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O que é Hack Squat?
A máquina de agachamento hack é a última moda que as pessoas adotaram para melhorar a saúde e a força corporal. Como qualquer outro exercício, o hack squat também tem algumas vantagens e desvantagens e este guia fala sobre isso do ponto de vista do joelho. Destinado ao desenvolvimento da parte inferior do corpo, o hack squat é um exercício popular que tende a proporcionar benefícios para uma saúde melhor. Os exercícios de ginástica ajudam a deixá-lo em forma e a construir pernas maiores, por isso os especialistas recomendam bater forte nos quadríceps para se fortalecer com este exercício.
Hackear agachamentos e dor no joelho
Ao fazer agachamentos, você precisa cuidar de sua postura para evitar dores ou lesões nos joelhos. Ao contrário da forma tradicional de agachamento com peso, não há necessidade de se equilibrar, mas o hack squat deve ser feito de maneira correta e usando a técnica correta. Caso contrário, o primeiro efeito que seu corpo sente de um exercício problemático de agachamento é sobre os joelhos. Por ser uma parte sensível do corpo, há chances de que ossos moles se machuquem rapidamente. Existe um protocolo para realizar os exercícios, especialmente no hack squat devido à grande quantidade de força necessária para realizar os movimentos do hack squat.
O agachamento hack danificará os músculos e ligamentos do joelho se você colocar os pés na posição errada. É importante aprender a maneira correta de fazer Hack Squats com seu treinador e é melhor que Hack Squats sejam feitos sob a supervisão de seu treinador. Não seguir uma dieta pré-treino torna-se a segunda razão para os agachamentos danificarem os joelhos.
Quando você morre de fome, exercícios pesados, como agachamentos, roubam do seu corpo a resistência suficiente para suportar o fardo de fazer agachamentos. O joelho, sendo a articulação que suporta o peso, prejudica o excesso de peso, que é sentido na parte superior do corpo por meio de agachamentos.
Como tornar o Hack Squat seguro para os joelhos?
É muito importante, antes de iniciar qualquer forma pesada de exercício ou treinamento com pesos, incluindo Hack Squats, aprender a fazer os movimentos do seu exercício da maneira correta e usando a técnica correta. Levantar pesos pesados é um jogo e tomar as posições corretas é a chave para salvar o joelho do desgaste e da perda de ossos resultantes do exercício Hack Squat. Os especialistas recomendam que você tenha em mente os seguintes pontos se você gosta de treinamento com pesos, incluindo Hack Squats:
Mantenha uma dieta ideal
Uma dieta rica em proteínas (apenas na medida em que não danifique os rins) e cálcio garante que a perda óssea seja reduzida. Inclua alimentos ricos em proteínas e, se possível, alimentos naturais e locais façam o necessário. Pergunte ao seu médico ou treinador de peso para garantir que você tenha uma dieta rica em nutrientes essenciais. Uma dica de ouro que partilhamos é que, à medida que envelhecemos, concentremo-nos mais numa dieta rica em proteínas em vez de cálcio.
Posicione-se corretamente para evitar lesões no joelho ao fazer o agachamento
Ao fazer e antes de assumir a posição de agachamento, forme e mantenha uma boa postura corporal. Posicione os pés e aponte os dedos dos pés para fora, isso deixa os músculos do quadríceps firmes e também alivia a pressão do ligamento dos joelhos.
Mantenha a postura corporal correta e adequada para proteger o joelho ao fazer o agachamento
É a posição dos dedos dos pés que deve ser correta, os joelhos não devem ultrapassar os pés; caso contrário, a pressão sobre os joelhos não poderá ser minimizada. Tome cuidado para não travar os joelhos e as pernas devem ser mantidas retas. Quando estiver confortavelmente acomodado em sua posição, levante e mova as alças de segurança. Suas coxas precisam ser abaixadas e enquanto você abaixa, inspire lentamente. É necessário que haja uma contração entre os quadríceps e os isquiotibiais e que os calcanhares sejam fortalecidos até a posição original, mas continue expirando lentamente durante esse processo. Travar os joelhos juntos pode ser muito prejudicial e, ao levantar o peso, isso deve ser levado em consideração.
Pontos a ter em mente para tornar os agachamentos seguros para o seu joelho
Ao manter a postura do agachamento hack, não sobrecarregue os joelhos e isso é possível quando os dedos dos pés não estão voltados para fora. Além disso, fique atento a qualquer desconforto decorrente de qualquer postura que você assuma durante o hack squat. Se você tiver problemas decorrentes de alguma postura, é recomendável parar de fazer Hack Squats imediatamente.
Execute os agachamentos através de equipamentos de levantamento de peso; por isso é importante adquirir calçados de boa qualidade e deve haver um fio de borracha que proporcione aos pés uma aderência firme ao chão. Joelheiras são necessárias para que não seja exercida pressão indevida nas articulações dos joelhos. Isto é especialmente importante no caso de você ter alguma lesão anterior relacionada ao joelho. Além de proteger os joelhos, as joelheiras também evitam uma quantidade considerável de tensão e dor que você sente durante o levantamento de peso em agachamentos.
Você quer aumentar a massa muscular, está muito bem, e se você tiver que começar com agachamentos, é melhor. Mas seus joelhos podem se machucar quando os mesmos agachamentos são feitos de maneira descuidada e sem nenhum equipamento. Portanto, essas coisas devem ser mantidas em mente para evitar qualquer tipo de desgaste decorrente do hack squat. Com poucos cuidados, como levantar o peso com segurança e manter as costas retas ao realizar o hack squat, ajuda muito a manter a postura corporal e a aumentar milagrosamente a massa muscular com o hack squat.
