Table of Contents
Ganhar peso é tão difícil quanto perder quilos. Embora a maioria das pessoas tenha inveja das pessoas que são “magras”, o “lote magro” quer uma aparência bem tonificada e, às vezes, curvilínea. Para ganhar peso, muitas pessoas optam por suplementos e junk food que podem ser prejudiciais à saúde geral e à longevidade. Uma pessoa pode ganhar peso naturalmente optando por uma modificação no estilo de vida e escolhendo os alimentos e bebidas certos.
Por que as pessoas estão abaixo do peso?
Algumas das razões pelas quais as pessoas são magras podem ser atribuídas ao seguinte:
- Hábitos alimentares inadequados
- Longos intervalos entre as refeições
- Escolhas alimentares ruins
- Má absorção como resultado de doenças prolongadas comotuberculose, Câncer
- Transtornos alimentares comoanorexia, bulimiaou nervosa.
Quais são as maneiras de ganhar peso naturalmente?
Listadas abaixo estão algumas das maneiras pelas quais você pode ganhar peso sem recorrer a “refeições fraudulentas” e outros medicamentos.
O exercício é uma maneira natural eficaz de ganhar peso
A barriga da pessoa magra é real. Se você continuar a comer sem se exercitar, poderá ser vítima de uma barriga. Você deve buscar um corpo tonificado. Você pode garantir um corpo bem tonificado entregando-se a uma combinação equilibrada de treinamento com pesos,cardio bem como exercícios de flexibilidade diariamente. Se você está trabalhando para ganhar massa magra, levante pesos. Você pode praticar agachamentos, levantamento terra, flexões e remada, limpezas poderosas e empurrões, entre outros exercícios. Eles envolvem vários músculos ao mesmo tempo que ativam os sistemas de resposta hormonal.
Dieta saudável para ganhar peso naturalmente
Uma dieta saudável é importante se você deseja ganhar peso naturalmente. Você pode tomar suplementos dietéticos, mas uma dieta balanceada é essencial para ganhar peso de forma natural.
Você precisará de uma boa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Coma nozes e delicie-se com laticínios. A proteína ajudará emconstrução muscular, levando ao ganho de peso.
Você também precisará garantir um bom apetite. Você pode tomar uma taça de vinho antes do jantar para estimular a fome. Não beba água antes e entre as refeições. Isso vai arruinar seu apetite.
Se você deseja adicionar gorduras à sua dieta, escolha a variedade saudável. Certifique-se de obter gemas de ovo suficientes e também carne com gordura animal. Além disso, certifique-se de aumentar a ingestão de calorias. Se você gostacomendo bananas, incorpore-o em sua dieta.
Faça refeições regulares para ganhar peso naturalmente
Se você quiser ganhar peso, seu corpo precisará de um fornecimento contínuo de energia. Se você planeja pular refeições, você priva o corpo da energia necessária para funcionar. Comer refeições regulares irá ajudá-lo a engordar. Não deve haver intervalo de mais de três a cinco horas entre as refeições. Se você deseja ganhar novo tecido muscular, é importante fazer refeições em intervalos regulares. Consistência é a chave para o ganho de peso.
Entregando-se à maneira certa de ganhar peso naturalmente
Algumas pessoas podem dizer para você comer bolos e outras sobremesas açucaradas como uma forma eficaz de ganhar peso. Esta estratégia pode funcionar conforme o planejado para algumas pessoas. No entanto, para outros, pode levar ao desenvolvimento de gordura visceral – garantindo que você fique magro e gordo. Gordura magra significaria que uma pessoa parece magra por fora, mas tem gordura acumulada internamente ao redor de órgãos vitais. Além disso, os alimentos ricos em açúcar drenam do corpo os nutrientes que ele poderia obter de outras fontes alimentares.
Carne e vegetais como fonte natural de ganho de peso
Se você quiser engordar naturalmente, precisará comer muito mais do que comeria antes. Considerando que a composição corporal representa 80% da dieta, você precisará comer MUITO! Para que esses hormônios sejam sintetizados, seu corpo precisará de grandes quantidades de proteínas. Na verdade, sua ingestão de proteína nunca deve ficar abaixo da marca de 1g/lb de peso corporal, especialmente se você deseja adicionar músculos a longo prazo. A proteína pode ser melhor descrita como a base sólida do músculo. Se você não receber sua dose diária de proteína, seu corpo estará clamando por ela.
No entanto, se você deseja se deliciar com alimentos ricos em calorias, pode escolher entre manteiga de amendoim, barras energéticas, óleo e queijo.
Beber direito para garantir ganho de peso
Embora os líquidos não saciem tanto quanto os alimentos sólidos, eles podem ajudar no ganho de peso. Uma bebida saudável pode acumular nutrientes sem fazer você se sentir inchado ou entupido. Se você está procurando natural “ganho de peso”Bebidas, opte sempre por suco de fruta 100% natural, leite desnatado orgânico ou pelos sempre deliciosos smoothies. Na verdade, os smoothies devem ser sua bebida preferida. Você pode adicionar gérmen de trigo, manteiga de nozes e proteína em pó, entre outros ingredientes, para garantir uma bebida saudável que pode ajudá-lo a ganhar peso naturalmente.
Granola natural como meio de ganhar peso
Se você gosta de tomar café da manhã, precisa incluir granola natural. Além de ser nutritivo, pode ajudá-lo a ganhar peso. Uma tigela cheia de granola pode adicionar variedade ao café da manhã. Ele garantirá 500 calorias, pois vem repleto de nozes, açúcar, aveia e gorduras saudáveis. Só isso pode ajudar a aumentar o peso corporal. Se quiser adicionar sabor, acrescente frutas, iogurte espesso e um pouco de mel.
Desestressar para ganhar peso naturalmente
Se você tem que cumprir prazos rigorosos e está sempre preocupado com a possibilidade de não conseguir, a comida nunca fará efeito em seu corpo. Se você quer ganhar peso naturalmente, precisa desestressar. O estresse está entre as principais causas que contribuem para gravesperda de peso. Então, se você está sob muito estresse, você pode querer encontrar um alívio para isso. Meditação e ioga são a maneira perfeita de desestressar naturalmente.
Coma logo antes de dormir para ganhar peso
Nosso corpo cura e regenera quando dormimos. Este é o melhor momento paraconstruindo músculos e tecido magro. Portanto, um lanche saudável uma ou duas horas antes de dizer boa noite garante um novo suprimento de nutrientes que funcionam dentro do seu corpo. Se você está procurando uma opção de lanche que não vai te deixar empanturrado, escolha uma tigela pequena de salada de macarrão com macarrão integral, vinagrete feito com azeite, vegetais ralados e proteínas magras como feijão, peito de frango picado ou queijo esfarelado.
Você irá para a cama sentindo-se leve como uma pena. Porém, você acordará pronto para enfrentar o dia.
Faça escolhas inteligentes em sua jornada para ganhar peso.
Leia também:
- Causas e sintomas de ganho de peso sem motivo
- Causas do ganho de peso na barriga e maneiras de se livrar dele?
- Melhor comida para crianças para ganho de peso
