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Malhar em uma academia ou realizar exercícios comoioga, aeróbica,natação, esportes e assim por diante são necessários para manter a boa saúde de uma pessoa. Eles oferecem uma série de benefícios como manter o peso sob controle, fornecer mais energia ao corpo, manter o bom humor, permitir dormir melhor e aumentar a imunidade. Assim, hoje malhar ou fazer exercícios é uma necessidade.
É geralmente observado que algumas pessoas têm tendência a exagerar nos exercícios do que o necessário. Consequentemente, isto mostra os seus efeitos nocivos no corpo sob a forma de distúrbios do sono, cansaço extremo, etc. Pensa-se também que o exercício físico pode causar queda de cabelo.
Malhar pode realmente causar queda de cabelo?
Embora seja contraditório ao fato comprovado de que o treino é bom para a saúde geral; é verdade que o treino excessivo pode causar queda de cabelo. O excesso de trabalho causa queda de cabelo devido a diversos fatores diretos e indiretos.
Fatores que causam queda de cabelo devido aos treinos
Embora surpreendente, há relatos de que exercícios ou exercícios excessivos podem causar queda temporária de cabelo. A seguir estão alguns dos fatores:
- Treino excessivo pode causar queda de cabelo:O treino excessivo por um período prolongado leva ao estresse crônico do corpo. Isso, por sua vez, causa o eflúvio telógeno (TE), uma condição na qual os folículos capilares entram em uma fase de repouso precoce (telógeno) e leva à queda de cabelo.
- Ingestão de shakes de proteína em pó que levam à queda de cabelo:Vários homens que se exercitam para manter o corpo também fazem dietas especiais, como um shake de proteína. Esses shakes contêm fatores de crescimento e hormônios. Aumenta os níveis do hormônio testosterona, que por sua vez aumenta os níveis de diidrotestosterona (DHT) e causa queda de cabelo. Isso ocorre principalmente em homens que têm predisposição à calvície devido à hereditariedade. Assim, é necessário restringir a ingestão de shakes proteicos.
- Ingestão de esteróides durante o treino, causando queda de cabelo:Atletas e outros usam esteróides anabolizantes para aumentar a eficácia dos treinos. Como os esteróides são como a testosterona, a longo prazo levam à queda de cabelo.
- Tipos de exercícios que podem levar à queda de cabelo:A perda de cabelo é vista com destaque no caso dos levantadores de peso pesado. Outros exercícios que podem contribuir para a queda de cabelo incluem natação. A água das piscinas contém grande quantidade de cloro e outros produtos químicos que prejudicam as madeixas dos cabelos. Eles tornam o cabelo seco e os folículos quebradiços, levando à queda de cabelo.
- Dieta inadequada pós-treino pode causar queda de cabelo:Dieta que não é rica em proteínas leva à desnutrição protéica. Dieta inadequada ou insuficiente após o treino pode causar sérios problemas de queda de cabelo. Afeta toda a composição proteica do corpo, juntamente com as proteínas que produzem o cabelo. Isso afeta a formação e o crescimento do cabelo.
- Falta de cuidados adequados com os cabelos após o treino, causando queda de cabelo:Treinos e exercícios levam a muito suor. Isto, por sua vez, leva ao acúmulo de sujeira no cabelo. Um couro cabeludo sujo afeta os folículos capilares e, por sua vez, leva à perda de cabelo.
Prevenção da queda de cabelo devido ao treino
A condição do cabelo costuma ser um reflexo da saúde geral de uma pessoa. Assim, é importante conhecer as formas de prevenir a queda de cabelo devido aos exercícios a seguir:
- O cabelo é feito de proteína. O crescimento do cabelo requer vitaminas A, B, ferro, zinco e ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Assim, consumir uma boa dieta rica em nutrientes, repleta de proteínas, vitaminas e minerais, é essencial para evitar a perda de cabelo devido ao treino.
- Cuidar bem dos cabelos é importante para evitar que suor e sujeira se acumulem no couro cabeludo. Após o treino, deve-se lavar o cabelo regularmente com xampu suave e esfregar suavemente para garantir que o couro cabeludo fique limpo. Além disso, penteados justos, como rabo de cavalo ou trança, devem ser evitados e optar por penteados mais soltos. É necessário ter cuidado ao escovar e modelar os cabelos.
- Para evitar o estresse físico, não se deve trabalhar demais nas academias nem realizar exercícios em excesso. Recomenda-se que os levantadores de peso também realizem exercícios aeróbicos e façam levantamento de peso com moderação. Além disso, é aconselhável ter um horário fixo de exercícios cinco dias por semana, durante uma hora por sessão. A realização de exercícios leves, como corrida ou aeróbica, pode ajudar a reduzir os níveis de DHT e prevenir a queda de cabelo.
- Em vez de consumir shakes de proteína, as pessoas que fazem exercícios devem comer alimentos que contenham proteínas naturais, como leite, ovos, peixe e frango. Essa dieta é saudável e não terá efeitos deletérios como a queda de cabelo.
- Para evitar a queda de cabelo devido à natação, pode-se evitá-la usando uma touca de natação. Depois de sair da piscina, deve-se tomar banho de cabeça.
Conclusão
O exercício ajuda a manter o corpo e o cabelo saudáveis apenas quando o exercício não é exagerado. No geral, um regime de condicionamento físico saudável, sono e descanso adequados, juntamente com o consumo de alimentos nutritivos, ajudam a reduzir o estresse e a promover um couro cabeludo saudável.
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