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Se você deseja uma alimentação mais saudável, precisa fazer escolhas alimentares sábias. Você precisa construir sua dieta em torno dos alimentos mais potentes, que combatem doenças e melhoram os músculos. Aqui estão 25 superalimentos para homens que devem fazer parte de sua dieta.
Lista de 25 superalimentos para homens
Mesmo que sua dieta inclua saladas feitas de alface gelada, sucos prensados a frio e bananas, você está comendo peixe saudável – mas ainda pode comer de maneira inteligente. Para obter barriga tanquinho e braços tridimensionais, você precisa verificar cada pedaço de comida que ingere.
Aqui está a lista de 25 superalimentos para os homens planejarem agora sua dieta super saudável.
Iogurte Grego
Este membro da família mais espesso e cremoso do normaliogurteé repleto de proteínas e probióticos. Este está no topo da lista dos 25 superalimentos para homens, pois mantém você saciado, melhora a digestão e estimula o sistema imunológico. É também uma receita saudável que substitui o cream cheese e até a maionese!
Mirtilos
Você pode ter certeza de que estará seguro ao consumir essas frutas. Na verdade, eles são repletos de nutrientes, fibras, vitamina C, bem como compostos que combatem o câncer e, portanto, encontram um lugar especial nos superalimentos para homens. Existem alguns estudos que também sugerem que os mirtilos também melhoram a memória.
Quinoa
Esta semente semelhante a um grão contém algumas proezas nutricionais importantes. Com sabor de nozes, a quinoa é um daqueles grãos que fornece todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo não consegue produzir sozinho. É repleto de proteínas – oito gramas por porção de uma xícara e é uma escolha certa na lista de superalimentos para homens.
Couve
Este verde duro é repleto de valor nutricional, fornecendo mais antioxidantes do que a maioria dos outros vegetais e frutas. Também serve como uma ótima fonte de fibras, ferro e cálcio. Você pode prepará-lo da maneira que quiser – cozido, assado, guisado e até cozido no vapor, mas inclua-o em sua lista de 25 superalimentos para homens.
Aveia
Rico em fibras, antioxidantes e uma série de outros nutrientes, este alimento básico para o café da manhã ajuda a reduzir o colesterol, auxilia na digestão e até melhora o metabolismo. Também ajuda que tenha um gosto bom e você possa temperá-lo com frutas saborosas e frutas secas.
Chia
Alimento importante na lista dos superalimentos masculinos, essa semente é repleta de nutrientes. Na verdade, eles são carregados com alguns dos ácidos graxos mais essenciais. Uma porção de chia contém magnésio, cálcio, ferro e potássio.
Brócolis
Embora a maioria de nós possa não gostar de brócolis, ele é essencial para o nosso bem-estar. Contém vitaminas, compostos que combatem doenças, minerais e fibras essenciais para qualquer dieta. Embora todos os vegetais crucíferos sejam super saudáveis, o brócolis tem uma classificação excepcionalmente alta em ácido fólico e vitamina C e chega à lista dos 25 superalimentos para homens. Ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e certos tipos de câncer.
Chá verde
Chá verdetem sido usado como remédio natural para doenças cardíacas e câncer. O segredo da sua potência — antioxidantes e um dos alimentos mais populares na lista dos superalimentos masculinos. O ingrediente essencial é o galato de epigalocatequina, ou EGCG, um fitoquímico que retarda o crescimento celular e, assim, previne o crescimento de alguns tipos de câncer.
Salmão
O salmão é considerado um dos melhores superalimentos para os homens e claro, saboroso também. Este peixe é bom para o coração e é rico em proteínas e uma boa porção de ácidos graxos ômega-3. Estudos sugerem que os ácidos graxos podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. O salmão também pode proteger a pele do sol, bem como dos efeitos nocivos dos raios UV.
Melancia
As melancias têm baixo teor de açúcar e são ricas em vitaminas A e C. Este lanche de baixas calorias é perfeito para o verão. Alguns estudos sugerem que a melancia pode reduzir a pressão arterial e proteger contra doenças cardiovasculares. Além disso, o licopeno presente na melancia pode ajudar a proteger o corpo dos raios UV e do câncer. Portanto, certifique-se de tê-lo como um superalimento para os homens.
Morangos
Carregados com vitamina C, os morangos são um superalimento de estrela do rock para os homens. Uma xícara de morangos é suficiente para atender às necessidades diárias de vitamina C (74 miligramas por dia para mulheres e 90 miligramas para homens). Existem estudos que sugerem que o antioxidante constrói e repara os tecidos do corpo, melhora a imunidade e combate o excesso de danos dos radicais livres. A vitamina C presente nos morangos também pode promover a função ocular saudável.
Pistache
Essas pequenas nozes contêm muitas proteínas e fibras, o que as torna um superalimento essencial para os homens. Isso geralmente é camuflado por seu sabor e crocância de nozes. Além disso, os pistaches também são naturalmente isentos de colesterol. Uma porção de 30 gramas contém tanto potássio quanto uma pequenabanana.
Espinafre
Espinafreé rico em antioxidantes, antiinflamatórios, além de outras vitaminas que promovem a visão e a saúde óssea. Apenas uma xícara de espinafre contém até 12% da dose diária recomendada de cálcio. Ele também contém vitamina K suficiente para prevenir a perda óssea. Este muito apreciado vegetal verde com chumbo é um dos melhores superalimentos para os homens.
Amêndoas
As amêndoas são amplamente consideradas as nozes mais densas nutricionalmente e estão incluídas na lista dos 25 superalimentos para homens. Isso significa que eles possuem a maior concentração de nutrientes por caloria por onça. Para uma ingestão de 191 calorias, uma porção de 30 gramas fornece 3,4 gramas de fibra (que equivale a cerca de 14% do valor diário recomendado), bem como boas quantidades de potássio, vitamina E, cálcio, magnésio e ferro. Você também pode comer manteiga de amêndoa e não se sentir culpado por isso.
Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e um dos superalimentos favoritos dos homens. Também é repleto de nutrientes, ganhando assim o status de superalimento. Um único ovo grande contém cerca de 70 calorias e oferece seis gramas de proteína. Os ovos também fornecem ácidos graxos ômega-3, que auxiliam na saúde do coração e no funcionamento normal do corpo.
Beterraba
A beterraba pode ser considerada um vegetal famoso, pois contém vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem órgãos vitais e ajudam a combater doenças. A tonalidade roxa do vegetal pode ser a razão pela qual ele é tão bom. Existem alguns estudos que sugerem que as betalaínas, os pigmentos roxos presentes na beterraba, ajudam a combater o câncer e outras doenças degenerativas.
Ruivo
Com um sabor suave de especiarias, o gengibre tem muitos benefícios e propriedades curativas. Por muito tempo, o gengibre tem sido usado como um aromatizante delicioso e um remédio natural para dores de estômago e também para inflamações. Adicione ao chá, sopas ou saladas e apimente o seu prato com este superalimento masculino.
Feijões
O feijão tem baixo teor de colesterol e alto teor de proteínas. Eles podem adicionar um toque saudável a qualquer prato (também podem ser usados em brownies!) Eles são embalados com fibras, ácido fólico e magnésio. Estudos sugerem que leguminosas (como feijão) podem diminuir o colesterol e reduzir o risco de certos tipos de câncer.
Abóbora
As abóboras são repletas de vitaminas e antioxidantes. Essas cabaças não servem apenas para esculpir durante o Halloween. O nutriente mais benéfico presente nas abóboras é o beta-caroteno, uma pró-vitamina que o corpo transforma em vitamina A. É conhecida pelas suas propriedades de reforço imunitário e também desempenha um papel importante na saúde ocular. Fácil de cozinhar, esse superalimento masculino pode ajudar a melhorar sua saúde.
Cranberries
Os cranberries devem ser usados em pratos com mais frequência. Eles têm uma série de propriedades benéficas que combatem doenças. Essas frutas que combatem bactérias ajudam contra a inflamação, reduzem o risco de doenças cardíacas, melhoram a saúde bucal e previnem úlceras einfecções fúngicas. Eles também poderiam impedir o crescimento de células cancerígenas humanas.
Alho
Pode não deixar o melhor sabor, mas o alho tem sido usado há séculos como remédio e alimento. O alho pode ser usado para combater doenças cardíacas, doenças cardíacas e também alguns tipos de câncer. Além disso, existem estudos que sugerem que os extratos de alho podem ajudar a tratar problemas de próstata em homens. Não é à toa que é um dos melhores superalimentos para os homens!
Maçãs
A fibra é boa e as maçãs são carregadas com ela, além de ser uma ótima fonte de baixa caloria. Para quem não sabe, a ingestão de maçã pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer,asmaediabetes.
Alho-poró
O alho-poró é bem conhecido por suas propriedades anticancerígenas, bem como pelos compostos organossulfurados. Esses nutrientes podem ajudar a combater o câncer e aumentar a imunidade, fazendo com que se destaquem nos superalimentos masculinos. Estudos sugerem que o alho-poró pode ajudar a proteger o sistema digestivo contra câncer gástrico e de estômago.
Couve-flor
Embora a couve-flor contenha vários minerais benéficos, a principal propriedade são os compostos que combatem o câncer, conhecidos como glucosinolatos. Esses fitoquímicos podem ser responsáveis pelo sabor amargo do vegetal. No entanto, deixando de lado o sabor, ajudam a prevenir danos aos pulmões e ao estômago.
Lentilhas
As lentilhas são fáceis de guardar e ricas em proteínas, ferro e uma série de outros nutrientes. O ferro que contém pode prevenir a anemia (uma condição especialmente comum entre vegetarianos e veganos). As lentilhas também têm índice glicêmico bastante baixo. Portanto, eles fazem com que o açúcar no sangue aumente menos rapidamente do que outros amidos. Portanto, você pode ter certeza de que sua energia durará mais.
Esta lista de 25 superalimentos para homens pode ser incorporada de várias maneiras à sua dieta. Não precisa ser chato, mas pode ser ajustado de acordo com seu paladar e humor. Isso ajudará a eliminar os quilos extras do seu corpo e também mudará sua aparência e seus sentimentos. Encontre maneiras inovadoras de aumentar a ingestão desses superalimentos em sua dieta diária.
