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Praticar exercícios na academia e levantar pesos junto com o treinamento de força é, sem dúvida, uma das melhores maneiras de manter a forma e construir massa muscular no corpo. No entanto, algumas pessoas sentem-se mal depois de levantar pesos e não conseguem treinar adequadamente. Deixe-nos entender por que você se sente mal depois de levantar pesos e como evitá-lo de maneiras eficazes.
O levantamento de peso tem uma infinidade de vantagens associadas, como melhorar a densidade dos ossos, ajudar a criar melhor equilíbrio e postura e dar ao corpo uma aparência tonificada. Embora o levantamento de peso seja ótimo para o seu corpo, às vezes acontece que, depois de levantar pesos, você começa a sentir enjoos e náuseas e também pode vomitar de repente. Isso é mais comum em pessoas que são novas no levantamento de peso ou que começaram a levantar pesos após um longo intervalo.
Vamos analisar por que você se sente mal depois de levantar pesos e como evitar que isso aconteça no futuro.
Por que você se sente mal depois de levantar pesos?
Aqui estão alguns dos motivos mais comuns pelos quais você se sente mal depois de levantar pesos:
- Alterações Hormonais e Químicas –Como outras formas de exercícios, seu corpo passa por diversas alterações hormonais e químicas quando você realiza exercícios de levantamento de peso. Isso pode ter um impacto negativo no sangue e também acelerar o sistema nervoso, com aumento repentino do hormônio adrenalina. Os nervos excitados, especialmente no intestino e no estômago, causam mal-estar durante o processo de levantamento de peso. Esta é a causa mais comum pela qual você se sente mal depois de levantar pesos.
- Desidratação –Como você sua muito ao levantar peso, seu corpo pode ficar desidratado, outra razão pela qual você se sente mal depois de levantar pesos. O problema pode ser maior durante o verão e se você acabou de se recuperar de uma doença.
- Exagerando no levantamento de peso –Se você é iniciante no mundo do levantamento de peso e exagera desde o primeiro dia, as chances de passar mal após levantar pesos aumentam tremendamente. Quando você levanta pesos, os produtos químicos do seu corpo passam por extensas mudanças que podem causar sensação de enjôo. Mesmo se você for um levantador de peso experiente, exagerar ou levantar muitos pesos por muito tempo pode fazer você se sentir mal depois de levantar pesos.
- Baixo nível de açúcar no sangue –Este é outro motivo comum pelo qual você se sente mal depois de levantar pesos. Quando você realiza levantamento de peso, que é um tipo de exercício resistido, a glicose armazenada nos músculos começa a ser utilizada. Ao mesmo tempo, o cérebro também necessita de glicose para funcionar bem. No entanto, à medida que a glicose começa a ser consumida pelo corpo, a falta de nível de glicose no cérebro pode fazer você se sentir mal após o exercício de levantamento de peso.
- Respiração inadequada –A respiração inadequada durante os exercícios é uma causa comum, o que explica por que você se sente mal depois de levantar pesos. A respiração inadequada ou superficial durante a sessão de levantamento de peso pode diminuir o nível de energia do seu corpo e também impedir que os músculos funcionem adequadamente durante o levantamento de peso. Como a respiração superficial impede que os músculos obtenham a quantidade necessária de oxigênio e, por sua vez, retiram o oxigênio que deveria ser fornecido ao cérebro. Quando o cérebro recebe oxigênio insuficiente, você se sente mal e estranho e também pode levar a um estado de inconsciência em casos graves.
Como parar de se sentir mal depois de levantar pesos?
A maioria das pessoas costuma pensar que não há problema em sentir-se mal depois de levantar pesos, mas isso não é verdade. Existem maneiras simples, mas eficazes, de parar de se sentir mal depois de levantar pesos e desfrutar de um treino perfeitamente equilibrado.
Vejamos como parar de enjoar depois de levantar pesos:
- Como a desidratação é uma causa comum de enjôo após levantar pesos, uma boa maneira de acabar com essa sensação é beber pelo menos 2 a 3 copos de água antes de começar a levantar pesos. Também é importante continuar bebendo pequenas quantidades de água entre as rodadas de levantamento de peso. Isso ajudará a repor o líquido perdido do corpo na forma de suor e evitará que você se sinta mal após levantar pesos.
- Coma alimentos ricos em carboidratos complexos pelo menos 2 horas antes da sessão de levantamento de peso. Ao fazer isso, você garantirá que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis, o que é uma ótima maneira de parar de se sentir mal depois de levantar pesos. Outra ótima opção é tomar bebidas esportivas antes e depois do regime de levantamento de peso para manter os níveis de açúcar no sangue.
- Não importa o quanto você queira construir um corpo perfeito, nunca se esforce demais ao levantar pesos. A melhor maneira de parar de se sentir mal depois de levantar pesos é ir devagar e aumentar os pesos gradualmente, sem estressar o corpo de forma alguma. Isso se aplica a iniciantes e àqueles que estão voltando ao regime de levantamento de peso após um intervalo de várias semanas ou meses.
- Na maioria dos casos, o seu treinador de ginástica solicitará que você repita 2 a 3 séries de qualquer exercício de levantamento de peso para obter melhores resultados. Neste cenário, é aconselhável descansar pelo menos 2 minutos entre cada série, independentemente do levantamento de peso que esteja sendo feito, para evitar que o corpo fique cansado demais, o que pode causar enjôo. Esta é uma das maneiras mais simples de parar de enjoar depois de levantar pesos.
- Certifique-se de respirar bem ao se exercitar. Durante a sessão de levantamento de peso, inspire e expire profunda e adequadamente, sem pressa. Isso ajudará todo o corpo, especialmente o cérebro, a obter quantidade suficiente de oxigênio enquanto você levanta pesos. A respiração adequada é uma das maneiras mais eficazes de acabar com a sensação de enjôo após levantar pesos ou qualquer exercício.
Conclusão
Agora que você sabe como parar de enjoar depois de levantar pesos, é importante seguir as dicas citadas acima sempre que for à academia. É bom que você esteja consciente da sua saúde e deseje aumentar a força muscular. Mas lembre-se de que seu corpo deve estar confortável com seus exercícios, caso contrário você poderá enfrentar sérios problemas no futuro. Tome todos os cuidados necessários para evitar enjoos após levantar pesos e pratique exercícios regulares.
