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A maioria de nós pensa que regularmenteaeróbicasão obrigatórios para benefícios de saúde para adultos jovens, mas não para idosos. No entanto, isso não é verdade. Mesmo os idosos querem alguma dose de diversão e emoção e parece que estão a retirar muitos benefíciosaeróbica. Saiba como a aeróbica pode ajudar os idosos e as rotinas aeróbicas fáceis para eles.
Como a aeróbica pode ajudar os idosos?
A aeróbica realmente aumenta a qualidade de vida, tornando os idosos super enérgicos e cheios de energia. Além disso, pesquisas provaram que a aeróbica regular aumenta a possível expectativa de vida. Depois de saber como a aeróbica pode ajudar os idosos, você certamente a praticará regularmente.
A maioria dos idosos apresenta dores nas articulações e encontra problemas em simples corridas regulares. Praticar exercícios na água é uma recreação maravilhosa e reduz a artrite e outrasdor nas articulações. A aeróbica auxilia no aumento da força, flexibilidade, equilíbrio e tonificação muscular.
Antes de iniciar a aeróbica, é melhor conhecer os limites e também manter as dicas de segurança. A aeróbica é mais agradável quando realizada em grupo. Se você tem algum problema de saúde, está sob medicação ou sob acompanhamento clínico, é melhor consultar um médico antes de iniciar o aeróbico.
Algumas das melhores maneiras pelas quais a aeróbica pode ajudar os idosos incluem:
Controle de peso
Um fato interessante sobre seguir rotinas aeróbicas para idosos é que eles podem efetivamente manter os quilos extras sob controle. Aeróbica realmente ajuda a manter o corpo esguio e esguio.
Mantenha a resistência
Com o aumento da idade, há uma tendência a perder resistência, mas a aeróbica pode ajudar os idosos, melhorando a sua resistência. Após alguns dias de treino, a resistência aumentaria e a sensação de fadiga desapareceria.
Imunidade Melhorada
Rotinas aeróbicas para idosos podem ajudar a eliminar infecções comuns e doenças virais, fortalecendo assim o sistema imunológico. Haveria menos ataques de doenças virais menores, como gripe e resfriado.
Riscos reduzidos para a saúde
As rotinas aeróbicas são conhecidas por reduzir os riscos à saúde deobesidade, hipertensão arterial, síndrome metabólica, tipo 2diabetesou acidente vascular cerebral.
Melhor saúde óssea
O envelhecimento aumenta o risco de redução da densidade óssea,osteoporosee fraturas. A rotina aeróbica para idosos tem se mostrado benéfica na melhoria da densidade óssea e pode prevenir a osteoporose. A aeróbica ajuda os idosos reduzindo o risco de fraturas, melhorando a massa óssea e reduzindo o risco de quedas e lesões.
Risco reduzido de doenças cardíacas
Com o aumento da idade, o risco de doenças cardíacas aumenta. A rotina aeróbica para idosos ajuda a melhorar o condicionamento aeróbico, o que aumenta o suprimento de sangue ao coração e melhora o funcionamento geral do coração. Diversas condições de saúde, como doença arterial coronariana, pressão alta e açúcar no sangue, podem ser prevenidas ou controladas com aeróbica regular. A aeróbica ajuda os idosos prevenindo o entupimento das artérias, mantendo os níveis de colesterol no sangue e melhorando a circulação sanguínea no corpo.
Aumenta a Positividade
Muitos idosos enfrentam problemas emocionais, pensamentos negativos,depressãoe sentimento de solidão. A melhor parte das rotinas aeróbicas para idosos é que elas ajudam a elevar o humor, liberando hormônios que revivem o estresse, as endorfinas, que reduzem o estresse. Ser saudável e enérgico com aeróbica também ajuda a manter os problemas emocionais sob controle. Assim, a aeróbica ajuda os idosos proporcionando relaxamento da mente, aumentando a positividade dos pensamentos e controlando as alterações de humor.
Melhora as funções cognitivas
Sabe-se também que o envelhecimento afeta a capacidade de raciocínio e muitos idosos têm problemas de memória. A aeróbica pode ajudar os idosos, melhorando a circulação sanguínea, melhorando assim as funções cognitivas, melhorando a memória e as habilidades de pensamento. As rotinas aeróbicas para idosos geralmente visam manter as funções cerebrais para prevenir doenças comodemênciaeAlzheimer, para que possam viver a sua vida sem depender de terceiros.
Rotinas aeróbicas fáceis para idosos
Para praticar aeróbica, tanto o corpo quanto a mente devem estar preparados para prevenir lesões e outros riscos à saúde. Além disso, para alguns idosos, pode ser necessário consultar um médico sobre o seu estado de saúde. Aqui estão algumas dicas a seguir antes de iniciar rotinas aeróbicas para idosos. Você precisa saber como administrar e controlar seu corpo. Ao realizar essas atividades, ficará claro para você quanta carga e quanto estresse você é capaz de suportar.
É aconselhável iniciar rotinas aeróbicas para idosos sob a supervisão de um treinador experiente e qualificado o suficiente para lidar com a geração mais velha. É melhor praticar em ambiente aberto, onde haja circulação de ar suficiente. Certifique-se de aquecer primeiro e depois praticar atividades aeróbicas regulares e esfriar com alguns alongamentos no final. Escolha etapas fáceis no início e, dependendo da resistência e da capacidade, etapas complexas devem ser experimentadas.
As rotinas aeróbicas para idosos geralmente incluem exercícios aeróbicos e outras atividades aeróbicas como caminhada, ciclismo, corrida ou natação. Você pode escolher uma atividade por dia, se sua saúde permitir, ou limitar-se a apenas um tipo. Idealmente, essas atividades como parte das rotinas aeróbicas para idosos devem ser realizadas por 20 a 30 minutos, pelo menos cinco dias por semana.
Além disso, as rotinas aeróbicas para idosos também incluem exercícios aeróbicos que atuam nos músculos do corpo para fortalecê-los. Alguns dos exercícios incluídos nas rotinas aeróbicas para idosos são
- O Neck Stretch ajuda a reviver a tensão na região do pescoço e também na região dos ombros. Ao fazer esse exercício, as mãos devem ser mantidas retas ao lado do corpo. Deve ser repetido pelo menos cinco vezes. Relaxe os ombros para que não fiquem enrugados perto das orelhas.
- As contrações abdominais são a melhor maneira de aumentar a força e fortalecer os músculos abdominais. Você precisa prender a respiração e também liberar a mesma em um ritmo calculado.
- Wall Push-Ups ajudam a aumentar a força nos ombros e no peito. Mantenha a coluna reta e repita 10 vezes.
- As inclinações pélvicas ajudam a melhorar e fortalecer os músculos da região lombar e a apertar as nádegas. Os exercícios de fortalecimento das costas são essenciais nas rotinas aeróbicas dos idosos.
- Toe Taps pode ser feito sentado em uma cadeira, aqui você pode sentir a tonificação muscular mais perto da área da perna.
- Heel Raises ajudam a fortalecer a parte superior das panturrilhas. Deve ser repetido 20 vezes.
- Joelheiras ajudam no fortalecimento das coxas. Isso contrairia os músculos da coxa e ajudaria a melhorar a estabilidade do joelho. Este é um importante exercício de rotinas aeróbicas para idosos.
- As rotações do tornozelo ajudam a ganhar flexibilidade e auxiliam em diversas atividades.
