6 exercícios para corrigir ombros irregulares

Ombro irregular: uma visão geral

Em condições normais, ambos os ombros são simétricos e estão no mesmo nível em repouso. O ombro irregular é uma condição anormal, onde se nota uma assimetria entre os dois ombros. Pode ser notado em alguns planos; entretanto, a observação mais comum é quando um ombro aparece em um nível mais alto que o outro, mesmo em repouso. Ombro irregular é uma indicação de desequilíbrio muscular, estrutural ou neural. As causas dos ombros irregulares são:

• Problemas estruturais, como discrepâncias no comprimento das pernas ou escoliose
• Desequilíbrios ou distorções musculares causadas pela prática esportiva
• Condições neurológicas como radiculopatiaou nervo comprimido
• Dormir em postura inadequada por um período prolongado de tempo.
• Carregue objetos pesados, como bolsas tipo estilingue ou laptop, em um ombro por muito tempo.
• Uso de telefones celulares.

6 exercícios para corrigir ombros irregulares

Os seguintes exercícios são recomendados para o manejo de ombros irregulares:

1. Exercícios de postura para corrigir ombros irregulares:Em casos leves, estar atento para manter uma postura adequada geralmente ajuda na correção do problema. É aconselhável manter as costas retas com o peso equilibrado e os ombros no mesmo nível enquanto estiver em pé. Também são conhecidos como exercícios de realinhamento, pois auxiliam no realinhamento do esqueleto. Pode-se também considerarioga, arte marcial, tai chie outras formas de exercícios orientais para um leve realinhamento esquelético.

2. Exercícios de alongamento para corrigir ombros irregulares:Nos casos em que um ombro está em um nível mais alto que o outro, notou-se que durante a realização de exercícios, um ombro trabalha mais que o outro, levando a condições como tendinite, bursite, dor no pescoçoedor de cabeça. Nestes casos, são recomendados exercícios de alongamento para correção do problema. Isso pode ser feito em casa seguindo as instruções fornecidas:

   • Fique na porta com o cotovelo direito dobrado em 90 graus.
   • O braço direito é levantado de modo que o braço fique paralelo ao chão.
   • O antebraço direito é colocado no lado direito da porta.
   • Os ombros e o peito são movidos para frente e para a esquerda, até sentir um alongamento no ombro direito.
   • A posição deve ser mantida por 20 segundos e depois repetida no lado oposto.

3. Exercícios com banda de resistência para ombros irregulares:Esses exercícios são feitos trabalhando no meio das costas para compensar o desequilíbrio dos ombros. Deve-se ficar em pé no mesmo lugar com os pés juntos no chão. Uma extremidade da faixa de resistência é segurada em cada mão, após o que os braços são levantados de forma que fiquem paralelos ao chão. Os braços ficam estendidos formando um “T” com o corpo. É aconselhável manter os braços paralelos ao chão. Em seguida, junte os braços na frente do corpo e repita a série 10 vezes.

4. Consertando Ombros Desiguais com Tratamento de Massagem:Nos casos de ombro irregular causado por ruptura muscular ou nos casos de condição causada como sintoma referido secundário a outros problemas do corpo, a massoterapia profissional pode ser considerada. Aconselham-se massagens terapêuticas regulares realizadas por profissional licenciado. Essas massagens têm como objetivo aumentar a flexibilidade do músculo afetado.

5. Fortalecendo o meio das costas para corrigir ombros irregulares:É aconselhável fortalecer os músculos do meio das costas, como paraespinhais, rombóides, infraespinhal e trapézio. A fraqueza desses músculos leva a ombros curvados ou irregulares. Praticar exercícios com máquinas de remo ajuda na construção desses músculos. É aconselhável começar com pesos leves e baixas repetições e aumentar gradualmente para pesos maiores e mais repetições em quatro a seis semanas. A mosca reversa com a ajuda de pesos livres também auxilia no fortalecimento dos músculos rombóides e trapézios. Isso é feito sentando-se na beira de um banco com a cintura dobrada para a frente e voltada para o chão. Isto é seguido por agarrar halteres com ambas as mãos e levantá-los lateralmente para fora e para cima do chão, o que leva à contração das omoplatas. Os braços devem ser mantidos em posição por alguns segundos enquanto ficam paralelos ao chão. A natação é considerada uma excelente forma de exercício para fortalecer os músculos das costas, ombros, coluna e pernas.

6. Aumentando a flexibilidade da coluna torácica para corrigir ombros irregulares:Os exercícios a seguir ajudam a tornar a coluna torácica mais flexível.

   • Deite-se sobre uma grande bola de exercícios com os pés no chão e voltados para o teto. Isto é seguido por deslizar o meio das costas sobre o sino de modo que a cabeça fique mais próxima do chão. Depois de sentir um bom alongamento, a posição é mantida por cerca de 15 segundos. Isso precisa ser feito de 10 a 15 vezes ao dia. Faça a pose do super-homem deitado no chão acolchoado, de frente para o chão, com os braços esticados acima da cabeça. Agora levante o queixo, os braços e as pernas o máximo possível do chão.
   • Segure por 15 segundos e repita o mesmo 10 a 15 vezes ao dia.
   • Usar uma maca de costas ou uma maca de madeira curvada por alguns minutos por dia também pode ajudar a aumentar a flexibilidade das costas.

   Além do acima exposto, certas modificações no estilo de vida também podem ajudar no tratamento de ombros irregulares. É aconselhável evitar carregar malas pesadas no ombro. Atividades que levam ao esforço excessivo dos braços devem ser evitadas ou minimizadas. É aconselhável incorporar o uso de dispositivos viva-voz ou dispositivos Bluetooth ao falar ao telefone. Em casos avançados, é aconselhável intervenção médica. Outras opções de tratamento incluem exercícios de fisioterapia, próteses, quiropraxia e cirurgia.

   A má postura deve ser evitada para evitar o desenvolvimento de ombros irregulares. Inclinar-se para a frente enquanto está sentado ou em pé deve ser evitado. Lesões no ombro decorrentes de atividades físicas, esportes, traumas e acidentes podem causar mau alinhamento dos ombros. Em alguns casos, pode ser necessária manipulação física por um fisioterapeuta experiente. Quaisquer problemas nas costas, como escoliose ou outros problemas neurológicos, devem ser tratados a tempo.

   Ombros irregulares também podem ser observados em casos de osteoporose. Portanto, é aconselhável seguir uma dieta saudável, rica em cálcio e vitamina D, para manter os ossos saudáveis. Produtos alimentares como laticínios com baixo teor de gordura, salmão, tofu, vegetais de folhas verdes, cereais fortificados, etc. são fontes ricas de cálcio.

Conclusão

Ombro irregular é uma condição caracterizada por um ombro ser mais alto que o outro. Esta pode ser uma condição temporária ou um problema permanente. Pode ser causada por fatores mecânicos, neurológicos ou estruturais. É muito importante tratar prontamente o problema dos ombros irregulares com os exercícios recomendados para evitar problemas como dor e desconforto no futuro.

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