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O nome Ardha Matsyendrasana é derivado do sânscrito onde “Ardha” significa “Metade”, “Matsyendra” significa “rei dos peixes”, onde “Matsya” significa peixe e “Inder” significa “governante” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.
Ardha Matsyendrasana também é chamado de meia torção da coluna sentada, pois a coluna é torcida e esticada na postura sentada enquanto se pratica este asana.
Quando Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist é feito depois de praticar todos os outros asanas, ele tenta alongar e relaxar a coluna, acalmando, relaxando e fortalecendo a metade superior do corpo. E a metade inferior do corpo é alongada de acordo com a forma como as pernas são colocadas neste asana.
A posição Full Spinal Twist foi a postura de meditação mais comumente usada pelo Sábio Matsyendranath e por isso esta postura leva o seu nome. No entanto, Matsyendrasana é um pouco difícil de praticar, surgiu uma forma simplificada chamada Half Spinal Twist, que também é chamada de Ardha Matsyendrasana.
Passos para fazer Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist
- Para praticar Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist, sente-se em Dandasana no chão ou no chão.iogaesteira.
- Dandasana: Sente-se com as pernas estendidas e a coluna reta e relaxada.
- Se você achar difícil sentar-se mantendo a coluna reta, sente-se em um travesseiro ou bloco ou alivie a tensão nas costas.
- O próximo passo para fazer Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist envolve levantar a perna direita e colocá-la na parte externa da perna esquerda, na altura do joelho/além do joelho esquerdo.
- Em seguida, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar da perna esquerda para tocar o quadril direito na lateral.
- Se achar difícil permanecer nesta posição, mantenha a perna esquerda esticada em vez de dobrá-la.
- Ao inspirar, coloque o braço direito atrás das costas e leve o esquerdo para cima e reto de forma que fique voltado para o teto. Em seguida, traga o braço esquerdo e coloque-o no joelho direito e tente tocar o joelho esquerdo ou o pé direito com a palma do antebraço.
- Agora, sentado nesta posição, dobre a coluna para a direita, de modo que sinta alongamento nas laterais e na coluna.
- Certifique-se de que os ísquios estejam tocando o chão, os ossos não devem ser levantados, mas sim apoiados no chão.
- Ao expirar, gire mais para a direita, começando da parte inferior do tronco até o peito e depois pescoço e cabeça.
- Sua cabeça virará e virá para o lado direito após o alongamento máximo.
- Os ombros não devem cair durante a prática de Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist, mas sim mantidos retos e nivelados.
- Fique nesta posição por 5 a 8 respirações.
- Mantenha a respiração enquanto pratica Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist.
- Ao expirar, endireite a coluna e volte à posição normal.
- Isso completa uma rodada de Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist. Pratique o mesmo 5-6 vezes em ambos os lados.
- Para liberar o asana, endireite a cabeça e o pescoço para parecerem retos e endireite a coluna, em seguida, coloque as mãos ao lado do corpo.
- Agora estique a perna esquerda e depois estique a perna direita para voltar à posição original.
- Volte e relaxe em Dandasana depois de praticar Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist.
Benefícios de praticar Ardha Matsyendrasana ou sentar-se com meia torção espinhal
- Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist é benéfico no tratamento de distúrbios da coluna vertebral comoDisco escorregadioeCiática.
- Ajuda a aliviar a dor e a rigidez entre as vértebras e relaxa a região da coluna vertebral.
- Sentado Half Spinal Twist também ajuda a aumentar a elasticidade da coluna, tonifica os nervos espinhais e melhora a circulação sanguínea na área espinhal e melhora o funcionamento da medula espinhal.
- Diz-se que Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist aumenta o apetite e estimula o fogo digestivo na barriga.
- Ardha Matsyandrasana também alivia as dores menstruais.
- Também regula a secreção de bile e adrenalina.
- Massageia os órgãos abdominais e a prática regular pode ajudar a aliviar a constipação.
- Aumenta a flexibilidade da articulação do quadril.
- Aumenta a circulação do sangue para a região pélvica e, portanto, fornece nutrientes e oxigênio, melhorando a saúde dos órgãos reprodutivos e também do sistema urinário.
- Outro benefício de Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist é que ajuda a prevenir distúrbios do trato urinário.
- Ardha Matsyendrasana ou Half Spinal Twist sentado também é benéfico para pessoas com ombros redondos/enrolados.
Precauções ao praticar Ardha Matsyendrasana ou sentar-se com meia torção espinhal
- Ardha Matsyendrasana ou Torção Meia Espinhal Sentado não deve ser praticado por mulheres grávidas, pois torce o abdômen e pode exercer pressão sobre o abdômen.
- Também não deve ser praticado por mulheres durante a menstruação.
- Pessoas que passaram por alguma cirurgia cardíaca, abdominal ou cerebral não devem praticar Ardha Matsyendrasana ou Sentado Meio Spinal Twist.
- Pessoas que sofrem de hérnia ou úlceras pépticas não devem praticar a postura de ioga Sentado com Torção Meia Espinhal.
- Pessoas com hérnia de disco leve se beneficiarão com a prática de Ardha Matsyendrasana e aquelas com hérnia de disco grave não devem praticar este asana.
Dicas ao praticar Ardha Matsyendrasana ou sentar-se com meia torção espinhal
- Não exagere no esforço do corpo enquanto pratica a postura de ioga Sentado com Torção Meia Espinhal. Alongue-se até onde seu corpo permitir. Torcer e esticar demais pode causar danos à coluna.
- Este asana pode ser mantido por pouco tempo por iniciantes, mas deve ser mantido gradualmente por 1-2 minutos. Gradualmente, com a prática, ele pode ser mantido por até 5 minutos de cada lado.
- Se quiser praticar a versão avançada de Ardha Matsyendrasana, você pode envolver o braço direito sob a perna esquerda e atrás do corpo enquanto pratica.
- Com a prática regular de Ardha Matsyendrasana ou Sentado Half Spinal Twist por algum tempo, Matsyendrasana pode ser praticado.
