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Por que dieta cetogênica?
Uma dieta rica em gordura e pobre em proteínas e carboidratos é chamada de dieta cetogênica. Seguir uma dieta cetogênica é uma das maneiras pelas quais as pessoas recorrem para conseguir uma rápida perda de peso. Embora a dieta cetogênica possa ter consequências adversas para o bem-estar de uma pessoa, ela também pode levar à privação de sono ou à insônia durante um período de tempo. O consumo de carboidratos é vital para o corpo, que não só mantém o equilíbrio energético, mas também desempenha um papel na qualidade do sono.
Se você está planejando adotar a dieta cetogênica, tome cuidado, meu amigo, com as complicações que ela pode causar no longo prazo durante o seu ciclo de sono! Manter um bom corpo é essencial, mas não deve comprometer o sono, vital para a saúde e o bem-estar. Aqui, detalhamos algumas informações valiosas sobre como a dieta cetogênica pode estar associada a distúrbios do sono e como ela pode ser gerenciada.
Familiarizando-se com a dieta cetogênica e como ela funciona
Uma dieta rica em gordura e pobre em proteínas e carboidratos é chamada de dieta cetogênica. Os carboidratos são chamados de depósitos de energia, pois sua decomposição resulta em uma enorme energia liberada pelo corpo, necessária para o desempenho de suas funções. Na ausência desses carboidratos na dieta, o glicogênio e a gordura são decompostos, causando enorme perda de peso. É durante a quebra da gordura que causa a liberação de cetonas no sangue, também conhecida como cetose. A perda de peso de uma pessoa com dieta cetogênica pode ser repentina e de alta intensidade, muitas vezes causando sensação de euforia, mas levando a problemas de sono ao longo do tempo.
Como os carboidratos e a cetose estão associados aos distúrbios do sono?
- Conhecidos por causarem um efeito calmante no corpo, os carboidratos são frequentemente chamados de “alimentos reconfortantes” em termos dietéticos.
- Esses carboidratos são responsáveis por manter o fornecimento constante de glicose, manter o equilíbrio energético e, ao mesmo tempo, manter o equilíbrio proteico no cérebro.
- Um aminoácido conhecido como L-triptofano é responsável pela produção de serotonina, responsável por trazer calma ao corpo, induzindo assim o sono.
De acordo com um estudo comprovado, as necessidades de sono podem variar de indivíduo para indivíduo e também dependem da idade da pessoa e da natureza do trabalho. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 a 8 horas de sono por dia para atender às necessidades do corpo. Ao negligenciar esse sono necessário, as pessoas ficam privadas de sono, o que resulta em fadiga e letargia o tempo todo.
Gerenciando a dieta cetogênica para resolver a privação do sono
Uma mudança repentina na ingestão de carboidratos pode perturbar os níveis de insulina no corpo, causando insônia. Portanto, para permitir que o corpo se adapte naturalmente, é recomendado reduzir os carboidratos ao seguir uma dieta cetogênica em 20 a 30 gramas por dia até que o objetivo possa ser alcançado. Esta etapa pode retardar o ritmo de sua perda de peso, mas ao mesmo tempo reduziria a intensidade dos efeitos colaterais que poderiam surgir com a dieta cetogênica.
No entanto, se você não quiser facilitar a dieta com baixo teor de carboidratos, o corpo levará pelo menos algumas semanas para se contentar com a dieta cetogênica e então será capaz de superar o estado de insônia que pode resultar com o tempo.
Gerenciando a programação de carboidratos na dieta cetogênica para evitar problemas de sono
Os problemas de sono com a dieta cetogênica podem ser combatidos permitindo-se depender de carboidratos durante o dia, conforme permitido pelo nutricionista ou preparador físico. Você pode optar por manter seu almoço e café da manhã livres de carboidratos, ingerindo mais ovos, vegetais folhosos e carnes ricas em proteínas, como frango e peixe.
Além da dieta cetogênica, quais são as outras causas do sono perturbado?
Os distúrbios do sono podem ocorrer como resultado de uma dieta baixa em carboidratos, mas isso não significa necessariamente que possa resultar em insônia. Estar sob o efeito do estresse por muito tempo pode desencadear distúrbios hormonais, levando a problemas de sono. Acompanhe também suas xícaras de café e chá, pois isso pode não apenas suprimir seu plano de dieta, mas também aumentar a dificuldade para dormir.
Cada vez que você for para a cama, certifique-se de que o ambiente seja tranquilo e propício o suficiente para deixar você de lado todas as preocupações e dormir um pouco. Fique longe de aparelhos tecnológicos e administre bem o seu tempo. Um banho relaxante antes de dormir ou beber um chá de camomila induziria o sono. Por último, certifique-se de que o ambiente do quarto seja fresco e escuro para que você durma confortavelmente.
Ansiedade e depressão também podem causar problemas de sono
Pessoas que sofrem dedepressãoou alto nível deansiedadetem dificuldade para dormir e pode sofrer de sonolência excessiva. Pessoas que sofrem de depressão têm tendência a ruminar, por isso têm dificuldade em desligar seus padrões de pensamento e dormir em paz. Alto nível de estresse também pode aumentar a insônia em humanos.
Durante uma dieta cetogênica, como garantir um bom sono?
Para garantir um sono tranquilo após um longo e cansativo dia de trabalho, você precisa desligar os telefones e mantê-los afastados na hora de dormir.
- Praticar exercícios durante uma dieta cetogênica:Considere praticar exercícios leves, pois ajudam a equilibrar o ritmo do sono no corpo.
- Meditação com Dieta Cetogênica: Iogae a meditação pode ser útil para pessoas que não são fanáticas por fitness e ajuda a evitar problemas de sono.
- Evite comer tarde da noite para evitar problemas de sono:Além disso, verifique o que você come depois das 19h. Alimentos com colesterol alto e gorduras devem ser rigorosamente evitados, pois podem atrapalhar a digestão, causando privação de sono.
- Evite estimulantes:Evite o consumo excessivo de bebidas com alto teor de cafeína, como café, chá, etc.
- Medicamentos para dormir:O médico pode prescrever pílulas para dormir leves, dependendo do seu nível deinsônia. Portanto, consulte um médico o mais rápido possível se estiver tendo problemas de sono com a dieta cetogênica e antes que seja tarde demais e cause sérias implicações à saúde.
Por último, priorize seu sono. Ter objetivos na vida e trabalhar duro é bom, mas não deve atrapalhar um bom sono profundo. Lembre-se de que um melhor nível de condicionamento físico garantirá maior produtividade no trabalho, fazendo com que você trabalhe por mais tempo e de forma mais otimizada. Embora o treino diário e a ingestão nutricional desempenhem um papel importante no bom funcionamento do seu corpo, pequenas mudanças na vida diária e uma abordagem positiva podem ajudá-lo com o mesmo, trazendo maior felicidade e contentamento à sua vida.
