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É um facto conhecido que a pressão arterial elevada é a principal causa que leva ao acidente vascular cerebral, perturbações da visão e, acima de tudo,ataque cardíaco. Mas há muito poucas pessoas que sabem que a realização de exercícios de preensão manual e respiração profunda ajuda a reduzir a pressão arterial em até quinze por cento.
Uma das renomadas revistas de publicação do Boletim publicou o fato de que, dentre os muitos exercícios sugeridos para hipertensão, o exercício de preensão manual é o mais eficaz. O exercício de preensão manual mostra resultados significativos após quatro semanas de execução contínua do exercício.
De acordo com a AARP, o risco de ter pressão alta aumenta com a idade. Quase dois terços das pessoas no mundo sofrem de pressão alta e um terço sofre de hipertensão. O problema é observado principalmente em pessoas entre 40 e 50 anos de idade.
Alguns dos fatos interessantes compartilhados pela AARP incluem:
- Os medicamentos para pressão arterial disponíveis no mercado podem ser tão bons quanto os antigos. Por exemplo, as primeiras pílulas de água, também conhecidas como diuréticos, eram usadas pelos médicos para iluminar o excesso de sódio presente no corpo através da micção. Hoje em dia, os médicos prescrevem ECA, ou seja, enzima conversora de angiotensina, que ajuda a inibir a produção do hormônio que leva à hipertensão. Os bloqueadores dos receptores da angiotensina II ajudam a restringir a ação do hormônio. A investigação sugere que os medicamentos mais recentes não são tão eficazes como os diuréticos antigos, mas existem alguns efeitos secundários que são observados na ingestão de medicamentos antigos.
- Existem muitos medicamentos de venda livre que podem causar hipertensão. Alguns desses medicamentos de venda livre incluem medicamentos para resfriado porque são compostos de ibuprofeno e pseudoefedrina.
- A pior coisa sobre a pressão alta é que não há sintomas proeminentes desse problema. Portanto, a única maneira de saber sobre o problema é fazer com que ele seja verificado por um profissional registrado.
Exercício de aperto de mão para reduzir a pressão arterial
O aparelho de exercícios de preensão manual é composto por duas alças com uma mola intensa no meio. Vejamos alguns dos exercícios simples e eficazes que podem ser realizados com este dispositivo.
- Use ambas as mãos para realizar o exercício de preensão manual, um por um. Segure a alça com uma mão e pressione as alças por cerca de dois minutos seguidos. Em seguida, execute o mesmo exercício de preensão manual com a outra mão. Aumente gradualmente o número de minutos e também o número de repetições.
- Segure a pinça com uma mão e tente maximizar o limite de tempo gradualmente com força inerente. Além disso, tente estabelecer um equilíbrio no número de repetições dos exercícios de preensão manual realizados por ambas as mãos.
- Para um resultado melhor e mais rápido, segure firmemente a pinça do exercício hand grip com uma das mãos e tente fazer as repetições o mais rápido possível no limite de tempo definido. Execute a mesma prática com a outra mão também. Verifique o limite de tempo e tente fazer um limite de tempo igual para ambas as mãos. Junto com o tempo, deve-se verificar adequadamente a intensidade da pressão realizada com ambas as mãos. Junto com a qualidade, o exercício também envolve quantidade. Isso significa que junto com a intensidade também é muito importante manter um controle adequado do tempo gasto no exercício de preensão manual realizado de cada mão individualmente de forma gradual.
Exercício de respiração profunda para pressão arterial
Respiração profundatambém ajuda na redução da pressão arterial. Respirar lentamente, cerca de 6 respirações em cerca de 30 segundos, também pode ajudar a reduzir a pressão arterial até certo ponto. Pessoas que estão na velhice repentinamente enfrentam problemas de pressão arterial e podem realizar respiração lenta e profunda para normalizar o nível de pressão. Um dos melhores exercícios respiratórios épranayama. A prática regular de pranayama pode ajudar muito não apenas a controlar a pressão arterial, mas também a melhorar a saúde pulmonar.
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