Como fortalecer os ligamentos do ombro?

Os ligamentos são os tecidos moles que unem dois ossos diferentes. O ombro desempenha um papel importante no movimento do braço e pescoço. Em muitas situações, devido a qualquer distúrbio ou dano nos ligamentos do ombro, os movimentos suaves do braço e do pescoço podem ser gravemente prejudicados. Danos nos ligamentos do ombro também podem causar dor intensa e afetar as atividades normais da pessoa em questão. Além disso, as pessoas que precisam carregar cargas pesadas ou usar demais os ombros podem enfraquecer os músculos dos ombros. Desportistas, levantadores de peso e fisiculturistas frequentemente enfrentam esses problemas.

Como fortalecer os ligamentos do ombro?

Os ligamentos do ombro, juntamente com a cápsula articular, desempenham um papel importante na força e na função do ombro. Os ligamentos fornecem todas as limitações essenciais aos movimentos extremos que podem proteger ou causar danos aos ossos ligados.

Como os ligamentos não estão associados aos músculos, eles não fornecem muito suporte para si próprios, ou seja, os ligamentos do ombro podem perder força devido ao movimento constante dos ossos do ombro e dos músculos. Porém, é possível recuperar a força dos ombros e proteger os ligamentos realizando determinados exercícios. Na verdade, os exercícios são destinados a toda a área dos ombros, que inclui ligamentos e todos os quatro músculos do manguito rotador.

Estes exercícios contêm alguns movimentos que devem ser executados com perfeição para garantir que os ligamentos obtenham o máximo benefício destes exercícios. Também é importante saber neste contexto que os músculos do manguito rotador e os ligamentos adjacentes requerem pesos mais leves e mais repetições para ganhar força máxima.

Exercícios para ligamentos do ombro

Exercícios de ombro a serem realizados deitado em um banco

A seguir estão os melhores exercícios para fortalecer os ligamentos do ombro. É melhor realizar esses exercícios deitado em um banco de 3 a 4 pés de altura.

Exercício de rotação externa deitado de lado para fortalecer os ligamentos do ombro:

O performer precisa deitar-se sobre o lado direito com a cabeça apoiada em uma toalha enrolada. A cabeça precisa estar no ângulo certo com o ombro e o braço direito apoiado em qualquer posição confortável. O braço esquerdo precisa descansar sobre o estômago dobrado em ângulo reto a partir do cotovelo. O cotovelo deve repousar sobre outra toalha enrolada, que deve ser colocada no contorno da cintura. Agora, um haltere leve (2 a 3 libras) deve ser segurado neste braço, e o braço deve ser girado da superfície do banco até o nível horizontal do banco. Este movimento rotacional deve ser realizado de 15 a 20 vezes. O mesmo exercício deve ser realizado com o outro braço também mudando a postura.

Exercício de rotação horizontal do estômago para baixo para fortalecer os ligamentos do ombro:

Para realizar este exercício, o executante precisa deitar-se de bruços com o braço direito pendurado no banco. Aqui, novamente, o executante precisa segurar um haltere leve e levantar o braço até a posição horizontal com o solo ou paralelo ao corpo. Este movimento deve ser realizado de 15 a 20 vezes sem pausa. O mesmo exercício deve ser realizado com o braço esquerdo.

Exercício de rotação interna do estômago para baixo para fortalecer os ligamentos do ombro:

Este exercício deve ser realizado com a mesma postura mencionada acima com os halteres. O haltere deve ser agarrado de forma que o polegar aponte para o corpo. Nesta posição, a mão deve ser dobrada a partir do cotovelo, com o antebraço formando um ângulo reto com o solo e o braço paralelo ao solo. Em nenhuma situação a posição do polegar pode mudar. Depois de praticar esta postura por 10 vezes, o antebraço deve ser girado para frente, ficando paralelo ao solo. Esta segunda postura é a extensão da primeira, ou seja, ao praticar esta postura o braço deve ser girado do ângulo reto para a posição paralela.

Exercícios para ligamentos do ombro a serem realizados em pé

Dois exercícios de postura em pé mais eficazes para fortalecer os ligamentos dos ombros são os seguintes:

Pressione contra uma parede:

O artista precisa ficar em pé com os pés a 60 centímetros de distância da parede. As mãos devem ser colocadas na parede na largura dos ombros, com as palmas abertas, os dedos apontando para cima e tocando a parede. Nesta posição, todo o corpo deve ser empurrado em direção à parede e para trás de 10 a 15 vezes.

Elevação em pé com halteres:

Este exercício para fortalecer o ligamento do ombro é muito fácil de realizar. De pé no chão, dois halteres leves devem ser segurados com as duas mãos. Em seguida, as duas mãos devem ser levantadas, mantendo-as retas nos dois lados do corpo. Depois disso, as mãos devem ser empurradas ligeiramente para a frente e depois para trás. Esta rotação deve ser praticada 5 a 6 vezes antes de voltar à posição de repouso.

Conclusão

Os ligamentos do ombro permanecem tensos enquanto a pessoa realiza suas atividades diárias. Pessoas que praticam esportes e pessoas que carregam pesos pesados ​​​​regularmente podem enfrentar vários problemas em fases posteriores de sua carreira ou vida. Os ligamentos do ombro podem ser mantidos fortes e flexíveis com alguns exercícios simples. É preciso realizar esses exercícios regularmente. Na fase inicial, pode ser necessária orientação especializada, mas posteriormente pode-se continuar a realizar esses exercícios em casa.