Passos para fazer Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga Pose e seus benefícios

Pada Sanchalanasana ouCiclismopose de ioga faz parte da série 2 de Pawanmuktasana Yoga. Os asanas deste grupo são feitos basicamente para a melhoria do Sistema Digestivo e dos Órgãos Abdominais.

O objetivo básico da Pada Sanchalanasana ou Ciclismoiogapose é para fortalecer o sistema digestivo e é muito útil para pessoas que sofrem de indigestão, prisão de ventre, acidez, gases ou excesso de vento, falta de apetite, distúrbios do sistema reprodutor masculino e feminino, diabetes e varizes, etc., e outros desconfortos abdominais.

Preparação antes de praticar Sanchalanasana

• Certifique-se de que seu estômago e intestinos estejam vazios antes de começar a praticar Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga. Isso ajudará a estimular o sistema digestivo e torná-lo saudável.
• É melhor praticar Pada Sanchalanasana ou pose de ciclismo de ioga no início da manhã.
• Antes de iniciar a prática, tanto a mente quanto o corpo devem estar calmos e relaxados. É melhor descansar um pouco cerca de 30-40 segundos entre praticar diferentes yogasanas e deitar em Shavasana, pois isso relaxará o corpo e a respiração também voltará ao normal.
• Para obter o máximo de benefícios da prática de Pada Sanchalanasana, você deve estar atento aos movimentos do corpo, padrão respiratório, pressão intra-abdominal e alongamento muscular.

Passos para fazer Pada Sanchalanasana ou Cycling Yoga Pose

A pose de Pada Sanchalanasana ou Ciclismo de ioga é realizada na posição base e esta posição base nada mais é do que a posição supina, onde a pessoa se deita de costas no chão ou no tapete de ioga com as pernas retas e juntas. Seus braços devem estar ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo e a cabeça, o pescoço e a coluna devem estar em linha reta.

Existem 3 etapas ou variações de Pada Sanchalanasana ou pose de ciclismo yoga.

Variação 1 ou Estágio 1 de Pada Sanchalanasana ou Cycling Yoga Pose:

• Fique na posição base, conforme mencionado acima, para praticar Pada Sanchalanasana.
• Agora, levante a perna direita, dobre o joelho e aproxime-o do peito. Nesta posição, sua coxa tocará seu peito.
• Levante e estique completamente a perna direita enquanto permanece nesta posição e depois abaixe a perna direita em um movimento para frente.
• Dobre o joelho novamente nesta posição para a frente, de modo que, quando o joelho voltar ao peito, ele tenha completado um movimento circular e cíclico.
• Certifique-se de que neste movimento cíclico o calcanhar do pé não toque o chão enquanto pratica Pada Sanchalanasana.
• Complete esses movimentos cíclicos 10 vezes para frente e 10 vezes para trás enquanto pratica Pada Sanchalanasana.
• Isso completa um ciclo de Pada Sanchalanasana ou pose de ciclismo de ioga com uma perna.
• Repita os mesmos movimentos cíclicos também com a perna esquerda.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Pada Sanchalanasana Variação 1 ou Ciclismo Yoga Pose Variação 1

• Inspire enquanto levanta a perna.
• Expire quando o joelho tocar o peito
• Inspire enquanto estica a perna
• Expire enquanto dobra o joelho e aproxima a coxa do peito.

Variação 2 ou Estágio 2 de Pada Sanchalanasana ou Cycling Yoga Pose Variação 2:

• Fique na posição base, conforme mencionado acima, para praticar Pada Sanchalanasana ou pose de ciclismo yoga.
• Agora, levante as duas pernas, dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Nesta posição, suas coxas tocarão seu peito.
• Levante e estique completamente a perna direita enquanto permanece nesta posição e depois abaixe a perna em um movimento para frente.
• Dobre o joelho novamente nesta posição para frente.
• Certifique-se de que quando o joelho direito voltar ao peito, ele completou um movimento cíclico circular.
• Quando a coxa direita voltar ao peito, estique a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo e abaixe a perna em movimento para frente.
• Mova ambas as pernas alternadamente, como se estivesse pedalando uma bicicleta.
• Além disso, certifique-se de que neste movimento cíclico o calcanhar dos pés não toque o chão enquanto pratica Pada Sanchalanasana.
• Complete esses movimentos cíclicos alternativamente 10 vezes para frente e 10 vezes para trás enquanto pratica Pada Sanchalanasana ou postura de ciclismo de ioga.
• Isso completa um ciclo de Pada Sanchalanasana ou Ciclismo de ioga alternadamente com ambas as pernas.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Pada Sanchalanasana Variação 2 ou Ciclismo Yoga Pose Variação 2

• Inspire enquanto levanta a perna.
• Expire quando o joelho tocar o peito.
• Mantenha a respiração enquanto move as pernas alternadamente enquanto pratica Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga.

Variação 3 ou Estágio 3 de Pada Sanchalanasana ou Cycling Yoga Pose:

• Fique na posição base, conforme mencionado acima, para praticar Pada Sanchalanasana.
• Agora, levante as duas pernas, dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Nesta posição, suas coxas tocarão seu peito.
• Levante ambas as pernas e mantenha-as juntas durante a prática.
• Estique ambas as pernas completamente enquanto permanece nesta posição e depois abaixe as pernas em um movimento para frente.
• Dobre os joelhos novamente nesta posição para a frente.
• Certifique-se de que, quando os joelhos voltarem ao peito, eles completaram um movimento cíclico circular.
• Traga os joelhos o mais próximo possível do peito no movimento para trás e endireite-os o máximo que puder no movimento para frente.
• Abaixe lentamente as pernas juntas, mantendo os joelhos retos até que fiquem logo acima do chão.
• Em seguida, dobre os joelhos e traga-os de volta ao peito.
• Além disso, certifique-se de que neste movimento cíclico o calcanhar dos pés não toque o chão enquanto pratica Pada Sanchalanasana.
• Complete esses movimentos cíclicos 4-5 vezes para frente e 4-5 vezes para trás enquanto pratica Pada Sanchalanasana ou pose de ciclismo de ioga.
• Isso completa um ciclo de Pada Sanchalanasana ou Ciclismo yoga junto com ambas as pernas.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Pada Sanchalanasana Variação 3 ou Ciclismo Yoga Pose Variação 3

• Inspire enquanto levanta a perna.
• Expire quando o joelho tocar o peito
• Inspire novamente enquanto estica a perna.
• Expire enquanto dobra as pernas em direção ao peito enquanto pratica Pada Sanchalanasana ou pose de ciclismo yoga.

Benefícios de praticar Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga Pose

• Pada Sanchalanasana ou postura de ioga de ciclismo é uma excelente postura de ioga para as articulações do quadril e do joelho e alonga ambas e as mantém flexíveis.
• Pada Sanchalanasana massageia os órgãos abdominais e os mantém saudáveis.
• A prática regular de Pada Sanchalanasana ou postura de ciclismo estimula o sistema digestivo e melhora a digestão.
• Pada Sanchalanasana é um exercício muito bom para a região lombar e com prática regular; também ajuda a se livrar de doenças na região lombar.
• É também um dos melhores exercícios para se livrar da gordura da barriga.
• Pada Sanchalanasana também é considerada muito benéfica para mulheres que acabaram de dar à luz.
• Com a prática regular, diz-se que Pada Sanchalanasana ou postura de ciclismo de ioga mantém o sistema reprodutivo saudável.
• A prática regular de Pada Sanchalanasana também ajuda a eliminar a prisão de ventre.

Precauções e contra-indicações a serem tomadas ao praticar Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga Pose

• Pessoas com pressão alta não devem praticar Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga.
• Pessoas com problemas cardíacos crônicos não devem praticar Pada Sanchalanasana.
• Pessoas com doenças nas costas comoCiáticaeDisco deslizantenão deve praticar Pada Sanchalanasana, pois pode agravar a condição.
• Pessoas que passaram por alguma cirurgia abdominal no passado recente também não devem praticar Pada Sanchalanasana ou ciclismo yoga, pois este asana alonga os músculos abdominais.
• Pada Sanchalanasana não deve ser praticada no segundo e terceiro trimestre da gravidez.
• Pada Sanchalanasana não deve ser praticada por pessoas que sofrem de Hérnia eApendicite.
• Você não deve se alongar demais ao praticar Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga. Vá apenas até onde o corpo permitir. Não se esforce além dos limites.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Pada Sanchalanasana e a prática deve ser feita sob a orientação de um especialista em yoga treinado.

Dicas para praticar Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga Pose

• Enquanto pratica Pada Sanchalanasana. Mantenha o tronco e a cabeça apoiados no chão ou no tapete de ioga. Certifique-se de não levantar a cabeça e mover o tronco enquanto pratica o asana.
• Relaxe na posição base (mencionada acima) após completar uma rodada do asana até que a respiração se torne normal. Assim que a respiração se normalizar, você poderá começar a praticar Pada Sanchalanasana novamente. Esteja atento aos quadris, coxas e região lombar enquanto relaxa.
• Se sentir cãibras nos músculos abdominais enquanto pratica Pada Sanchalanasana, inspire profundamente e empurre suavemente o abdômen para fora e depois relaxe todo o corpo ao expirar.