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Para ter uma vida saudável e livre de doenças, você precisa de um sistema imunológico forte. Existem alguns alimentos que estimulam o sistema imunológico. O foco principal desses alimentos que estimulam o sistema imunológico é amplificar as células combatentes para que possam lutar contra resfriados, gripes e outras infecções. Poucas mudanças na dieta podem ajudar em grande parte o sistema imunológico a impulsionar e aumentar sua capacidade de combater vírus e bactérias. Aqui está uma lista de 8 alimentos que aumentam sua imunidade.
Alimentos que estimulam a imunidade: lista de alimentos para aumentar a imunidade
Esses alimentos que estimulam o sistema imunológico são os superalimentos que podem torná-lo saudável e evitar infecções. Inclua essas listas de alimentos em sua dieta diária e veja a mudança.
Maçãs
Há um velho provérbio que diz que “Uma maçã por dia mantém os médicos longe” e esse provérbio é realmente verdadeiro. A maçã está no topo da lista de alimentos que aumentam a imunidade. A maçã é uma fruta muito saudável, rica em quercetina, que possui propriedades maravilhosas para desenvolver a imunidade e manter os níveis de açúcar no sangue. Incluir uma maçã no café da manhã ou comê-la como lanche do dia pode ajudar a estimular o sistema imunológico em geral e evitar que você adoeça. Frapes, chá, vinho tinto, cebola e couve são alguns dos outros alimentos ricos em quercetina.
Alho
O alho não se limita apenas ao uso na cozinha; em vez disso, é um dos alimentos saborosos que aumenta a imunidade. O alho contém compostos contendo enxofre, como sulfetos e alicina, que estimulam o sistema imunológico e aumentam sua capacidade de combater gripes e resfriados, tornando-o um dos melhores alimentos para estimular o sistema imunológico. Também atua como antioxidante que diminui o acúmulo de radicais livres na corrente sanguínea. O alho também reduz a incidência de câncer intestinal e é útil para a saúde cardiovascular.
Espinafre
Espinafreé um alimento maravilhoso, especialmente rico em ferro e outros nutrientes. A deficiência de ferro pode fazer com que o sistema imunológico funcione de maneira anormal e isso pode aumentar a chance de infecções. Porém, é importante que você conheça sua necessidade diária de ferro para evitar excessos. O espinafre, um vegetal de folhas verdes, quando consumido regularmente, pode fornecer a dose necessária de ferro e outros nutrientes, tornando-o um alimento essencial para estimular o sistema imunológico. As outras boas fontes de ferro são o tofu, cereais fortificados, carne vermelha e lentilhas.
Iogurte
Iogurteé realmente um superalimento que estimula o sistema imunológico. É carregado com vitamina B5, riboflavina, fósforo, potássio, iodo e zinco. O iogurte é uma fonte rica em bactérias boas chamadas probióticos, que são bactérias saudáveis úteis para uma digestão saudável. A vitamina B12 ajuda a manter os glóbulos vermelhos no corpo e até faz com que o sistema nervoso funcione de maneira ideal. A maioria das infecções reage a um intestino anormal, o que leva a vários problemas. Portanto, é importante manter o intestino saudável para desfrutar de uma melhor saúde geral. O iogurte certamente deve ser incluído na sua lista de alimentos se você deseja aumentar a imunidade.
Cogumelos
Os cogumelos são ricos em selênio, que pode mobilizar as células que combatem o câncer no corpo, ao mesmo tempo que estimula as células assassinas naturais e o sistema imunológico, tornando-o um alimento essencial para estimular o sistema imunológico. Os outros alimentos contendo selênio que estimulam o sistema imunológico incluem queijo cottage, vegetais, grãos integrais, lagosta, gema de ovo, frango, alho, costeletas de cordeiro, camarão, arroz integral, castanha do Brasil e pargo.
Abacates
Abacates são uma rica fonte de aminoácidos essenciais, gorduras boas e antioxidantes que são conhecidos por equilibrar a produção hormonal no corpo. Esta fruta saudável ganhou muita popularidade entre os alimentos que aumentam a imunidade e ao mesmo tempo promovem funções hormonais ideais. Incluir esta fruta em sua dieta pode melhorar o sistema imunológico, promover uma digestão saudável e o equilíbrio hormonal. Você pode consumir abacate cru ou usar o óleo de abacate no preparo de alimentos e saladas.
Castanha de caju
Os cajus não são apenas um lanche saudável, mas também podem ser um alimento saudável para aumentar o sistema imunológico. Os cajus são uma fonte rica em zinco e ajudam a restaurar o nível de zinco no corpo. Seu corpo necessita de quantidade suficiente de zinco diariamente para produzir e ativar células T, o que estimula o sistema imunológico. Conseqüentemente, os cajus também são muito saudáveis e um dos alimentos mais saborosos que estimulam o sistema imunológico. Outras grandes fontes de zinco são frango, carne bovina, caranguejo, feijão e cereais fortificados.
Chá preto
O chá quente é frequentemente servido a pessoas que sofrem degripe comumporque ajuda a acalmar a garganta e também traz outros benefícios que vão além da imaginação. O chá preto é considerado uma bebida saudável porque contém um aminoácido chamado L-Teanina. Este aminoácido pode aumentar a imunidade, por isso o chá preto é listado como um dos alimentos que aumenta a imunidade e ajuda no combate a bactérias e vírus.
Estes foram os 8 alimentos que estimulam o sistema imunológico que devem ser incluídos em sua dieta diária para se manter saudável. Você pode consultar seu médico ou nutricionista sobre as quantidades exatas a serem ingeridas e as diversas formas de adicioná-las à sua dieta.
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