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O que causa a necessidade de alongar as costas?
É bastante comum que as pessoas que trabalham em tarefas pesadas, como as pessoas que trabalham na construção e envolvidas em trabalhos onde têm que levantar, empurrar e puxar itens pesados regularmente durante o seu turno de oito horas, tenham um costas rígidaso que tende a fazer com que tenham uma necessidade considerável de alongar as costas. A necessidade de alongar as costas não se limita a essas pessoas, mas é proeminente até mesmo naquelas que ficam sentadas por um longo período de tempo e têm uma postura inadequada ao sentar. Isso faz com que eles tenham rigidez nas costas, o que resulta na necessidade de alongá-las de vez em quando.
A necessidade de alongar as costas aumenta com a idade. Pessoas na faixa etária de 35 a 60 anos terão mais doença do que a população mais jovem. A rigidez nas costas pode causar dores intensas nas costas e o indivíduo terá dificuldade em qualquer tipo de movimento. Isto não só prejudicará as suas actividades domésticas, mas também terá um impacto negativo na sua vida profissional. À medida que envelhecemos, os discos da medula espinhal também começam a degenerar, o que os torna menos flexíveis e, quando é exercido estresse excessivo sobre eles, resulta em rigidez e causa dor e falta de movimento nas costas. Se praticarmos alongamentos regulares das costas pela manhã, antes de ir para o trabalho, e tornarmos isso uma rotina, o problema de um desejo constante de alongar as costas poderá ser resolvido de forma significativa. Este artigo fornece alguns exercícios básicos e fáceis de alongamento para as costas que podem ajudá-los a lidar com a necessidade de alongar as costas diariamente.
Exercícios para alongar as costas
Abaixo mencionados estão alguns exercícios básicos de alongamento para as costas. É recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar esses exercícios para ter uma ideia melhor sobre qual exercício é bom para você. Alguns dos exercícios para alongamento das costas são:
Exercício de alongamento do joelho ao peito para as costas
Para fazer este exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, conforme mostrado na figura. Agora, usando as duas mãos, levante um joelho e traga-o o mais próximo possível do peito. Ao fazer isso, contraia os músculos abdominais e pressione a coluna contra o chão. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos. Volte à posição inicial e repita o mesmo com a outra perna. Volte à posição inicial e agora faça isso com as duas pernas juntas. Faça isso pelo menos duas vezes, uma antes de ir para o trabalho e outra depois de voltar do trabalho. Isso é bastante útil para alongar as costas e evitar qualquer rigidez.
Exercício de alongamento deitado para a região lombar
Para fazer este exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, conforme mostrado na figura. Mantenha os ombros firmemente no chão. Agora, mova os joelhos dobrados para o lado o máximo possível até sentir um alongamento. Mantenha esta posição por cerca de 5 segundos. Volte à posição inicial e agora mova os joelhos dobrados para o lado oposto e mantenha a posição por cinco segundos. Faça este exercício pelo menos duas vezes ao dia, antes de ir para o trabalho e depois de voltar do trabalho, para manter as costas flexíveis.
Exercício de flexibilidade lombar
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, conforme mostrado na figura. Aperte seu músculos abdominaisde tal forma que parece que o estômago está se afastando da cintura. Mantenha esta posição por cerca de cinco segundos. Faça isso cerca de 10 vezes.
Exercício de ponte para alongar as costas
Para fazer este exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, conforme mostrado na imagem. Mantenha a cabeça e os ombros relaxados tanto quanto possível e contraia os músculos abdominais. Agora, levante os quadris de forma que se forme uma linha reta dos joelhos até a cintura e os ombros. Mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos. Volte à posição inicial e repita novamente. Faça essa rotina cerca de 5 a 10 vezes, conforme o conforto permitir.
Alongamento de gato para costas
Para fazer este exercício para as costas, você deve se posicionar de quatro, ou seja, nas mãos e nos pés, conforme mostrado na imagem. Agora, arqueie lentamente as costas de modo que elas se movam para cima em direção ao telhado. Em seguida, deixe lentamente as costas e o abdômen caírem em direção ao chão, conforme mostrado na imagem. Faça isso cerca de 10 vezes.
Alongamento rotacional da parte inferior das costas sentado
Este exercício também pode ser feito em seu escritório, se você trabalhar sentado. Para fazer este exercício, você precisa sentar-se em um banquinho conforme mostrado na imagem. Cruze a perna direita sobre a esquerda. Coloque o ombro esquerdo sobre o joelho direito e gire até sentir um alongamento nas costas. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos. Agora faça isso para o lado oposto.
Em resumo, é bastante comum ter vontade de alongar as costas, especialmente se você trabalha na construção que envolve mover, levantar, empurrar e puxar objetos pesados, carregar ou descarregar um caminhão, ou tem um trabalho sentado onde você fica sentado por períodos prolongados de tempo com muito poucas pausas. Os exercícios acima têm como objetivo alongar as costas para que você possa passar o dia de trabalho sem problemas. Novamente, é recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para ver se os exercícios são seguros para você e também para descartar qualquer outra condição, como problema de disco ou algum problema com o disco. medula espinhalo que pode estar fazendo com que você sinta vontade de alongar as costas.
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