Exercícios do levantador da escápula

O músculo levantador da escápula é a parte mais importante do pescoço, o que freqüentemente contribui para dores no pescoço e nos ombros. Na verdade, no estilo de vida moderno e no padrão de trabalho, dor no pescoçoe a parte superior do ombro ocorre principalmente devido a qualquer distúrbio no levantador da escápula. Qualquer pessoa pode compreender facilmente a existência de pontos-gatilho no levantador da escápula apenas vendo a pessoa à distância. Um indivíduo com algum problema ou dor neste músculo move o pescoço muito lentamente ou não consegue se mover. Eles giram o corpo inteiro para olhar para a esquerda ou para a direita. Os exercícios podem ajudar em grande medida a reduzir as dores e desconfortos do levantador da escápula.

Exercícios do levantador da escápula

A tensão ou qualquer outro distúrbio menor no levantador da escápula pode ser corrigido com a ajuda de um exercício de alongamento. Aqui está a técnica para realizar este exercício para o levantador da escápula:

• Sentar na postura correta é importante para realizar este exercício para o levantador da escápula. O performer precisa sentar-se em uma cadeira com os pés afastados e as costas e abdômen eretos.
• Na posição acima, a mão direita deve ser colocada atrás do tronco e agarrar firmemente a borda da cadeira. Agora, o corpo deve ser inclinado um pouco para a esquerda, mantendo a cabeça na vertical. Agora, nesta posição, o performer precisa levantar o ombro direito por alguns segundos. Ao fazer isso, o corpo não pode mais ser inclinado para o lado. Relaxando por alguns segundos, a parte superior do corpo deve ser inclinada um pouco mais para o lado esquerdo. Nesta posição devem ser praticados os seguintes exercícios de alongamento:
  • A cabeça deve ser inclinada 45 graus para a esquerda direcionando o nariz em direção ao quadril esquerdo. A mão esquerda deve ser colocada atrás da cabeça e então a cabeça deve ser puxada suavemente em um ângulo em direção ao joelho esquerdo, sem se curvar. O pescoço sentirá um alongamento nesta postura. Deve ser praticado por 5 a 10 segundos e depois a mão deve ser retirada relaxando a cabeça. Após 2-3 dias, o alongamento pode ser aprofundado puxando lentamente a cabeça em direção ao peito na direção do joelho.
  • Na mesma postura, a cabeça deve ser inclinada 45 graus para a esquerda de maneira semelhante, e a mão esquerda deve ser posicionada na parte de trás da cabeça. Agora, a cabeça deve ser puxada para trás, enquanto a mão resistirá para que a cabeça recue. Isso criará uma tensão na escápula levantadora esquerda. Depois de descansar por alguns segundos, o mesmo exercício para o levantador da escápula deve ser praticado novamente. Pode continuar por 10-15 minutos.

Todo o exercício deve ser praticado para o levantador da escápula direita, seguindo também os mesmos passos do lado direito. A prática dos exercícios para ambos os músculos levantadores da escápula é necessária para manter o equilíbrio correto e obter uma recuperação adequada, mesmo que a dor ou o aperto não sejam sentidos em ambos os lados.

Além dos exercícios de alongamento acima para o levantador da escápula, deve-se também tentar fazer alguns exercícios de fortalecimento para o levantador da escápula, que incluem encolhimento de ombros com halteres para melhorar a função de elevação do levantador da escápula. No exercício de levantamento da escápula com halteres, é importante encolher os ombros o mais alto possível enquanto segura os halteres nas mãos.

Outros exercícios de fortalecimento para o elevador da escápula incluem flexão lateral ponderada do pescoço e extensão ponderada do pescoço.

Para fazer exercícios de flexão lateral do pescoço com peso para o levantador da escápula, você precisa inclinar a cabeça em direção ao ombro contra a máquina de resistência ou a resistência da polia.

O exercício de extensão ponderada do pescoço para fortalecer o elevador da escápula pode ser feito aplicando resistência na parte de trás da cabeça enquanto você hiperestende o pescoço para afastar o queixo do peito.

Conclusão

Os levantadores da escápula são músculos importantes que controlam muitas das atividades normais do dia-a-dia dos seres humanos. A dor e o aperto nessa parte do corpo são realmente irritantes para a pessoa afetada. Além de outras causas, a mudança no estilo de vida e no padrão de trabalho dos seres humanos tem causado rigidez nos músculos e problemas relacionados no pescoço, cabeça e costas. Um pouco de cuidado e a prática do exercício de alongamento do músculo levantador da escápula mencionado acima podem controlar em grande medida o problema. Porém, qualquer problema no exercício deve ser levado ao conhecimento de um fisioterapeuta que lhe mostrará a maneira correta de praticar esses exercícios imensamente benéficos.

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