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“A pressão alta nos faz preocupar com tudo na vida.” Alguém com problemas de pressão alta pode certamente ficar preocupado com o fato de o exercício regular aumentar a pressão arterial a níveis graves. No entanto, para sua surpreendente crença, exercícios específicos para reduzir os níveis de pressão arterial o ajudariam muito a ter um grande alívio dos sintomas da pressão alta. Neste artigo falaremos sobre alguns exercícios eficazes para baixar a pressão arterial. Espero que esta seja uma leitura benéfica para quem sofre de pressão alta.
Breve nota sobre exercícios para baixar a pressão arterial: sua pressão arterial e a capacidade de ser ativo!
Antes de mergulharmos nos exercícios para baixar a pressão arterial; adoraríamos mencionar algo muito importante sobre sua pressão arterial e sua capacidade de ser ativo.
É verdade que a atividade física, como o exercício, levará a um aumento na pressão arterial; mas esse aumento da pressão arterial ocorre apenas por um curto período de tempo. Sua pressão arterial logo volta ao normal quando você termina os exercícios. Quanto mais rápido você recuperar a pressão arterial normal após atividade ou exercício, mais saudável ou em forma você provavelmente será. A maioria das pessoas com pressão alta deve ser capaz de aumentar seu nível de exercício ou atividade física com bastante segurança.
No entanto, no caso de alguém ter pressão extremamente alta, o médico lhe dará certos medicamentos para baixá-la antes de iniciar um programa de exercícios para reduzir a pressão arterial. É importante ressaltar que caso você tenha problema de hipertensão, não inicie nenhum novo programa de exercícios ou qualquer nova atividade física sem consultar o seu médico.
Abaixo você pode ter uma ideia comum sobre quais níveis de pressão arterial você precisa se preocupar. No entanto, é importante que você observe que somente o seu médico poderá lhe dar os melhores conselhos sobre sua pressão arterial e nível de atividade, mediante diagnóstico e exames adequados.
- Pressão arterial abaixo de 90/60 – Você pode ter pressão arterial baixa e precisa de orientação médica antes de iniciar seus novos exercícios
- Pressão arterial entre 90/60 a 140/90 – Você está seguro para ser mais ativo e ser ativo o ajudaria a manter sua pressão arterial na faixa ideal.
- 140/90 a 179/99- É seguro começar a aumentar sua atividade física ou exercícios para reduzir a pressão alta.
- 180/100 a 199/109- Deve-se observar que você precisa de aconselhamento e consulta médica antes de iniciar qualquer nova atividade física ou exercício.
- 200/110 e acima – Não é seguro iniciar qualquer exercício ou atividade física. Converse com seu médico e tome medicamentos para baixar a pressão arterial e continue com os exercícios somente quando ele aconselhar.
Como os exercícios podem reduzir a pressão arterial?
Você está se perguntando como o exercício pode reduzir sua pressão arterial? Bem, o fato é que a atividade física regular fortalece nosso coração e um coração mais forte é capaz de bombear mais sangue com menos esforço. Agora, se o coração puder trabalhar menos para bombear, a força exercida nas artérias diminui e isso, por sua vez, diminui a pressão arterial. Para algumas pessoas, apenas os exercícios podem reduzir a pressão arterial. Se você tem sua pressão arterial em um nível desejável, ou seja, menos de 120/180 mm de mercúrio, então, com exercícios regulares, você pode evitar que ela suba à medida que envelhece.
Quanto deve se exercitar para reduzir a pressão arterial?
É sempre importante saber quanto exercício funciona para reduzir a pressão arterial. Antes de falarmos sobre a quantidade de exercício necessária para reduzir a pressão arterial, devemos dizer que qualquer atividade aeróbica pode ser realmente eficaz para controlar seus problemas de pressão alta. No entanto, também é importante que você faça exercícios de levantamento de peso ou exercícios de flexibilidade e fortalecimento para um plano geral de condicionamento físico.
Agora, você não precisa passar horas na academia todos os dias para obter os benefícios da atividade aeróbica. Você pode simplesmente adicionar uma quantidade moderada de atividades físicas à sua rotina regular para obter resultados. Algumas das atividades físicas que aumentam a frequência cardíaca e a frequência respiratória podem ser atividades aeróbicas eficazes.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana pode ser suficiente para reduzir a pressão arterial. Você pode fazer pelo menos meia hora de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana. Se você não tiver tempo suficiente, também poderá dividir os 30 minutos de sessão de treino em três sessões de 10 minutos e obter benefícios iguais na redução da pressão arterial. Você pode fazer cerca de 30 minutos de caminhada rápida por dia, 5 dias por semana ou fazer 20 minutos de corrida por dia, 4 dias por semana, ou pode procurar outros exercícios que o beneficiem na redução da pressão.
É importante observar que você também deve considerar 10 minutos de aquecimento antes de iniciar os exercícios e alguns minutos de resfriamento após os exercícios.
Exercícios para baixar a pressão arterial:
Devemos mencionar que a sua sessão de exercícios deve incluir três coisas importantes que podem ser feitas em três fases diferentes. Eles são:
- Fase de aquecimento/aquecimento:Aqui você precisa gastar pelo menos 10 minutos para aquecer o corpo antes de iniciar os exercícios. Isso ajudaria a prevenir o risco de lesões durante o exercício. Os idosos podem passar por um período mais longo de fase de aquecimento em suas sessões de exercícios.
- Fase de Condicionamento/Condicionamento:Esta é a fase que proporciona os reais benefícios do exercício e auxilia na redução da pressão arterial. Esta fase segue a fase de aquecimento da sua sessão de exercícios. Aqui você pode realizar todos os exercícios que o beneficiam na redução da pressão arterial; incluindo caminhada rápida, corrida, ciclismo, corrida, natação, musculação etc. Falaremos mais sobre os exercícios para baixar a pressão arterial nesta sessão a seguir.
- Fase de resfriamento/resfriamento:O resfriamento é importante para você, pois ajuda seu coração a passar gradualmente de uma fase ativa para uma fase de repouso. Você deve relaxar por alguns minutos antes de encerrar a sessão de exercícios para reduzir a pressão arterial.
Aqui chegamos ao nosso tema de interesse do artigo onde falaremos sobre alguns exercícios que podem te ajudar a baixar a pressão arterial.
Exercício de musculação para baixar a pressão arterial:Os exercícios de musculação podem aumentar temporariamente sua pressão arterial drasticamente, dependendo de quanto peso você está levantando. No entanto, traz benefícios de longo prazo para a pressão arterial que superam o risco de aumento temporário para a maioria das pessoas com pressão alta. O treinamento com pesos também é importante para a saúde cardiovascular geral e ajuda a reduzir os riscos de vários problemas cardiovasculares.
No entanto, é importante que você siga alguns cuidados antes de praticar musculação se tiver pressão alta. Nós os mencionamos abaixo.
- Comece com pesos mais leves
- Não prenda a respiração, em vez disso, respire facilmente enquanto levanta peso
- Pare imediatamente o treinamento com pesos quando sentir tonturas ou falta de ar.
- Acima de tudo, consulte o seu médico antes de praticar musculação.
Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares para reduzir a pressão arterial:Os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares ajudam a reduzir a pressão arterial e também a fortalecer o coração. Você pode fazer qualquer um dos exercícios aeróbicos que achar eficazes e agradáveis.
Basquete, tênis e outros esportes ativos, caminhada, corrida, ciclismo, dança, natação, subir escadas e também trabalhos domésticos como jardinagem ou esfregar o chão, etc., são algumas atividades aeróbicas que podem ser consideradas exercícios eficazes para reduzir a pressão arterial.Exercícios de alongamento para ajudar a baixar a pressão arterial:Os alongamentos são essenciais para você incluir em seu programa de condicionamento físico e exercícios para reduzir a pressão arterial, pois o tornam mais flexível, ajuda você a se movimentar melhor e ajuda a prevenir lesões.
Pratique exercícios de respiração profunda para reduzir a pressão arterial:A respiração profunda regular pode ser um exercício mágico para controlar a pressão alta. Na verdade, sabe-se que praticar o controle da respiração pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Certifique-se de respirar regularmente durante toda a fase de aquecimento, rotina de exercícios e fase de resfriamento.
Quando falar com um médico?
Esteja ciente de que você precisa consultar um médico antes de iniciar exercícios para baixar a pressão arterial, caso você encontre as seguintes condições ou sofra das doenças mencionadas abaixo.
- Se você está com sobrepeso ou obeso
- Caso você tenha mais de 45 anos (no caso de homens) ou acima de 55 anos (no caso de mulheres).
- Se você fuma ou parou de fumar nos últimos 6 meses
- Caso você tenha tido um ataque cardíaco
- Se você tem histórico familiar de problemas cardíacos antes dos 55 anos em homens e antes dos 65 anos em mulheres.
- Se você tem colesterol alto ou pressão alta
- Caso sinta dor ou desconforto no pescoço, mandíbula, braços ou peito durante o exercício ou atividade.
- Se você ficar sem respirar com esforço.
Algumas dicas essenciais a serem observadas durante o exercício para reduzir a pressão arterial:
É importante que você anote algumas dicas importantes durante os exercícios para reduzir a pressão arterial. Leia abaixo para saber sobre eles.
- Certifique-se de fazer exercícios no mesmo horário todos os dias.
- Use roupas confortáveis enquanto estiver se exercitando
- Observe sua pressão arterial antes e depois do exercício.
- Pare de se exercitar imediatamente e procure atendimento médico caso sinta algum sinal perigoso durante o exercício, como dor no peito ou aperto, tontura, desmaio, falta de ar, etc.
- Para diminuir o risco de lesões ou quaisquer sinais prejudiciais durante o exercício para baixar a pressão arterial, comece a se exercitar lentamente e não se esqueça de aquecer antes e de esfriar após o exercício.
Algumas ótimas ideias que tornam exercícios eficazes para reduzir a pressão arterial:
Aqui iremos informá-lo sobre algumas ótimas idéias que tornam exercícios eficazes para reduzir a pressão arterial.
- Uma das melhores ideias para baixar a pressão arterial é preferir caminhar sempre que puder. Caminhar, sendo uma atividade aeróbica, pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
- Escolha subir escadas em vez de usar elevadores sempre que possível. Este seria um exercício maravilhoso para reduzir a pressão arterial.
- Se você tem filhos, tente fazer uma corrida com eles. Essa seria uma ótima maneira de você correr e manter seus filhos entretidos.
- Você também pode andar de bicicleta ou passear com seus filhos ou amigos. Este seria um exercício para reduzir a pressão arterial.
- Você pode escolher a jardinagem como um de seus melhores hobbies, o que também pode ajudá-lo a reduzir a pressão arterial.
- Carregar suas compras também pode ser uma ótima ideia para reduzir a pressão arterial.
Conclusão:
Aqui chegamos ao final do nosso tópico, “Exercícios para baixar a pressão arterial”. Espero que você tenha achado isso interessante e benéfico até certo ponto. Certifique-se de mantê-lo seguro durante o exercício se tiver pressão alta. Por isso, alimente-se de forma saudável, beba bastante água e evite também o álcool para potencializar os efeitos dos exercícios na redução da pressão arterial. Lembre-se de conversar com seu médico antes de planejar fazer exercícios e monitorar sua pressão arterial regularmente.
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