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Uttana Padasana recebe o nome do sânscrito, onde “Uttana” significa “Alongamento Intenso”, “Pada” significa “perna” ou “pé” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Uttana Padasana também é chamada de postura das pernas levantadas porque na posição final as pernas são levantadas acima do solo, alongando assim os músculos do corpo.
Uttana Padasana é uma postura tradicional de ioga que alonga os músculos do abdômen, coxas, panturrilhas e parte inferior das costas.
Também ajuda no caso de muitas doenças digestivas, fortalecendo assim o sistema digestivo.
Como fazer Uttana Padasana ou postura da perna levantada?
- Os passos para fazer Uttana Padasana ou Raised Leg Pose envolvem deitar no chão ou sobreiogatapete com as costas no chão.
- Mantenha os joelhos juntos e tensos e continue respirando.
- Levante as mãos acima da cabeça enquanto começa a praticar Uttana Padasana ou Raised Leg Pose
- Os dedos dos pés e calcanhares de ambos os pés devem ser mantidos juntos, tocando-se e os dedos dos pés de ambos os pés devem apontar para cima.
- O próximo passo para fazer Uttana Padasana ou Postura da Perna Levantada exige que você levante ambos os pés, enquanto inspira, do chão quase em um ângulo de 45 a 60 graus com o tronco apoiado no chão.
- Prenda a respiração nesta postura por 20 a 30 respirações ou pelo tempo que puder.
- Ao expirar, traga as pernas de volta para tocar o chão.
- Agora, levante as pernas novamente em um ângulo de 60 graus em relação ao chão.
- Retenha a respiração por alguns segundos nesta postura.
- Comece a arquear um pouco o tronco no chão, de forma que a parte inferior das costas fique ligeiramente arqueada.
- Para iniciantes, o queixo deve estar encostado no pescoço enquanto o tronco está levantado.
- Para aqueles que praticam a postura avançada de Uttana Padasana ou a postura da perna levantada, a parte superior do tronco deve ser levantada o máximo que puder, enquanto a parte superior do corpo é apoiada, baixando a cabeça lenta e gradualmente para tocar o chão.
- Tanto para iniciantes quanto para quem pratica postura avançada, as pernas serão levantadas em um ângulo de 60 graus em relação ao chão, com os joelhos retos. Observe que você não deve dobrar os joelhos ao praticar esta postura.
- Este é o Uttana Padasana final ou postura da perna levantada. Fique nesta posição por algumas respirações ou enquanto se sentir confortável.
- Isso completa uma rodada de Uttana Padasana ou Raised Leg Pose. Pratique o mesmo por 4-5 rodadas para obter o máximo de benefícios.
- A postura em que apenas as pernas são levantadas em um ângulo de 60 graus do solo enquanto o tronco toca o solo é chamada de Ardha Uttana Padasana ou postura de meia perna ou perna levantada.
- Ardha Uttana Padasana pode ser realizado por pessoas que têm dificuldade em elevar a parte superior do corpo.
Quais são os benefícios de praticar Uttana Padasana ou postura das pernas levantadas?
- Uttana Padasana ou postura da perna levantada é muito benéfica para pessoas que sofrem deDiabetes.
- Diz-se também que alivia a constipação com a prática regular.
- Uttana Padasana ou postura da perna levantada fortalece todo o sistema digestivo, aliviando assim a indigestão, etc.
- Também alivia doenças nas costas, especialmente dores lombares.
- Uttana Padasana também alivia dores e problemas associados à cintura, articulação do quadril e nádegas.
- Massageia os órgãos abdominais e também auxilia na redução da gordura da cintura e coxas.
- Também acalma a fraqueza nervosa e traz uma sensação de calma ao corpo.
- Uttana Padasana também alivia a tensão nos ombros, pescoço e garganta.
- Alivia o estresse e a ansiedade.
- Diz-se também que Uttana Padasana ou Raised Leg Pose melhora a postura.
- Também melhora a circulação sanguínea em todo o corpo.
- Uttana Padasana também melhora o funcionamento do sistema reprodutivo.
Precauções ao praticar Uttana Padasana ou postura da perna levantada
- Pessoas que sofrem com problemas na região lombar não devem praticar Uttana Padasna ou Raised Leg Pose.
- Pessoas que tiveram distensões musculares não devem realizar este Asana.
- Pessoas com pressão alta devem praticar Uttana Padasana com cuidado ou sob orientação adequada.
- Pessoas com alguma lesão nas costas ou que foram submetidas a alguma cirurgia abdominal recente não devem praticar Uttana Padasana ou Postura da Perna Levantada.
Dicas ao praticar Uttana Padasana ou postura da perna levantada
- Para iniciantes, que enfrentam dificuldade ao levantar as pernas devem contar com a ajuda das mãos para levantar as pernas.
- Os joelhos nunca devem dobrar enquanto ou durante o tempo em que suas pernas estão levantadas.
- Um máximo de 5 rodadas de Uttana Padasana ou Raised Leg Pose devem ser praticadas de uma só vez.
- Não estique demais ou exercite demais o corpo enquanto pratica este asana. Vá até onde seu corpo permitir. Se você não consegue levantar as pernas a 60 graus do chão, comece a levantar as pernas em um ângulo de 45 graus. É preciso paciência, persistência e prática regular para chegar à posição final da postura avançada. Comece devagar.
