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É sabido que o yoga é benéfico para manter uma boa saúde, melhorar a flexibilidade e melhorar o funcionamento dos órgãos do corpo. Mas você sabia que a ioga também pode ser benéfica para a saúde ocular!
Realizar ioga para os olhos ou exercícios de ioga para os olhos pode ajudar a melhorar o funcionamento geral dos olhos. Existem alguns exercícios de ioga ocular que podem ajudá-lo a lidar com doenças oculares comuns, como miopia e hipermetropia.
Eye Yoga: 8 exercícios de ioga para os olhos e seus benefícios
Há vários olhosiogaexercícios que são úteis no tratamento de doenças oculares. Deve-se notar que; excluindo doenças que têm etiologia definida comoGlaucoma, Tracoma,Descolamento de retina,Catarata, Trombose arterial ou venosa da retina, Irite, Queratite ouConjuntivite; outros distúrbios oculares estão relacionados a qualquer defeito funcional nos músculos oculares que causou minha tensão ou estresse emocional e mental crônico.
Os exercícios de ioga para os olhos mencionados abaixo devem ser praticados diariamente com perseverança e não espere qualquer cura imediata, pois leva muito tempo para os olhos ficarem defeituosos, portanto, levará alguns meses para que esses exercícios de ioga tragam resultados positivos ou qualquer melhoria perceptível na saúde dos seus olhos.
Eye Yoga: exercício de Palming Yoga para os olhos e seus benefícios
Passos para fazer este exercício de ioga para os olhos:
- Sente-se em qualquer asana confortável, por exemplo. Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana
- Esfregue vigorosamente as palmas de ambas as mãos até que elas fiquem quentes.
- Coloque as mãos nos olhos fechados suavemente, sem fazer pressão.
- A energia das mãos será transferida das mãos para os olhos.
- Mantenha as mãos nos olhos até que voltem à temperatura normal.
- Repita a mesma sequência pelo menos 3 vezes.
*Observe que ao praticar este exercício de ioga para os olhos, as palmas das mãos devem cobrir os olhos e não os dedos.
Benefícios do exercício Palming Yoga para os olhos
- Este exercício de ioga ocular ajuda a aliviar a pressão e a fadiga dos músculos oculares e deve ser praticado por pessoas que ficam sentadas em frente à tela do computador por longos períodos de tempo.
- Este exercício de ioga ocular ajuda a eliminar olheiras e bolsas nos olhos.
- A prática regular pode ajudar a corrigir a visão degenerativa.
Eye Yoga: exercício de ioga piscando para os olhos
Piscar pode ser um exercício eficaz de ioga para os olhos. Passos para fazer este exercício para os olhos:
- Sente-se em qualquer yogasana confortável, por exemplo. Sukhasana, Padamasana ou Vajrasana.
- Pisque os olhos 10 a 15 vezes rapidamente.
- Em seguida, feche e descanse os olhos por 20 segundos.
- Repita o piscar rapidamente e depois descanse por mais alguns segundos.
- Relaxar.
- Repita este exercício de ioga ocular de 3 a 5 vezes
Benefícios do exercício de ioga piscando para os olhos
- Este exercício de ioga ocular é útil para pessoas que têm o hábito de piscar irregularmente/extremamente rápido.
- Relaxa a tensão nos músculos oculares.
- Praticar exercícios de ioga piscando regularmente ajuda a eliminar os olhos secos, pois os mantém lubrificados.
- Piscar garante que seus olhos tenham todos os nutrientes essenciais e o suprimento de oxigênio necessário para os olhos.
- O exercício de ioga com os olhos piscando limpa a superfície dos olhos, o que resulta em uma visão clara.
Eye Yoga: exercício de ioga com visão lateral para os olhos
Para fazer este exercício de ioga ocular:
- Sente-se numa posição confortável com as pernas esticadas para a frente.
- Levante os braços para os lados, na altura dos ombros.
- Aponte o polegar para cima.
- A posição do polegar deve ser tal que você possa vê-los com visão periférica sem mover a cabeça para os lados.
- Fixe seu olhar e concentre-se no polegar direito. Inspire enquanto move o foco para o polegar direito.
- Ao expirar, concentre-se entre os olhos.
- Ao inspirar, concentre-se no polegar esquerdo.
- Enquanto, exalando o foco entre os olhos.
- Isso completa uma rodada. Repita este exercício de ioga para os olhos 4-5 vezes.
*Observe que ao realizar este exercício de ioga ocular, o foco será mantido no polegar e a cabeça não se moverá e ficará estável em uma posição.
Benefícios do exercício de ioga com visão lateral para os olhos
Além de relaxar os músculos oculares, o exercício ocular lateral ajuda na correção do estrabismo.
Eye Yoga: exercício de ioga com visão lateral e frontal para os olhos
Passos para fazer este exercício de ioga para os olhos:
- Continue sentado na mesma posição da visualização lateral.
- Mova o braço esquerdo para descansar no joelho esquerdo, mantendo o polegar levantado.
- Inspire profundamente na posição neutra.
- Mantenha a cabeça reta e, ao expirar, concentre-se no polegar esquerdo.
- Ao inspirar, concentre-se no polegar direito.
- Repita todo o processo 5-6 vezes.
- Feche os olhos e descanse por alguns segundos.
- Sempre mantenha a cabeça e a coluna retas enquanto pratica.
- Repita o mesmo exercício de ioga, colocando o braço esquerdo de lado e apoiando o braço direito no joelho.
Benefícios do exercício de ioga com visão lateral e frontal para os olhos
- Relaxa e reduz a tensão nos músculos oculares.
- A prática regular deste exercício de ioga para os olhos ajuda a corrigir a visão.
Eye Yoga: exercício de ioga com visão rotacional para os olhos
- Mantenha a mesma posição do exercício de yoga 4.
- Mantenha o foco no polegar direito e mova a mão em movimentos circulares enquanto mantém o cotovelo reto.
- Não mova a cabeça enquanto o braço estiver em movimento.
- Inspire enquanto completa o semicírculo superior.
- Expire enquanto completa o semicírculo inferior.
- Repita o mesmo círculo 4-5 vezes.
- Faça o mesmo exercício de ioga para os olhos com o polegar esquerdo.
Benefícios do exercício de ioga com visão rotacional para os olhos
Este exercício de ioga para os olhos nutre e restaura o equilíbrio dos músculos intra e extra orbitais.
Eye Yoga: exercício de ioga com visão ascendente e descendente
Passos para fazer este exercício de ioga para os olhos:
- Sente-se numa posição confortável com as pernas esticadas para a frente.
- Coloque ambas as mãos sobre os joelhos com os polegares apontando para cima.
- Levante a mão direita enquanto inspira e mantenha o foco no polegar.
- Quando a mão atingir a altura máxima, abaixe-a enquanto expira para descansar sobre o joelho.
- Repita o mesmo exercício de ioga com as duas mãos pelo menos 5-6 vezes.
- Feche os olhos e descanse no final.
Benefícios do exercício de ioga com visão ascendente e descendente para os olhos
Este exercício de ioga para os olhos nutre e restaura o equilíbrio dos músculos intra e extra orbitais.
Eye Yoga: exercício preliminar de ioga com foco na ponta do nariz para os olhos
- Sente-se com as pernas esticadas para a frente.
- Traga o braço para frente na frente do nariz com o polegar apontando para cima.
- Ao inspirar, aproxime o polegar para tocar a ponta do nariz. O foco estará no polegar durante todo esse tempo.
- Continue focando na ponta do nariz enquanto o polegar repousa sobre ela. Retenha a respiração durante este período.
- Ao expirar, estique o braço para frente novamente.
- Repita o mesmo exercício de ioga com as duas mãos pelo menos 5-6 vezes.
Benefícios do exercício preliminar de ioga com foco na ponta do nariz para os olhos
Este exercício de ioga ocular ajuda a aumentar o poder de foco dos olhos.
Eye Yoga: exercício de ioga com foco distante e próximo para os olhos
- Sente-se ou fique em pé em uma área aberta.
- Concentre seu olhar na ponta do nariz por alguns segundos.
- Agora, foque seu olhar em um objeto distante por alguns segundos.
- Repita o mesmo exercício de ioga de 5 a 6 vezes.
Benefícios do exercício de ioga com foco distante e próximo para os olhos
Este exercício de ioga ocular ajuda a aumentar o poder de foco dos olhos como o anterior.
Alguns pontos para lembrar
- Deite-se em Shavasana por alguns minutos depois de completar estes oito exercícios de ioga.
- É benéfico espirrar água fria nos olhos fechados antes de iniciar estes exercícios.
- Pessoas que sofrem de doenças oculares etiológicas como glaucoma, descolamento de retina, trombose e tracoma, etc. devem realizar esses exercícios de ioga após consultar um oftalmologista.
