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Cerca de 1 em cada 3 pessoas toma multivitaminas, pois é o suplemento dietético popular disponível atualmente. Existem diferentes tipos de multivitaminas disponíveis, mas seu uso raramente é recomendado por profissionais médicos. Além disso, como todos os outros medicamentos, a ingestão desnecessária de multivitaminas pode representar vários riscos à saúde. Então, vale a pena tomar multivitamínicos os riscos?
De acordo com profissionais médicos, os multivitamínicos são suplementos gerais de saúde feitos de diversos micronutrientes e compostos. Idealmente, é melhor tomá-los quando prescritos ou aconselhados pelo médico para uma finalidade específica. Nem sempre é uma boa ideia tomar suplementos multivitamínicos sem uma razão válida para fazê-lo. Pessoas que sofrem de deficiência de nutrientes e que não conseguem absorver os nutrientes da sua dieta diária podem beneficiar destes suplementos multivitamínicos. Mas, novamente, isso depende do tipo de multivitamínico que você está usando. Vamos descobrir: vale a pena tomar multivitamínicos ou há outras maneiras também?
Multivitaminas: vale a pena os riscos?
As vitaminas incluídas nos suplementos multivitamínicos podem ser categorizadas em dois grupos diferentes – solúveis em gordura e solúveis em água. As vitaminas B e C são vitaminas solúveis em água que são facilmente absorvidas pelo corpo humano. Como existem vitaminas solúveis em água, o corpo tende a absorver apenas o que necessita da vitamina e o restante é excretado pela urina. Assim, o risco de formação de toxinas no corpo é menor com essas vitaminas.
Por outro lado, as vitaminas A, D, E e K são vitaminas lipossolúveis que são naturalmente decompostas pelos ácidos biliares do corpo e não são excretadas facilmente pelo organismo. O corpo tende a usar o que necessita dessas vitaminas e o restante é armazenado no corpo para uso futuro. Como as vitaminas lipossolúveis são armazenadas nos tecidos do corpo, as doses maiores dessas multivitaminas podem se tornar toxinas e levar a complicações de saúde. Para evitar complicações de saúde e toxicidade no corpo, você deve tomar suplementos multivitamínicos que contenham apenas os minerais e vitaminas que lhe faltam.
Você deve estar se perguntando: tomar multivitaminas vale os riscos ou é prejudicial à saúde? Bem, a resposta a esta pergunta não é tão simples. Pessoas que consomem uma dieta saudável e completa não são recomendadas a tomar esses suplementos multivitamínicos. Mas nem todos estão consumindo uma dieta saudável hoje e os alimentos que consomem não fornecem os nutrientes essenciais. Portanto, tomar multivitaminas pode valer a pena os riscos para pessoas com deficiência de certas vitaminas ou minerais. Tomar multivitaminas provaria ser uma opção mais saudável para essas pessoas, pois garante que o seu corpo receba um fornecimento constante de nutrientes essenciais necessários à sobrevivência.
No entanto, de acordo com vários estudos, ficou provado que tomar suplementos multivitamínicos regularmente não faz muito pela saúde geral. Na verdade, os suplementos multivitamínicos não têm efeitos diretos sobre a mortalidade por todas as causas nas pessoas. Em palavras gerais, as pessoas que tomam suplementos multivitamínicos regularmente apresentam risco de fatalidade semelhante ao daqueles que não tomam multivitaminas. Esse suplemento faz muito pouco para prevenir duas condições importantes de saúde nas pessoas, como doenças cardíacas e câncer.
Riscos de tomar multivitaminas
Embora o risco envolvido em tomar multivitaminas seja mínimo, isso também depende do tipo de vitaminas que você está tomando. Se você consome suplementos multivitamínicos em combinação com alimentos fortificados e outros suplementos regularmente, corre o risco de overdose de alguns nutrientes. O acúmulo de toxinas no corpo leva a efeitos tóxicos quando vitaminas lipossolúveis são ingeridas em excesso. Vitamina A, D e minerais como ferro, cálcio, flúor, etc. em excesso são conhecidos por causar sérios problemas. Assim, a ingestão de tais multivitaminas deve ser monitorizada de perto e apenas as doses recomendadas devem ser consideradas seguras. Tomar multivitamínico só vale o risco quando as doses são baseadas no nível de deficiência e os níveis crescentes dos nutrientes deficientes após o tratamento são monitorados, para ajustar ou diminuir as doses do multivitamínico.
As pessoas que fumam devem evitar o consumo de suplementos multivitamínicos que contenham vitamina K, pois podem aumentar o risco de desenvolver câncer de pulmão.
Benefícios de tomar multivitaminas
Em geral, não existem benefícios reais observados com o consumo de multivitamínicos. Há muitas pessoas que tomam suplementos multivitamínicos pelo suposto valor do seguro ou apenas porque são anunciados popularmente. Algumas pessoas são clinicamente prescritas para tomar suplementos multivitamínicos quando estão em regime de dieta restrita ou clinicamente deficientes em nutrientes e vitaminas.
O multivitamínico vale os riscos apenas para pessoas específicas que:
- Têm necessidades de nutrientes específicos
- Clinicamente declarado por ser deficiente em nutrientes
Por exemplo, recomenda-se que adultos que normalmente não são expostos à luz solar tomem suplemento multivitamínico contendo vitamina D para obter vitamina D extra do suplemento.
Multivitaminas: vale a pena correr os riscos ou a dieta é uma escolha melhor?
De acordo com médicos especialistas, é sempre a melhor escolha fornecer ao corpo nutrientes essenciais provenientes de alimentos naturais e fortificados, em vez de suplementos multivitamínicos. Existem muitos alimentos e dietas ricas em minerais e vitaminas e esses alimentos são bons para uso e absorção. Considere fazer uma dieta que inclua uma grande quantidade de frutas e vegetais frescos. Isso ajudará seu corpo a obter a ingestão diária recomendada de minerais e vitaminas. Em vez de arriscar seu corpo com suplementos multivitamínicos, você pode preferir comer vegetais e frutas, pois eles preenchem naturalmente a deficiência de vitaminas e minerais em seu corpo. O sal que você consome contém iodo, o leite contém vitamina D e a farinha que você ingere é rica e enriquecida com ácido fólico, ferro, vitamina B-12, zinco e vitamina A. Todos esses alimentos fornecem a quantidade necessária de nutrientes ao seu corpo e reduzem sua dependência de suplementos multivitamínicos.
Se você quiser saber qual vitamina ou mineral está faltando em seu corpo, você pode descobri-lo com um exame de sangue. Você pode fazer um exame de sangue para monitorar os níveis de nutrientes em seu corpo e decidir sua dieta de acordo para restaurar o nível dos nutrientes deficientes em seu corpo. O simples uso de suplementos multivitamínicos pode colocar sua saúde em risco de efeitos colaterais.
A resposta à sua pergunta, se tomar multivitamínicos vale os riscos, é manter suas necessidades dietéticas diárias e seguir os conselhos médicos no que diz respeito à ingestão de multivitaminas. Com mudanças no estilo de vida, dieta saudável e alimentos fortificados, você pode restaurar sua saúde e ajudar seu corpo a atender a ingestão diária de nutrientes, mesmo sem multivitaminas. Mas quando for absolutamente necessário tomar multivitaminas, faça-o apenas conforme recomendado.
