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Todo mundo quer saber o que comer para ter um cabelo saudável, pois a qualidade dos alimentos que ingerimos diariamente influencia diretamente na qualidade da nossa vida e no desempenho do nosso corpo. Isso não é exceção para o cabelo, embora seja considerado “célula morta”. Comer alimentos orgânicos que contenham os nutrientes certos pode ajudar seu cabelo a se recuperar de danos e ajudar a melhorar a saúde do cabelo, trazendo de volta o brilho e o volume antigos.
O que comer para ter um cabelo saudável?
Os 7 alimentos a seguir são alguns dos melhores para a saúde do seu cabelo e é recomendável consumi-los nas quantidades certas.
Proteína
O cabelo é feito de proteínas, por isso a importância deste macronutriente já foi afirmada. Para ter um cabelo forte e saudável, você deve ingerir quantidades saudáveis de proteínas. A falta de proteínas na dieta pode deixar o cabelo seco e quebradiço. Dietas com baixo teor de proteína podem levar aperda de cabelo, e é recomendado descobrir a ingestão de proteínas que seu corpo necessita para manter uma saúde ideal. A proteína pode ser encontrada em produtos orgânicos, como ovos, leite, frango, peru, peixe, carne e outras fontes vegetarianas, como nozes e legumes.
Vitamina C para cabelos saudáveis
A vitamina C é o que ajuda nosso corpo a absorver rapidamente os alimentos ricos em ferro, tornando-os um suplemento dietético perfeito para comer junto com alimentos ricos em ferro. Esta vitamina também serve como antioxidante, removendo os oxidantes perigosos dos alimentos que consumimos. As melhores fontes de vitamina C incluem kiwi, laranja, groselha preta, morango, batata doce, goiaba, brócolis e mirtilo. A vitamina C também ajuda nosso corpo a produzir colágeno, o que pode melhorar os capilares que fornecem nutrientes aos folículos e hastes capilares e ajudá-lo a obter um cabelo saudável.
Ferro
O ferro é um dos minerais mais importantes para a saúde do cabelo, e pessoas com baixos níveis de ferro geralmente sofrem com queda de cabelo. Quando os níveis de ferro no corpo estão muito baixos, o fornecimento de nutrientes aos folículos capilares é interrompido, prejudicando o ciclo de crescimento do cabelo e danificando-o a ponto de começar a cair. Os alimentos de origem animal geralmente contêm ferro que está prontamente disponível para o corpo, e nosso corpo começa a usá-lo assim que o alimento começa a ser digerido em nosso trato digestivo. As fontes vegetarianas de ferro incluem lentilhas, brócolis, couvee quase todos os vegetais com folhas verdes comestíveis. Frutas secas e algumas nozes também são ricas em ferro.
Biotina
A biotina é uma coenzima e uma vitamina B. Seu principal papel no corpo humano é apoiar a saúde da pele, dos nervos, do trato digestivo, do metabolismo e das células. A falta de biotina em nosso corpo pode levar a problemas de saúde dos cabelos e das unhas; pois o cabelo começará a ficar seco e quebradiço, e você poderá até sofrer queda, enquanto as unhas também começarão a secar e ficarem muito quebradiças, muitas vezes causando lesões. A biotina pode ser tomada como suplemento para cabelos saudáveis, mas também é encontrada naturalmente em alimentos como fermento, farinha de soja, gema de ovo, fígado, grãos integrais, carne de porco, amêndoas, queijo, atum, acelga, etc.
Vitamina E
A exposição prolongada ao sol pode danificar gravemente a nossa pele, e isso não é exceção para o cabelo. O cabelo pode ficar muito seco e quebradiço devido aos danos causados pelo sol, e a vitamina E serve como protetor para essas partes do nosso corpo. Por ser um antioxidante, a vitamina E pode reduzir a inflamação e os danos causados aos folículos capilares, ajudando o corpo a se recuperar. Os melhores alimentos que contêm vitamina E são as nozes, pois fornecem uma grande quantidade de nutrientes diferentes junto com a vitamina E, o que os torna o alimento perfeito para uma ótima saúde do cabelo.
Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são o único tipo de gordura que você deseja consumir, pois nosso corpo não consegue produzi-la naturalmente. Esses ácidos graxos são muito importantes porque desempenham diferentes funções em todo o corpo, mas no cabelo, o ômega-3 ajuda as células que revestem o couro cabeludo. Sem ômega-3, nosso couro cabeludo ficaria com coceira e descamação, causando problemas à saúde do cabelo, mas os ácidos graxos o manteriam hidratado e saudável. Esses ácidos graxos essenciais podem ser encontrados em certos peixes oleosos e em algumas fontes vegetais. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem arenque, sardinha, salmão, truta, cavala, abacate, sementes de abóbora enozes.
Vitamina A
A vitamina A ajuda o nosso corpo a criar sebo, que é uma substância oleosa criada nas glândulas sebáceas do nosso cabelo, proporcionando um condicionador natural para um couro cabeludo saudável. Esta vitamina também desempenha outras funções importantes no nosso corpo, pois ajuda-nos a manter uma pele saudável, uma visão saudável e uma boa função neurológica. Por ser um antioxidante, é responsável pela construção de ossos fortes, facilitando a diferenciação celular e também apoiando o sistema imunológico. A vitamina A é encontrada em duas formas primárias, vitamina A ativa e beta-caroteno. Os alimentos de origem animal contêm vitamina A ativa, que é imediatamente utilizada pelo nosso organismo; enquanto vegetais e frutas contêm beta-caroteno, que é convertido em retinol pelo nosso corpo. Os alimentos com maior percentual de vitamina A são os alimentos de origem animal e os vegetais ou frutas de cor laranja/amarela, como cenoura, laranja, abóbora e batata doce.
Conclusão
Se você sente que a saúde do seu cabelo está piorando, não se preocupe. A maioria dos casos se deve à desnutrição, e seguir estas dicas simples irá ajudá-lo a corrigir sua ingestão alimentar, o que levará a uma melhor saúde do cabelo. Lembre-se que a qualidade dos alimentos que colocamos no nosso corpo reflete diretamente na nossa saúde e na nossa aparência. Saber o que comer para ter um cabelo saudável pode prolongar a vida e a aparência do seu cabelo.
