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A planta com semente de chia é uma espécie de planta com flor da família das mentas e é uma das mais saudáveis ealimentos nutritivosem nosso planeta. Essas pequenas sementes são de cor marrom escuro a enegrecido e são carregadas com quase todos os nutrientes que são altamente necessários para o bom funcionamento do corpo humano. A melhor parte dessas sementes é que elas são fáceis de digerir. O nome científico da planta com sementes de chia é Salvia hispanica, encontrada nativamente na América do Sul. O nome Chia é uma antiga palavra maia que significa força. De acordo com uma conferência mundial sobre saúde e medicamentos, um estudo afirmou que as sementes de chia contêm oito vezes mais ácidos graxos ômega 3 que o salmão, sete vezes mais vitamina C que as laranjas, cinco vezes maiscálcio queleite, três vezes mais ferro que espinafre e duas vezes mais potássio que umbanana. As sementes de chia têm inúmeros benefícios, mas também apresentam alguns efeitos colaterais. Vamos à lista de benefícios e efeitos colaterais das sementes de chia.
Benefícios das Sementes de Chia
As sementes de chia contêm fibras, o que as torna benéficas para o sistema digestivo
As sementes de chia são altamente fibrosas e todos os carboidratos presentes nessas sementes são fibras, o que torna as sementes de chia a melhor opção para uma dieta fibrosa que deixa seu estômago cheio por muito tempo. A fibra presente nas sementes de chia alimenta as bactérias amigáveis do estômago que mantêmdigestão suave. As sementes de chia contêm 40% de fibra e o benefício é que elas reduzem as frequentes dores de fome.
As sementes de chia são ricas em todos os nutrientes e baixas em calorias
As sementes de chia são pequenos pacotes com enormes benefícios. Possuem 11 g de fibra, 4 g de proteína, 9 g de ácidos graxos ômega 3, cálcio, manganês, magnésio, fósforo, potássio, zinco, niacina, tiamina, antioxidantes e vitamina B2. As sementes de chia não contêm glúten e têm zero calorias, o que as torna muito benéficas para a saúde geral. O que mais você precisa adicionar à sua dieta para ter uma boa saúde?
Sementes de Chia são ótima fonte de antioxidantes
As sementes de chia têm propriedades antioxidantes que não são apenas benéficas, mas também muito essenciais para uma saúde forte e livre de doenças. Os antioxidantes não apenas mantêm as doenças sob controle, mas também fortalecem a imunidade e estimulam o metabolismo. Os antioxidantes protegem o corpo dos danos causados pelos radicais livres, o que é um benefício digno de consumir 30 gramas de sementes de chia por dia.
Altamente rico em proteínas
Você pode obter uma quantidade razoável de proteína das sementes de chia e os benefícios da proteína são bem conhecidos por nós. Eles também têm aminoácidos para fazer uso adequado das proteínas em nosso corpo, o que ajuda noperda de peso e equilibrando seu apetite.
Benefícios para perda de peso das sementes de Chia
Se você está procurando perda de peso, está lendo a página certa. Sim, as sementes de chia podem ajudá-lo significativamente a reduzir o peso extra. Eles são altamente fibrosos, com poucas calorias e um alimento rico em proteínas que ajuda você a conseguir uma barriga lisa. O melhor benefício das sementes de chia que você pode ter!
Benefícios das Sementes de Chia no Combate a Doenças Sanguíneas e Cardiovasculares
Seja colesterol, pressão arterial, diabetes, problemas cardíacos ou açúcar no sangue, todos os problemas de saúde podem ser resolvidos consumindo uma quantidade específica de sementes de chia por dia. As sementes de chia são muito benéficas para equilibrar o colesterol,pressão arterial, reduzindo diabetes e derrames cardíacos.
Ótimo substituto do leite
As sementes de chia contêm cinco vezes mais cálcio que o leite, o que significa que você pode mudar de um copo de leite para 30 gramas de sementes de chia por dia. Além do cálcio, as sementes de chia contêm gorduras saudáveis chamadas ácidos graxos ômega 3, essenciais para um corpo saudável. Agora coma algumas sementes de chia todos os dias com os benefícios e benefícios do cálcio e das gorduras saudáveis.
Sementes de Chia são benéficas para promover uma melhor saúde óssea
Quando você obtém cálcio suficiente, seus ossos ficam mais fortes e saudáveis. Cálcio e potássio são benéficos para a saúde óssea. Pessoas com problemas ósseos e osteoporose ou baixa densidade óssea podem optar pelas sementes de chia para incluí-las em sua dieta regular.
Sementes de Chia ajudam a melhorar a digestão
As sementes de chia são fibrosas e proteicas, o que ajuda na digestão suave. Alimentos fibrosos sempre mantêm os intestinos limpos e seus movimentos suaves. As sementes de chia mantêm o movimento intestinal regular e também previnemconstipação que é outro grande benefício de ter esse superalimento.
Benefícios para a saúde da pele das sementes de chia
As sementes de chia são carregadas com antioxidantes, vitamina E e ácidos graxos ômega 3, que são os principais fatores por trás da excelente saúde da pele. Os antioxidantes protegem a pele dos danos dos radicais livres, a vitamina E mantém a pele macia e brilhante e os ácidos graxos ômega 3 hidratam a pele com a umidade que é essencial para uma pele com aparência mais jovem.
Estimula o metabolismo e aumenta a energia
As sementes de chia são altamente fibrosas, portanto, melhoram o processo de digestão, o que significa melhor metabolismo e mais produção de energia para o corpo. As sementes de chia são benéficas para quem gosta de ficar em forma com treinos e exercícios porque são uma boa fonte de energia bruta.
Sementes de chia podem ajudar na luta contra o câncer cervical e de mama
Outro benefício sério de incorporar sementes de chia em sua dieta é que ela pode ajudar a combater o câncer cervical e de mama. As sementes de chia têm uma quantidade razoável de ácido alfa-linico, que é um ácido graxo ômega 3 que inibe significativamente o crescimento de células cancerígenas na mama e no colo do útero, de acordo com o Journal of Molecular Biochemistry.
Efeitos colaterais das sementes de chia
Aumento do risco de câncer de próstata
Em comparação com os benefícios, os efeitos colaterais das sementes de chia são muito menores, mas também precisam de atenção. As sementes de chia são ricas em ácido alfa-linico, um ácido graxo ômega 3, principal suspeito do surgimento do câncer de próstata.
Problemas de deglutição
Um efeito colateral muito crítico associado às sementes de chia é a dificuldade em engolir sementes de chia porque estas sementes absorvem água até 27 vezes o seu peso, o que dá origem à obstrução esofágica quando alguém tenta comer uma colher de sementes de chia seguida de água.
Problemas gastrointestinais
Sem dúvida, as sementes de chia são ótimas para a digestão, mas a ingestão regular ou inicial de sementes de chia pode causar efeitos colaterais como diarréia, inchaço e flatulência. No entanto, depende do sistema corporal dos indivíduos, alguns podem apresentar esses sintomas após um longo período de consumo de sementes de chia e outros nos primeiros dias de consumo de sementes de chia em sua dieta.
Alergias
Muitas pessoas têm alergia a diferentes alimentos. Os efeitos colaterais das sementes de chia também podem causar alergias diferentes em pessoas diferentes, comonáusea,erupções cutâneas,vômito,urticária, dificuldade respiratória,inchaço da boca e língua, ediarréia.
Pressão arterial baixa
A grande quantidade de ácidos graxos ômega 3 presentes nas sementes de chia pode ter outro efeito colateral grave: pode causar pressão arterial baixa. Por que? Isso ocorre porque o excesso de ácidos graxos ômega 3 afina o sangue, causando pressão arterial baixa.
Os benefícios das sementes de chia são numerosos e também são recomendados pelos médicos para serem incorporados em sua dieta para um corpo e sistema saudáveis. Mas a ingestão excessiva e irregular de sementes de chia pode causar vários efeitos colaterais que afetam negativamente a saúde. Portanto, geralmente é aconselhável consumir 20 g de sementes de chia por dia, o que equivale a 1,5 colher de sopa, mas é aconselhável consultar seu médico e nutricionista para saber com certeza se você pode se beneficiar com a adição de sementes de Chia em sua dieta ou não.
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