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É realmente difícil controlar o ganho de peso na barriga, especialmente quando você sonha ter um abdômen atraente e plano. Ganho de pesona barriga não só faz você parecer obeso, mas também o torna propenso a uma série de problemas de saúde. É importante conhecer as causas do ganho de peso na barriga e as formas de se livrar dele.
Embora o ganho de peso possa ocorrer em qualquer parte do corpo, a barriga é mais propensa ao acúmulo excessivo de células de gordura do que outras partes do corpo. O ganho excessivo de peso na barriga pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas,câncer de mama,diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e outras complicações de saúde. Existem muitas causas para o ganho de peso na barriga, mas formas naturais podem ajudar a eliminá-lo.
Ganho de peso na barriga – tipos de gordura
Sua barriga tem dois tipos diferentes de gorduras que aumentam e resultam em ganho de peso na barriga.
- Gordura subcutânea –Este tipo de gordura geralmente se desenvolve sob a pele e é uma gordura menos prejudicial e menos perigosa.
- Gordura Visceral –Esse tipo de gordura se desenvolve na cavidade abdominal e é o tipo perigoso de gordura que pode causar diversas complicações de saúde. A gordura visceral geralmente se desenvolve ao redor da área dos intestinos e de outros órgãos do abdômen. Se a quantidade de gordura visceral aumentar no abdômen, pode levar a vários problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Eles são muito difíceis de perder em comparação com a gordura subcutânea.
Causas do ganho de peso na barriga
Existem vários fatores responsáveis por causar ganho de peso na barriga. Aqui estão algumas causas de ganho de peso na barriga.
- Dormir –De acordo com muitos estudos, a quantidade de sono que você dorme à noite pode causar acúmulo de gordura e ganho de peso na barriga. A quantidade e a qualidade reduzidas do sono são a principal causa do ganho de peso na barriga. Indivíduos com menos de 40 anos que dormem menos de 5 a 8 horas à noite podem acumular grande quantidade de gordura na barriga ao longo do tempo e aumentar o risco de ganho de peso na barriga.
- Estresse –O corpo humano libera um hormônio esteróide chamado cortisol em resposta a situações estressantes. Este hormônio esteróide geralmente tem um impacto positivo na saúde, pois regula a energia dentro do sistema. Mas, em situações excessivamente estressantes, a liberação excessiva desse hormônio contribui para a deposição de gordura na barriga. Esta é uma das causas mais comuns de ganho de peso na barriga.
- Dieta –O número de calorias consumidas diariamente, sua dieta diária e sua ingestão de gordura contribuem muito para o acúmulo de células de gordura diretamente no corpo, especialmente na região abdominal. Os carboidratos simples e os açúcares dos alimentos são armazenados mais facilmente como gordura abdominal. Beer Gut é uma condição que geralmente se desenvolve ao beber muita cerveja e outras bebidas que contenham carboidratos simples e açúcar. Esta também pode ser a causa do ganho de peso na barriga.
- Genética –A hereditariedade também pode ser a principal causa do ganho de peso na barriga. Você pode ser geneticamente propenso a ganhar peso e gordura ao redor do abdômen e da barriga. Se seus irmãos e pais apresentam ganho de peso na barriga, é provável que você também seja como eles quando crescer.
- Menopausa –As mulheres passam por diversas mudanças ao longo do seu ciclo de vida, principalmente durante a menopausa, com declínio nos níveis de estrogênio. Na juventude, o nível de estrogênio é mais alto e o corpo tende a armazenar gordura na parte superior das coxas e quadris. Mas, durante a menopausa, o nível de estrogênio diminui e o corpo começa a distribuir a gordura acumulada mais na região central, em vez de nas coxas e quadris. Devido à menopausa nas mulheres, o corpo fica fraco para realizar exercícios regulares, o que leva à perda natural de massa muscular magra e causa ganho de peso na barriga.
Maneiras de se livrar do peso na barriga?
Se o seu cós fica apertado a cada dia, você não está sozinho. Há muitas pessoas em todo o mundo experimentando ganho de peso na barriga e encontrando remédios naturais para perder peso do abdômen de forma eficaz. O aumento da gordura abdominal e o ganho de peso na barriga geralmente reduzem o colesterol bom e aumentam o nível de triglicerídeos, o que pode levar a doenças cardiovasculares e derrames nas pessoas. Conhecer as maneiras de perder peso na barriga pode ajudar a ter uma ótima aparência e reduzir vários riscos à saúde.
Exercícios regulares e dieta saudável são importantes para perder peso no abdômen. Além disso, existem outras etapas que podem ajudá-lo a perder peso naturalmente.
- Exercite-se diariamente por pelo menos 30 minutos pela manhã, o que o ajudará a queimar o excesso de células de gordura no abdômen. Correr, correr, nadar, caminhar, exercícios aeróbicos e cardiovasculares podem ajudar a perder peso naturalmente.
- Reduza a frequência das refeições e o tamanho das porções, mas consuma alimentos nutritivos para perder peso e ganhar peso na barriga. Faça pequenas refeições cerca de 5 a 6 vezes ao dia, em vez de consumir 3 grandes refeições por dia. Tente incluir cereais, vegetais e frutas em sua dieta, em vez de carne vermelha e laticínios gordurosos. Alimentos com grande quantidade de açúcar como refrigerantes, pastéis, bolos, doces e outros alimentos açucarados devem ser evitados.
- Gerencie seu estresse com meditação e ioga, pratique técnicas de relaxamento e respiração profunda.
- Durma bem e com qualidade por 7 a 8 horas à noite. Isso estimulará a dispersão da gordura em vez do acúmulo na barriga, melhorará o metabolismo e ajudará a perder peso na barriga.
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