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A protuberância do sutiã pode ser realmente irritante às vezes. Existem vários motivos que podem causar protuberância no sutiã. Aqui conheceremos algumas das causas do bojo do sutiã e também conheceremos alguns dos melhores exercícios para se livrar do bojo do sutiã.
O que causa o bojo do sutiã?
Comer mais do que você realmente está queimando:
Uma das principais causas do inchaço do sutiã pode ser se você come mais do que queima. Você certamente adicionará essas calorias extras se não prestar atenção no que come e na quantidade que ingere.
A maioria das mulheres come excesso de carboidratos em geral. Eles adicionam muitos açúcares brancos refinados processados, incluindo açúcar branco, arroz, macarrão, batata, pão, etc. Incluir esses alimentos em sua dieta diária aumenta o nível de insulina e, portanto, causa protuberância no sutiã com bastante facilidade.
Idade:
A protuberância do sutiã pode ser causada quando as mulheres ultrapassam o limite dos quarenta anos. As mulheres começam a notar uma mudança na distribuição de gordura da metade inferior para o abdômen e tórax, durante a perimenopausa, à medida que o estrogênio começa a aumentar e diminuir. Algumas mulheres podem atingir o tamanho do copo e a maioria percebe a gordura extra acumulada em todo o peito e nas costas. Isso, por sua vez, causa protuberância no sutiã.
Sutiã com ajuste inadequado:
A protuberância do sutiã também pode ser causada por um sutiã mal ajustado. Portanto, é essencial que você use um sutiã bem ajustado.
Exercícios para se livrar do bojo do sutiã:
Exercício T-Raise para se livrar da protuberância do sutiã:
Para realizar este exercício você precisa de um par de halteres de 2 a 3 libras em suas mãos. Abaixo estão as etapas para realizar este exercício.
- Pegue um par de halteres de 2 a 3 libras em suas mãos e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Dobre os joelhos enquanto move os quadris para trás e abaixa o tronco até que fique paralelo ao chão.
- Agora, virando as palmas das mãos para a frente, junte o peso.
- Em seguida, mantendo os braços retos, levante os pesos até a altura dos ombros e depois abaixe as costas. Aqui, tenha certeza de que seu núcleo e glúteos estão engajados o tempo todo.
- Execute 15 dessas repetições.
Exercício Delt Raise para se livrar da protuberância do sutiã:
Mais um exercício que pode ajudá-lo a se livrar da protuberância do sutiã é o levantamento deltóide.
- Segure um par de halteres de 4 a 10 libras e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, dobrando levemente o joelho.
- Agora, mova os quadris para trás enquanto abaixa o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
- Em seguida, vire as palmas das mãos uma para a outra e levante pesos até a altura dos ombros, dobrando os cotovelos.
- Certifique-se de se concentrar em usar as costas e não os braços ao levantar os pesos.
- Em seguida, abaixe suavemente as costas, mantendo o núcleo e os glúteos engajados durante todo o movimento.
- Faça 10 repetições.
Prancha com exercício de elevação lateral do braço para protuberância do sutiã:
Uma variante das pranchas é a prancha com elevação lateral do braço, que ajuda a equilibrar toda a parte superior do corpo. Este treino pode beneficiá-lo muito para se livrar da protuberância do sutiã, além de ajudar a fortalecer o núcleo.
Siga as etapas abaixo para realizar este exercício.
- Comece com uma prancha de braço reto com as mãos abaixo e alinhadas com os ombros e pés ligeiramente mais afastados que a largura do quadril.
- Agora, levante um braço até a altura dos ombros, mantendo o outro braço abaixado, as palmas das mãos tocando o chão e mantendo os quadris o mais imóveis possível.
- Em seguida, volte ao centro e levante o outro braço até a altura dos ombros.
- Puxe o umbigo para cima e para dentro e mantenha o corpo centrado.
- Execute 10 dessas repetições de cada lado.
Flexões:
As flexões são um dos exercícios que podem ser úteis para reduzir a protuberância do sutiã. Siga as etapas mencionadas abaixo para realizar este exercício.
- Comece com uma posição de flexão com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e os pés afastados na largura dos quadris. Certifique-se de que todo o seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Agora, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até pairar alguns centímetros acima do chão.
- Aqui, segure por 1 respiração profunda e, em seguida, pressione até a metade e segure por 1 respiração profunda.
- Em seguida, prendendo por uma respiração profunda, abaixe as costas até o ponto mais baixo.
- Volte ao ponto intermediário e prenda mais uma respiração profunda.
- Repita esse padrão mais 3 vezes ou 5 vezes no total.
Exercício de remada com halteres de braço único para se livrar da protuberância do sutiã:
Para realizar este exercício, você precisaria de um haltere de 15 a 25 libras.
- Segure um haltere de 15 a 25 libras em uma das mãos.
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, mova os quadris para trás dobrando os joelhos e abaixando o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
- Coloque a mão direita na parede bem à sua frente para manter o equilíbrio.
- Agora, dobrando o cotovelo esquerdo em direção ao teto, puxe o peso em direção ao peito. Aqui, certifique-se de manter as omoplatas abaixadas e juntas e mantendo o núcleo engajado o tempo todo.
- Execute 10 repetições de cada lado.
Linhas verticais:
As fileiras verticais podem ser muito úteis para se livrar das gorduras extras que causam o inchaço do sutiã. Para isso, você precisa de uma barra ponderada.
- Segure uma barra com peso de 6 libras a 15 libras com uma pegada aberta e as mãos na largura dos ombros.
- Fique em pé com a largura dos ombros afastada.
- Respire fundo e dobre os cotovelos para levantar a barra até a altura dos ombros
- Para completar uma repetição, expire e abaixe a barra até a posição inicial.
Mosca de Peito:
A mosca no peito é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e também pode ser útil para se livrar da protuberância do sutiã. Você pode realizar esse movimento seguindo as etapas mencionadas abaixo.
- Deite-se em um banco ou esteira, segurando um haltere de 5 a 10 libras em cada mão. Segure os pesos juntos acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra, os cotovelos ligeiramente dobrados e os braços quase retos.
- Em seguida, inspire enquanto abre lentamente os pesos para os lados com controle
- Agora, expire enquanto envolve o peito para trazer os pesos de volta à posição inicial.
- Isso encerra uma repetição. Execute 15 dessas repetições.
Exercício de pull over aéreo:
Você precisará de um haltere de 5 a 10 libras para realizar este exercício e se livrar da protuberância do sutiã.
- Segure um haltere de 5 a 10 libras em cada mão e deite-se de costas, em um banco ou tapete.
- Estenda os dois braços e segure os pesos diretamente sobre o peito. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para os pés.
- A partir daqui, levante os dois pesos acima da cabeça e abaixe-os em direção ao chão sem tocá-los.
- Em seguida, envolva o peito e levante os halteres e retorne à posição inicial.
- Aqui termina uma repetição.
Alpinistas:
O alpinista é um exercício de corpo inteiro em que você inicia o exercício na posição de prancha. Esse pode ser um dos exercícios para o bojo do sutiã. Aqui pode ser feito das seguintes maneiras
- Comece na posição de prancha; mantendo as mãos no chão diretamente abaixo dos ombros, cotovelos travados e abdominais tensos e engajados, joelhos e pés juntos
- Agora, levante um joelho, dobrado em direção ao peito, com o pé da perna dobrada plantado no chão
- Em seguida, pule e mude a posição das pernas enquanto ainda estiver no ar.
- Anote para se concentrar em manter o corpo reto e naquela posição firme da prancha durante todo o treino.
- Você precisa repetir esse movimento de forma rápida, mantendo a forma correta, por 30 segundos a 1 minuto.
Corda de pular:
Pular corda é um exercício cardiovascular que pode ajudar a queimar em média 11 a 20 calorias por minuto. Veja abaixo os passos para realizar este exercício para se livrar do bojo do sutiã
- Segurando as alças da corda de pular que está colocada atrás de você, nos calcanhares; fique em pé com os pés e os joelhos juntos e os cotovelos relaxados nas laterais. Certifique-se de que seu queixo esteja dobrado e relaxado.
- Comece a pular corda enquanto estiver na posição inicial, com os joelhos e os pés se tocando e o queixo dobrado. Aperte as omoplatas e também adicione algum trabalho extra nas costas.
- Salte por cerca de 1 a 3 minutos para obter bons resultados.
Conclusão:
Então, aqui conhecemos algumas das causas do inchaço do sutiã e também alguns dos melhores exercícios para se livrar do inchaço do sutiã. Se você é uma daquelas mulheres que está preocupada com as gorduras extras que causam o inchaço do sutiã, faça esses exercícios e também certifique-se de verificar o sutiã que usa.
Fale com um preparador físico para obter os melhores conselhos e exercícios para se livrar da protuberância do sutiã.
