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Às vezes, você sente uma dor diferente nos ombros depois de ficar sentado por muito tempo em uma cadeira fazendo seus trabalhos diários. Ou talvez tenha acontecido depois de apenas uma posição para dormir na noite passada. Seja qual for o motivo da dor que você sente no ombro, ela vai doer muito e você sentirá um aperto nos ombros. Médicos de fisioterapiadigamos que a região superior do pescoço e das costas mantém uma grande tensão o tempo todo e aumenta com o tempo que passamos em seu movimento.
Então, quando você fica sentado em frente ao computador o tempo todo, isso vai criar muito estresse no pescoço e é assim que vai resultar em ombros rígidos e tensos. As pessoas não reconhecem a importância desses músculos dos ombros. Não são apenas articulações simples, mas são a parte essencial do corpo, como costelas, pescoço e crânio. Eles conectam nossas diferentes partes do corpo enquanto mantêm uma posição forte. Se você deseja que suas articulações estejam completamente livres de dor e em pleno movimento, então você precisa que seus quatro ombros funcionem corretamente. Se eles estiverem estressados, eles vão te machucar mais.
Para lhe fornecer a solução completa para esses problemas, basta seguir estes 5 exercícios simples de alongamento para ombros tensos que irão aliviar toda a dor e estresse que seu ombro carrega. Dê uma olhada nestes exercícios para os ombros.
Exercício de alongamento nº 1 para ombros tensos – sente-se reto:
Este exercício é realizado com base na correção postural. Incline-se um pouco para a frente a partir da posição em pé. Você não precisa fazer essa parte repetidamente. Agora, tente corrigi-lo excessivamente para uma posição vertical com uma ligeira flexão naparte superior das costas. Certifique-se de não colocar muita pressão no pescoço ouparte inferior das costas. Você também deve colocar o polegar entre as omoplatas para garantir que seu movimento seja totalmente perfeito. Repita o exercício na direção 3 a 5 vezes.
Este exercício de ombro reto irá ajudá-lo a relaxar os músculos tensos dos ombros e também aliviar toda a tensão. É assim que você poderá aumentar a flexibilidade do seu corpo.
Exercício de alongamento nº 2 para ombros tensos – Rotação escapular dos ombros:
Você pode pensar que esse movimento é o mais fácil em nossa lista de 5 exercícios de alongamento para ombros tensos, mas não é o caso, pois é necessário fazê-lo com cuidado. Este movimento requer muita concentração e foco, pois você precisa isolar seuomoplatas. Você deve mover cuidadosamente o ombro para cima e para baixo.
Em primeiro lugar, inicie o exercício de forma fácil e confortável, com os braços ao lado do corpo. Depois disso, mova as omoplatas dos ombros para cima e, em seguida, mova-as para fora, afastando-as do seu próprio corpo. Este movimento é de apenas um centímetro ao redor doombro. Sempre que estiver fazendo este exercício, certifique-se de manter um alinhamento postural adequado durante todo o período do exercício, pois isso evitará movimentos bruscos do seu corpo. Certifique-se de manter essa posição por um pequeno período de 10 segundos ou mais para relaxar efetivamente os ombros tensos.
Exercício de alongamento nº 3 para ombros tensos – Retração do queixo:
Se você tem queixo duplo, abrace-o e vá em frente. Se você sente dores no ombro por causa do longo período sentado em frente ao computador, então você deve tentar fazer este passo, pois vai te ajudar muito. O passo é simples, mova o queixo para frente e puxe-o para trás bem devagar enquanto tenta colocá-lo dentro da garganta. Esse movimento do queixo para frente e para trás alonga os músculos tensos dos ombros. Ao realizar este exercício, tente manter o queixo reto e paralelo ao chão, de forma que não incline para cima e para baixo. Repita este passo simples pelo menos 10 vezes.
Exercício de alongamento nº 4 para ombros tensos – rotação dos ombros (braço do poste da meta):
Para realizar este exercício de alongamento para relaxar os ombros tensos, coloque as costas contra a parede e deixe a escápula descansar completamente em uma posição neutra. Agora, traga os cotovelos a 90 graus, pois o lado do bíceps estará em contato com a parede. Ao realizar a rotação dos ombros, você deve certificar-se de que está fazendo isso sem mover a posição do cotovelo. Agora, vire o braço direito para cima, pois as costas da mão direita tocarão a parede e, em seguida, coloque o braço esquerdo para baixo enquanto a palma esquerda toca a parede. Agora, mova lentamente os braços para cima e para baixo por um pequeno período de 30 segundos e tente mantê-los a 90 graus.
Exercício de alongamento nº 5 para ombros tensos – Alongamento de parede em pé:
Coloque ambas as mãos na parede de modo que toquem a parede e formem um ângulo de 90 graus. Caminhe para trás com os pés até que os braços estejam completamente retos e articulados para a frente na altura dos quadris. Ao executar a etapa, certifique-se de não empurrar a parede. Além disso, você deve tentar não levantar muito os braços.
Mantenha as omoplatas voltadas para trás e evite apertar os ombros ao redor do pescoço. Para realizar o exercício na íntegra, certifique-se de tê-lo realizado 5 vezes e é assim que você sentirá um alongamento completo e evidente dos ombros tensos.
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