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Para pessoas que sofrem deneuropatia, a realização de exercícios simplesmente não é possível devido à gravedor no nervo. Poucos exercícios de baixo impacto podem ajudar a controlar ou reduzir os sintomas da neuropatia. Embora nem todos os exercícios funcionem para todos, existem algunsexercícios aquáticosque pode ser de grande benefício para pessoas que sofrem de neuropatia. Os exercícios aquáticos ajudam a reduzir o estresse nas articulações que suportam peso, como joelhos, tornozelos e quadris. Há uma diminuição do risco de queda em exercícios aquáticos para pacientes com neuropatia.
Os exercícios na água são movimentos de baixo efeito que tiram o peso dos músculos, articulações e ossos. A água também oferece resistência regular, para nutrir os músculos. Os exercícios aquáticos também podem ter alguns benefícios médicos, por exemplo, maior bem-estar cardíaco, menor ansiedade e maior durabilidade e qualidade. Praticar na água pode ser uma abordagem incrível para incorporar a ação física em sua vida. Você pode até praticar atividades marítimas, caso não saiba nadar.
Você pode começar caminhando na água. Em águas com altura próxima à cintura, caminhe sobre a piscina balançando os braços, como faz quando caminha em terra. Evite andar na ponta dos pés e mantenha as costas retas. Corrija seu abdômen para evitar inclinar-se muito para a frente ou para o lado.
Para aumentar a resistência à medida que suas mãos e braços viajam pela água, use redes manuais ou outros dispositivos de resistência. As atividades aquáticas são movimentos de baixa influência que tiram o peso dos ossos, articulações e músculos. Os exercícios aquáticos também oferecem resistência regular, o que pode fortalecer os músculos contra a neuropatia.
Além disso, as atividades aquáticas podem ter alguns pontos de interesse medicinais, por exemplo, maior prosperidade cardíaca, diminuição do desconforto e melhoria do nível de incansabilidade e qualidade sólida. Afiar na água pode ser uma maneira incrível de consolidar o desenvolvimento físico em sua vida. Você pode até fazer movimentos na água se não souber nadar.
6 exercícios aquáticos para neuropatia
Aqui estão algumas práticas incríveis para pés e pernas para qualquer pessoa que sofra de neuropatia.
Passeio na água
Você pode começar com exercícios de caminhada na água para ajudar com seus problemas relacionados à neuropatia. Em águas que chegam até a altura do abdômen, caminhe sobre a piscina balançando os braços, como faz quando caminha em terra. Evite andar na ponta dos pés e mantenha as costas retas. Corrija seu abdômen para evitar inclinar-se muito para a frente ou para o lado.
Para aumentar a resistência à medida que suas mãos e braços viajam pela água, use redes manuais ou outros dispositivos de resistência.
Exercício de perna usando macarrão
Se você está fugindo deneuropatiacondição, então este exercício aquático será bom para você. amarre um macarrão de água em um monte em volta do pé ou sapato de água. Permaneça de costas para a lateral da piscina na água alta, colocando os braços na borda da piscina para ter solidez. Fixe a perna à sua frente e depois flexione o joelho em uma posição de cerca de 90 graus.
Volte à posição inicial e repita 12 a 15 vezes ou até ficar exausto. Amarre o macarrão de água em um monte em volta do outro pé ou sapato de água e refaça com a outra perna.
Os exercícios aquáticos podem ser divertidos em qualquer idade, tamanho ou nível de bem-estar – quer você tente sozinho ou concorde com uma aula. Considere dar uma olhada nas aulas de atividades marítimas oferecidas em um centro de bem-estar próximo ou em um bairronatação piscina. Entre. A água está boa!
Salto lateral
O exercício de salto lateral na água pode ser muito eficaz durante condições de neuropatia. É um exercício aquático de baixo impacto com alta taxa de eficácia no alívio da dor da neuropatia. Mantenha os pés juntos e passe os braços ao redor do corpo, agache-se um pouco. Em um movimento, olhe para o lado, levante os braços até a altura dos ombros e salte dois pés para o lado, estendendo a perna para o lado e chegando no feixe do pé oposto. Una os dois pés, comece a empurrar para cima em pé e mantenha os braços abaixados. Faça quatro saltos com uma perna e depois repita com a outra.
Passo de agachamento
Para pacientes com neuropatia, os passos de agachamento podem ser o melhor exercício aquático. Ele foi projetado para obter força nos músculos das pernas e na parte inferior do corpo. Mantenha os pés totalmente retos enquanto estiver em pé e mantenha os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a esquerda com o pé esquerdo depois de ambos os braços levantados até a altura dos ombros e comece o agachamento até que as coxas fiquem paralelas à base da piscina, enquanto mantém a cabeça acima da água e a barriga levantada. Traga o pé direito em direção ao pé esquerdo, levante-se e abaixe os braços para os lados e dê quatro passadas rápidas com a perna esquerda, repita com seu privilégio. Volte à posição inicial.
Exercício de resistência aquática para neuropatia usando um kickboard
A neuropatia requer treinamento de resistência para sua cura e o exercício com kickboard fornece o treino exato e adequado para essa finalidade. Kickboards oferecem outro tipo de resistência. Fique em pé com as pernas facilmente separadas e fixe o abdômen. Amplie o braço direito e segure o kickboard em todas as extremidades.
Mantendo o cotovelo esquerdo próximo ao corpo, mova o kickboard em direção ao ponto focal do corpo. Volte à posição inicial e repita 12 a 15 vezes ou até ficar exausto. Nesse ponto, aumente o braço esquerdo e repita a prática no lado oposto.
Fazendo trilhas
Pacientes com neuropatia podem descobrir sua cura em práticas aquáticas de baixo efeito, uma vez que as práticas aquáticas permitem que seu corpo fique menos preocupado submerso enquanto se exercita sob o mesmo estresse. Imagine que você está com os pés dentro dos trilhos das ferrovias. Mantenha os braços ao lado do corpo, levantando com força o joelho direito e vagando pelo caminho certo, colocando o pé fora dele. Faça o movimento com a perna esquerda. Quando o pé esquerdo pousar, curve-se enquanto levanta os braços para os lados. Levante-se, abaixe os braços e modifique o desenvolvimento, desta vez vagando pela pista. Repita 20 vezes.
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