também pode ajudar a tratar a dor do ECM.
Alongamento:O alongamento do músculo trapézio ajuda muito a alongar o ECM ou também o músculo esternocleidomastóideo. Para isso, o paciente precisa sentar-se e inclinar a cabeça para o lado esquerdo. Agora, o paciente precisa dobrar levemente o corpo para o lado esquerdo. Ao fazer isso, ele precisa colocar a mão direita sob o quadril direito. Mova a cabeça para a frente enquanto permanece nesta posição inclinada, vire-se para a esquerda e puxe a mão esquerda para o lado direito da cabeça para alongar ainda mais. Para alongar o ECM ou o músculo esternocleidomastóideo, contraia o queixo depois de girar a cabeça para o lado direito. O músculo esternocleidomastóideo oposto sentirá o alongamento.
Fortalecimento do ECM ou Músculo Esternocleidomastóideo:O fortalecimento do ECM ou do músculo esternocleidomastóideo também ajuda no SCM ou na dor esternocleidomastóidea. Para isso, o paciente precisa empurrar a cabeça para frente. O paciente pode colocar resistência aplicando força na lateral da mandíbula e depois girando a cabeça contra essa resistência.
Géis para alívio da dor SCM:Para a dor do SCM ou do esternocleidomastóideo, existem muitos géis analgésicos disponíveis sem receita que podem ser usados. Eles precisam ser esfregados na área da dor para aliviar a dor.
Medicamentos:O paciente também pode receber prescrição de AINEs na forma de Advil ou ibuprofeno pelo médico para aliviar a dor do SCM ou do esternocleidomastóideo.
Como prevenir a dor no SCM ou no esternocleidomastóideo?
A Dor do SCM ou Dor do Esternocleidomastóideo é algo que pode ser prevenido se o indivíduo seguir o padrão correto de trabalho para que não seja colocada carga excessiva neste músculo. As seguintes coisas podem ser feitas para prevenir a dor do SCM ou a dor do esternocleidomastóideo.
Correção de Postura:Fique de pé ou sente-se direito ao trabalhar. Este é um aspecto importante e bastante útil para diminuir a carga na dor do SCM ou no músculo esternocleidomastóideo e, portanto, ajuda a prevenir a dor do SCM.
Evite o excesso de pressão no ombro:Evite ler livros enquanto estiver deitado na cama. Tente evitar segurar telefones celulares ou telefones sem fio por cima do ombro enquanto fala ao telefone, pois isso também pode causar SCM ou dor no esternocleidomastóideo. Se a natação estiver causando SCM ou dor no esternocleidomastóideo, tente evitar isso por alguns dias até que a dor desapareça.
Travesseiros:Tente evitar o uso de vários travesseiros para dormir e não coloque travesseiros sob os ombros, pois isso pode sobrecarregar o ECM ou o músculo esternocleidomastóideo, resultando em dor.
Exercícios para aliviar a dor do SCM ou dor do esternocleidomastóideo
Exercício de rotação lateral do pescoço para aliviar a dor do SCM:Este é um dos melhores exercícios para se livrar da dor do SCM ou da dor do esternocleidomastóideo e o mais fácil de fazer. Tudo que você precisa fazer é girar o pescoço de um lado para o outro. Isso alonga o músculo ECM ou o músculo esternocleidomastóideo do lado para o qual você se vira, o que significa que se você girar o pescoço para a direita, o músculo ECM do lado esquerdo será alongado. Este exercício é tão fácil que pode ser feito em qualquer lugar da casa ou do trabalho sem dificuldades. Para fazer este exercício para reviver a dor do SCM, você precisa posicionar o pescoço de forma que a mandíbula fique a 90 graus em relação ao pescoço. Agora, simplesmente vire para a esquerda até sentir um alongamento no lado direito do pescoço. Mantenha esta posição por cerca de 20 segundos e volte à posição inicial. Agora, faça isso do outro lado e mantenha a posição novamente por cerca de 20 segundos antes de voltar à posição inicial. Faça isso cerca de três vezes ao dia.
Exercício de rotação do pescoço para frente para dor no SCM:Este exercício também é um exercício eficaz para aliviar a dor do SCM ou do esternocleidomastóideo. Para fazer este exercício, abaixe lentamente o queixo até o peito. Agora expanda um pouco o peito e retraia os ombros. Agora, nesta posição, gire a cabeça primeiro para o lado esquerdo, de modo que a orelha esquerda se mova em direção ao ombro. Um alongamento será sentido. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos e volte à posição inicial. Agora, faça a mesma coisa para o lado oposto por cerca de 10 segundos. Faça isso cerca de três vezes ao dia.
Exercício de elevação do queixo para dor no SCM:Este exercício também é bastante benéfico para aliviar a dor do SCM ou do esternocleidomastóideo. Neste exercício, em vez de descer o queixo até o peito, você precisa primeiro girar a cabeça para o lado esquerdo e, em seguida, levantar gradualmente o queixo de modo que olhe para o teto.
Mantenha esse alongamento por cerca de 20 segundos e volte à posição inicial. Agora faça isso no sentido oposto por 20 segundos e volte à posição normal. Faça isso cerca de três vezes ao dia,
É sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar um regime de exercícios. Se os exercícios acima forem feitos corretamente, certamente poderão ser eficazes no alívio da dor do SCM ou do esternocleidomastóideo.
