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Como todos os outros Yogasanas, Veerabhadrasana recebe o nome do sânscrito, onde “Veera” significa “guerreiro” ou “corajoso”, “bhadra” significa “bom” ou “auspicioso” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.
A pose leva o nome de Veerabhadra, um guerreiro feroz e uma encarnação do Senhor Shiva. A posição final do asana lembra um guerreiro feroz pronto para a luta e daí o nome Warrior Pose.
Veerabhadrasana ou postura do guerreiro fortalece os braços, ombros, coxas e músculos das costas ao mesmo tempo. Praticar a postura do guerreiro na ioga fortalece todo o corpo e aumenta a força central.
Melhora o equilíbrio em ambos os lados do corpo, fortalece o peito, estimula a respiração mais profunda e melhora a flexibilidade e a concentração.
Veerabhadrasana ou postura do guerreiro é uma das mais graciosasIogaposturas e acrescenta graça e beleza à sua prática.
Passos para fazer Veerabhadrasana ou postura do guerreiro
- Para praticar Veerabhadrasana ou postura do guerreiro na ioga, fique em Tadasana ou postura da montanha no chão ou no tapete de ioga.
- Aumente o espaço entre as duas pernas dando um passo para o lado. Os pés devem estar a uma distância de pelo menos 3 a 4 pés um do outro.
- Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo 60 graus para a direita, de modo que o calcanhar direito fique alinhado com o calcanhar esquerdo.
- O próximo passo para fazer Veerabhadrasana ou postura do guerreiro envolve levantar os braços acima da cabeça para que fiquem perpendiculares ao chão e paralelos entre si e com as palmas voltadas para cima.
- Nesta posição, gire o tronco para a direita tanto quanto possível. Seu torso e seu rosto ficarão voltados para o lado direito. Observe que será feito apenas o movimento do tronco sem fazer nenhum movimento na perna ou no tornozelo.
- Mantenha esta posição por algumas respirações.
- Agora, ao expirar, dobre a perna direita de forma que a coxa fique paralela ao chão e o joelho fique em linha reta com o tornozelo ou diretamente acima do calcanhar.
- Nesta posição, o joelho direito apontará sempre para fora.
- Esta é a postura Veerabhadrasana final ou postura do guerreiro da ioga. Mantenha essa postura por algumas respirações ou enquanto se sentir confortável.
- Isso completa uma rodada de Veerabhadrasana ou Warrior Pose.
- Retorne à posição original e pratique o mesmo 5-6 vezes em ambos os lados para obter o máximo de benefícios.
Benefícios de praticar Veerabhadrasana ou postura do guerreiro
- Veerabhadrasana ou postura do guerreiro fortalece os músculos das costas, ombros, tornozelos e pernas.
- Massageia os órgãos abdominais, tonificando e aumentando a força abdominal.
- Veerabhadrasana com prática regular melhora a postura.
- Melhora a digestão e alivia a constipação com a prática regular.
- Dá energia a todo o corpo, aliviando assim o stress e a fadiga.
- Ajuda a aliviar problemas nas costas e doenças como ciática.
- Veerabhadrasana ou Warrior Pose tem benefícios terapêuticos para distúrbios comoSíndrome do túnel do carpoe pés chatos.
- Diz-se também que trata a infertilidade.
- Veerabhadrasana cura distúrbios comoosteoporoseetc.
- Aumenta a resistência e melhora o equilíbrio do corpo.
- Também é benéfico para pessoas com ombro congelado.
Precauções e contra-indicações ao praticar Veerabhadrasana ou postura do guerreiro
- As mulheres grávidas devem ficar perto de uma parede ou de qualquer suporte para equilibrar o corpo, se necessário, enquanto praticam Veerabhadrasana ou postura do guerreiro. É mais benéfico para as mulheres grávidas quando praticadas no segundo e terceiro trimestre. No entanto, é aconselhável consultar um médico antes de realizar qualquer yogasana durante a gravidez.
- Pessoas que sofrem de pressão alta não devem realizar a postura do guerreiro de ioga
- Pessoas com problemas na medula espinhal não devem praticar este asana.
- Aqueles que têm problemas graves no pescoço devem consultar um médico enquanto praticam Veerabhadrasana ou postura do guerreiro ou devem fazê-lo sob orientação e supervisão adequadas.
- Se você sofre de artrite ou qualquer dor no joelho, deve apoiar-se no joelho enquanto pratica Veerabhadrasana.
- Além disso, você deve evitar praticar este asana se estiver sofrendo dediarréiaou teve recentemente.
Dicas ao praticar Veerabhadrasana ou postura do guerreiro
- Não force demais o corpo enquanto pratica Veerabhadrasana. Vá até onde seu corpo permitir. Não dê alongamento excessivo ao seu corpo.
- Existem muitas variações possíveis de Veerabhadrasana e podem ser praticadas após a prática regular deste asana. À medida que o corpo se acostuma com este asana, você pode passar para as variações de Veerabhadrasana.
- Não existe um horário específico para praticar Veerabhadrasana e pode ser praticado a qualquer momento durante a sessão de prática de yoga.
- Faça um leve esforço para abaixar a pélvis enquanto pratica Veerabhadrasana ou postura do guerreiro, pois isso ajudará a se equilibrar enquanto pratica a postura.
