Table of Contents
Do treinamento em circuito ao boot camp, nenhum treino hardcore está completo sem adicionar alguns polichinelos à mistura. A ideia de voltar à calistenia básica reflete a filosofia da multitarefa. Conheça os benefícios dos polichinelos e planeje sua rotina de exercícios com ele.
Existem vários exercícios calistênicos vigorosos, incluindo polichinelos que ajudam a fazer muito mais do que apenas queimar calorias. Os polichinelos funcionam como exercícios cardiovasculares, de alívio do estresse e de fortalecimento. Se você realmente deseja perder peso, inclua polichinelos como parte de seu plano de condicionamento físico diário ou semanal. Eles também podem ser modificados para atender às suas metas de condicionamento físico.
Benefícios dos polichinelos
Aqui estão alguns dos benefícios mais populares dos polichinelos.
Aeróbica incrível
Um dos principais benefícios dos polichinelos é que ele é uma ferramenta incrívelexercício aeróbico. Ajuda a aumentar a frequência cardíaca, ao mesmo tempo que você consegue respirar mais profundamente enquanto salta. Isso ajuda a fornecer mais oxigênio à corrente sanguínea e, em seguida, aos músculos. Você também perderá peso rapidamente, ajudando assim na perda de peso. Se acontecer de você pesar 130 libras e praticar polichinelos vigorosos ou outros exercícios calistênicos, você queimará 472 calorias a cada hora. Se seu peso gira em torno de 155 libras, você queima 563 calorias por hora e, se pesa 180 libras, queima 654 calorias. Além disso, se você pesa 205 libras, queima 745 calorias.
Construção de força
Os polichinelos são eficazes porque proporcionam um treino de corpo inteiro. Aqueles que o praticam testemunharão rapidamente que o exercício trabalha os grandes grupos musculares. Este é outro grande benefício dos polichinelos, pois oferece construção de força muscular. Ao realizar polichinelos, respire fundo para envolver o núcleo e trabalhar também os músculos abdominais. Você pode modificar polichinelos se quiser transformá-los em uma atividade intensa de construção muscular. Depois de pular com os pés afastados, em vez de voltar à posição em pé, faça um agachamento profundo para trabalhar os músculos da panturrilha, coxa, glúteos e abdominais. Certifique-se de manter um ritmo acelerado para colher todos os benefícios aeróbicos dos polichinelos.
Benefícios de relaxamento da realização de polichinelos
Um dos benefícios mais valiosos dos polichinelos é que eles oferecem grande relaxamento. Fazer polichinelos por um longo período de tempo inicia um efeito químico em seu corpo. Seu corpo libera endorfinas, que atuam como analgésicos e, assim, permitem que você se sinta relaxado. Além disso, a respiração profunda que você faz durante o exercício ajuda a limpar sua mente, energizá-lo e torná-lo mentalmente aguçado. Para colher todos os benefícios dos polichinelos para aliviar o estresse, certifique-se de manter uma frequência cardíaca elevada por cerca de 20 minutos. Se você não conseguir sustentar os polichinelos durante toda a duração, alterne entre polichinelos e marchar no mesmo local.
Treinamento intervalado
Um benefício incomparável dos polichinelos é que eles são perfeitos para uma sessão de treinamento intervalado. Participe de uma sessão de polichinelos ou outras formas de aeróbica de um minuto para aumentar sua frequência cardíaca antes de desacelerar para uma taxa de recuperação por quase um minuto. Durante o período de recuperação, sua frequência cardíaca continuará elevada. Isso também garantirá um alto nível contínuo de queima de gordura e melhoria da resistência.
Você também pode usar polichinelos para tornar o exercício moderado um pouco mais desafiador. Como você pode conseguir isso? Caminhe rapidamente por cinco minutos, depois pratique polichinelos por um minuto e depois volte a andar. Siga esse padrão ao longo de sua caminhada.
Coordenação Melhorada
O outro benefício dos polichinelos, quando realizados regularmente, é que eles ajudam a aumentar sua coordenação. Isso ocorre porque praticar polichinelos requer coordenação de diferentes músculos e movimentos. Quanto mais você faz isso, melhor você se torna nisso. Ao pular e levantar e abaixar constantemente as mãos, você usa melhor sua coordenação.
Vigilante do Peso
Um dos maiores benefícios dos polichinelos, quando feitos regularmente, é que eles podem ajudá-lo a perder uma boa quantidade de peso. Embora este exercício possa ser simples de fazer, na verdade é bastante extenuante e requer muita resistência durante um longo período de tempo. Portanto, quando você pratica polichinelos por algum tempo, pode ter certeza de que perderá uma boa quantidade de peso.
Aumento do metabolismo
Há outro benefício para a saúde dos polichinelos, que é o aumento da taxa metabólica. A maioria dos exercícios que você pratica aumenta sua taxa metabólica e ajuda a queimar calorias. Mas com os benefícios dos polichinelos, eles são obrigatórios em sua programação de exercícios.
Quanto mais você pratica atividade física, especialmente fazendo polichinelos, mais seu metabolismo aumenta e mais tempo ele permanece assim. Mesmo que você faça uma pausa e pare de se exercitar, seu corpo continuará a se livrar de uma certa quantidade de calorias. Isso o ajudará a atingir sua meta de perda de peso.
Conclusão:
Se você sofreu ferimentos ou tem problemas médicos ouartrite, é melhor consultar um médico antes de começar. Mas se você estiver em forma, os benefícios dos polichinelos são muitos e qualquer pessoa pode praticá-los sem treinamento. Os polichinelos não requerem muito espaço e você não precisa se matricular em uma academia para isso. Com um exercício tão acessível, faz sentido praticá-lo.
