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Sobre Shashankasana ou a postura do coelho
Shashank é uma palavra sânscrita derivada de duas palavras diferentes: “shash” e “ank”. “Shash” significa “lebre” e “ank” significa “colo”.
A posição final lembra a de uma Lebre ou Coelho.
Além disso, a pose de Shashankasana ou Coelho é chamada de “Postura da Lua”, pois a lua conota serenidade e tranquilidade. Da mesma forma, diz-se que Shashankasana também tem propriedades relaxantes e aliviantes.
A pose de Shashankasana ou Coelho é um asana descomplicado e pode ser realizado por qualquer pessoa, independentemente da idade.
Passos para realizar Shashankasana ou postura do coelho
Para fazer Shashankasana ou Postura do Coelho, é preciso primeiro entrar em Vajrasana ou Postura do Diamante
- Coloque umiogatapete ou lençol no chão
- Sente-se de joelhos com as pernas esticadas para trás. Os dedões dos pés se cruzarão enquanto os calcanhares se separarão.
- Abaixe as nádegas de forma que os calcanhares toquem a lateral dos quadris.
- Coloque as mãos nas coxas logo acima dos joelhos.
- Endireite a coluna e a cabeça
- Regular a respiração
- A inspiração e a expiração devem ser longas e profundas.
O próximo passo para fazer Shashankasana ou postura do coelho envolve o seguinte:
- Sente-se em Vajrasana
- Enquanto inspira. Mantenha os braços retos e levante-os paralelamente às coxas e leve-os acima da cabeça com os ombros afastados um do outro.
- Enquanto expira. Abaixe o corpo começando pelo tronco, costas e cabeça até o chão, mantendo os braços retos.
- Posição Final de Shashankasana ou Postura do Coelho. As mãos e a testa tocarão o chão na frente dos joelhos.
- Tente ficar nesta posição enquanto retém a respiração por 5 a 10 segundos, se estiver fazendo isso pela primeira vez.
- Retorne lentamente à posição original levantando os braços acima da cabeça enquanto inspira e mantenha a cabeça e a coluna retas.
- Agora, abaixe os braços sobre as coxas com as mãos antes dos joelhos.
- Repita o asana 5-6 vezes.
Benefícios de Shashankasana ou postura do coelho
- Shashankasana ou postura do coelho, quando feita regularmente, pode ser benéfica no fortalecimento da coluna, alongando os músculos das costas e liberando a pressão espinhal.
- Ajuda a aliviar a constipação se praticado regularmente.
- Um dos benefícios de Shashankasana ou Rabbit Pose é que regula a raiva e fortalece o sistema nervoso.
- Melhora a concentração e ajudalivrar-se da depressão.
- Shashankasana ou Rabbit Pose ajuda mulheres com pelve subdesenvolvida.
- Regula o sistema endócrino, melhorando a funcionalidade das glândulas supra-renais que produzem hormônios para controlar o açúcar no sangue e a gordura.
- Shashankasana ou Rabbit Pose é benéfico para se livrar degordura abdominal.
Precauções com Shashankasana ou postura do coelho
A pose de Shashankasana ou Coelho não deve ser realizada por pessoas:
- Quem teve lesões recentes no pescoço e na coluna/costas
- Com pressão alta
- Com distúrbios cardiovasculares
- Comdisco escorregadio
Variações de Shashankasana ou postura do coelho
Variação 1 de Shashankasana ou postura do coelho
- Sente-se em Vajrasana
- Coloque os dois braços atrás das costas.
- Segure o pulso direito com a mão esquerda.
- Inspire profundamente e, ao expirar, abaixe o corpo do tronco/tronco de modo que sua testa toque o chão.
- Retenha a respiração nesta posição por 5 a 8 segundos.
- E, enquanto inspira, volte à posição original.
- Traga os braços para a frente e apoie-os nas coxas, logo acima dos joelhos.
- Repita o asana 5-6 vezes.
Variação 2 de Shashankasana ou postura do coelho
- Sente-se em Vajrasana
- Coloque os dois braços atrás das costas
- Entrelace os dedos de ambas as mãos
- Inspire profundamente e ao expirar mova o tronco/tronco para baixo de forma que sua testa toque o chão.
- Mova os braços o mais longe possível das costas.
- Regule a respiração nesta posição por 5 a 8 segundos.
- E, enquanto inspira, volte à posição original.
- Traga os braços para a frente e apoie-os nas coxas, logo acima dos joelhos.
- Repita o asana 5-6 vezes.
Além dos benefícios mencionados acima, variações de Shashankasana ou Rabbit Pose têm benefícios adicionais que incluem o seguinte:
- Ele alonga os músculos da parte superior das costas.
- Os exercícios de variação de Shashankasana ou Postura do Coelho são benéficos para aliviar pessoas que sofrem de dores no pescoço/rigidez do pescoço.
- Os exercícios de variação de Shashankasana ou Rabbit Pose ajudam a aliviar a constipação, massageando os órgãos digestivos e aumentando a eficiência dos intestinos.
