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Indivíduos com corpo em formato de pêra podem passar por momentos mais difíceis; especialmente as mulheres durante a menopausa. Há chances de você ganhar peso com bastante facilidade se tiver formato de pêra. Isso ocorre porque a gordura armazenada nos quadris e coxas é simplesmente magnética para gerar mais gordura e, portanto, o ganho de peso se torna muito mais fácil para indivíduos com corpo em forma de pêra em comparação com qualquer outro tipo de corpo. É por isso que você precisa ter muito cuidado com os alimentos que ingere e também com o seu nível diário.
Dieta e corpo em formato de pêra
Pessoas que têm corpo em formato de pêra devem ter muito cuidado com sua alimentação. É importante ressaltar que se você tem formato de pêra, sua dieta deve ser composta por baixa quantidade de gordura e alta quantidade de proteínas e carboidratos complexos. Isso pode ajudá-lo a queimar qualquer excesso de gordura, ao mesmo tempo que fornece a energia necessária e o poder de construção muscular para perder peso. Você pode escolher pães integrais, cereais, feijões, lentilhas e proteínas magras, etc. se tiver um corpo em formato de pêra.
Dieta para um corpo em formato de pêra
Deve-se destacar que a dieta ideal para corpo em formato de pêra inclui:
- 45% de carboidratos complexos
- 45% de proteína magra
- 10% de gorduras saudáveis
- Uma dieta rica em cálcio e suplementação extra.
Alimentos a serem consumidos para o corpo em formato de pêra:
Aqui estão os alimentos que você deve incluir em sua dieta para ter um corpo em formato de pêra:
Inclua alimentos ricos em cálcio:
Você precisa se lembrar que se você tem formato de pêra, deve adicionar mais uma dieta rica em cálcio, pois há maiores chances de osteoporose em um indivíduo com formato de pêra.
Assim, tente adicionar mais alimentos ricos em cálcio, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, folhas verdes (couve, espinafre, rúcula, Bok choy, acelga), algas marinhas (Nori, Kombu, Wakame), nabos, quiabo, aipo, batata, alho, tomate etc., frutas ricas em cálcio como laranjas, peras, maçãs etc.
Além disso, adicione também muitos laticínios ricos em cálcio, de preferência laticínios com baixo teor de gordura. Você pode adicionar leite em pó com baixo teor de gordura, que pode ser adicionado aos seus smoothies e molhos para obter uma textura mais suave e deliciosa.
Você também pode tomar suplementos extras de cálcio; ou seja, 1.500 mg por dia ou 500 mg três vezes ao dia.
NOTA: Certifique-se de que, ao tomar suplementos de cálcio, não adicione suplementos de fibra à sua dieta, pois podem interferir na absorção de cálcio em seu corpo e você pode não obter a quantidade de cálcio que ingere.
Inclua alimentos com gorduras saudáveis em sua dieta para um corpo em formato de pêra:
Coma apenas o mínimo de gordura. Atenha-se apenas às gorduras saudáveis. Você pode adicionar óleo de linhaça para saladas e molhos com baixo teor de gordura, algumas nozes, salmão, cavala, etc. Você pode cozinhar sua comida com um pouco de óleo de coco, o que aumenta o metabolismo corporal normalmente baixo.
Adicione alimentos com carboidratos complexos em sua dieta para obter um corpo em formato de pêra:
Adicione carboidratos complexos como pães escuros, grãos integrais, trigo sarraceno, arroz selvagem ou integral, aveia e aveia, todos os vegetais, legumes e frutas.
Adicione proteínas de alta qualidade:
- Se você tem formato de pêra, coma proteínas de alta qualidade, como frango sem pele ou peito de peru, carne magra, peixe, ovos caipiras, frutos do mar, iogurte, queijo cottage, leite desnatado, proteína de soro de leite em pó, etc.
Alimentos a evitar para um corpo em formato de pêra:
Se você tem um corpo em formato de pêra, deve evitar alguns dos alimentos mencionados abaixo:
Evite carboidratos refinados e toda gordura animal:
Pessoas com corpo em formato de pêra devem evitar carboidratos refinados e todos os alimentos gordurosos de origem animal, como carnes gordurosas, manteiga, leite integral, creme, iogurte, queijo, creme de leite, etc.
Evite alimentos salgados:
Pessoas com corpo em formato de pêra devem evitar alimentos salgados, como picles, frios, molhos, molhos gordurosos, etc., e também sal de cozinha comum. Você pode usar sais mais saudáveis, como o sal cristalino rosa do Himalaia ou o sal marinho celta; que pode ser encontrado em lojas locais de produtos naturais.
Conclusão:
É sempre essencial que você siga os conselhos de especialistas consultando um nutricionista ou personal trainer que poderá orientá-lo não apenas em seus treinos para um corpo em formato de pêra, mas também ajudá-lo a saber qual a melhor dieta para o seu tipo de corpo.
