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Por que devemos exercitar nosso pulso?
Ao fazer treinamento de força, muitas pessoas tendem a ignorar o trabalho de força dos pulsos. Muitos dos exercícios de ginástica facilitam o fortalecimento dos músculos do punho, mas ainda assim é necessário um foco específico para que os músculos do punho aumentem o tamanho do pulso. Muitos entusiastas da academia praticam musculação ou treinamento sem peso para aumentar o tamanho dos pulsos. Trabalhar especificamente nos pulsos significa aumentar a aderência e a força do antebraço e também da palma da mão. Para aumentar a força e o tamanho dos pulsos, é necessário o exercício certo. Além de um exercício ideal para o pulso, a execução adequada do exercício deve ser feita para evitar lesões ou desgaste dos tecidos e músculos dos pulsos e antebraços. Por esse motivo compilamos este artigo e apresentamos a seguir alguns exercícios para aumentar o tamanho do pulso.
6 exercícios para aumentar o tamanho do pulso
Exercício para aumentar o tamanho do pulso nº 1: CURLS DE PULSO
Pode-se dizer que as flexões de pulso são o tipo de exercício mais conveniente e fácil para aumentar o tamanho do pulso. As flexões do punho atuam nos músculos do punho e antebraços, aumentando sua força e levando ao aumento do tamanho dos pulsos. As roscas padrão são feitas segurando um haltere em uma mão ou uma barra com as duas mãos para cima. Descanse os antebraços em uma plataforma, como uma mesa ou no colo, e usando os antebraços e os pulsos, levante o peso lentamente. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos e depois retorne à posição original. Uma flexão reversa do pulso pode ser realizada segurando o peso para baixo e executando a mesma ação algumas vezes. Os pesos não precisam ser tão pesados quanto os usados para realizar rosca direta de bíceps ou tríceps. Fazer exercícios de flexão do pulso ajudará muito a aumentar o tamanho do pulso.
Exercício para aumentar o tamanho do pulso nº 2: DESENVOLVEDOR DE ANTEBRAÇO
O revelador de antebraço é um equipamento padrão usado para dar aos pulsos e à palma da mão um treino ideal, além de ajudar a aumentar o tamanho do pulso. O equipamento é composto por uma haste ou pino conectado por uma corrente ou corda com um peso adicionado na ponta. A corda ou corrente deve ser enrolada no pino e depois desenrolada. Este exercício deve ser feito várias vezes. O desenvolvedor do antebraço trabalha aumentando a tensão nos pulsos e também nos antebraços. Isso ajuda os músculos dos pulsos a flexionarem, facilitando assim o aumento da força e do tamanho do pulso.
Exercício para aumentar o tamanho do pulso nº 3: EXERCÍCIOS DE APERTO
Realizar exercícios de pegada é um dos exercícios convenientes que podem ser feitos para aumentar o tamanho do pulso a qualquer hora e em qualquer lugar. Um desenvolvedor de músculo do pulso com contra-aperto é usado para exercícios de preensão. Este equipamento funciona de forma semelhante a uma squeeze ball. As alças são conectadas por uma mola que auxilia na formação e liberação da tensão do equipamento. Segure o exercitador com mola com uma mão e pressione as alças uma contra a outra, segure por um tempo e depois solte. Este exercício funciona nos pulsos e nas palmas das mãos e na pegada. Uma simples bola de aperto também pode ser usada para exercícios de aderência. Você também pode tentar o mesmo sem nenhum equipamento. Basta flexionar a palma da mão com os dedos bem afastados e soltar depois de segurar por um tempo. Repita este exercício algumas vezes para aumentar o tamanho do pulso.
Exercício para aumentar o tamanho do pulso nº 4: POSES DE IOGA
Iogaposturas proporcionam um treino corporal completo e também são consideradas eficazes para aumentar o tamanho do pulso. Posturas básicas de ioga trabalham vários músculos do corpo, incluindo os pulsos. Posturas de ioga como cachorro para baixo, cachorro voltado para cima, pose de prancha, pranchas laterais, guindaste, guindaste lateral e muito mais exercem pressão nas mãos e pulsos, facilitando o fortalecimento dos músculos, aumentando assim o tamanho do pulso. Essas posturas de ioga devem ser realizadas apenas algumas vezes. Fazer qualquer uma dessas posturas de ioga pode machucar as mãos e os pulsos, pois o peso de todo o corpo está concentrado nas mãos e nos pulsos.
Exercício para aumentar o tamanho do pulso nº 5: LIBERAÇÕES DE PULSO
As liberações de pulso podem ser realizadas sem nenhum equipamento caro ou sofisticado e em qualquer lugar. Tudo que você precisa é de uma superfície plana, como uma parede ou uma mesa. As liberações dos pulsos nada mais são do que esticar os pulsos para fora ou para dentro e mantê-los na posição por um tempo. Pressione os pulsos contra uma superfície plana e flexione os músculos em direção aos pulsos, aplicando pressão sobre eles. Isso é feito principalmente após uma sessão de treino, pois ajuda os músculos a relaxar e evita qualquer possibilidade de lesão ou dor muscular.
Exercício para aumentar o tamanho do pulso nº 6: ROLAR
Outra forma de trabalhar os músculos do pulso é segurar uma toalha com ambas as mãos e enrolar as pontas em direções opostas, como torcê-la. Virar a toalha faz com que os músculos do pulso flexionem, melhorando assim a aderência e ajudando a construir os músculos, o que leva ao aumento do tamanho do pulso. A maioria das academias possui equipamentos de rolamento com pesos presos a cordas. Os pesos podem ser ajustados para aumentar ou diminuir a intensidade do treino. Ao usar uma toalha, a intensidade pode ser aumentada molhando a toalha, o que a tornará mais pesada, aumentando assim a intensidade do treino. Além das toalhas, as varetas também podem ser utilizadas como equipamento de enrolamento.
Conclusão
Aumentar a força do pulso e aumentar o tamanho do pulso não precisa envolver equipamentos de última geração ou máquinas caras. Pesos e exercícios simples podem ser usados para flexionar os músculos ou pulsos e aumentar o tamanho. Os exercícios do tamanho do pulso também podem ser realizados surpreendentemente com utensílios domésticos, facilitando assim que os indivíduos pratiquem a qualquer hora e em qualquer lugar que desejarem. No entanto, antes de começar, é necessário entender que a construção da força e dos músculos do punho leva tempo. Portanto, um esforço consistente deve ser feito para aumentar o tamanho do pulso. Outros exercícios como flexões, flexões de queixo, flexões de dedos e pinças de placa também podem ajudar a aumentar o tamanho do pulso. Ao realizar esses exercícios, outros músculos de todos os braços também estão envolvidos e também se beneficiam desses exercícios.
