Insônia e depressão – a falta de sono pode levar à depressão?

Insônia e Depressão

A associação entre insôniae depressãoé complicado porque a insônia pode provocar ou aumentar a depressão ou a depressão pode levar à condição de insônia. Para alguns indivíduos, os sinais e sintomas de insônia ocorrem antes do início da depressão. Para outros, a depressão aparece primeiro.

A insônia e a depressão também podem ter características biológicas e fatores de risco comuns, e as duas condições de insônia e depressão podem reagir a uma parte dos mesmos procedimentos de tratamento. A insônia tem uma estreita relação com a depressão, também conhecida como transtorno depressivo maior.

A insônia é especialmente comum entre pacientes deprimidos. Os pesquisadores dizem que pessoas com insônia têm um risco dez vezes maior de contrair depressão, em comparação com pessoas que dormem bem. Pessoas com depressão podem experimentar os efeitos nocivos de uma série de sinais e sintomas de insônia, incluindo insônia no início do sono (dificuldade em adormecer), insônia de manutenção do sono (dificuldade em permanecer inconsciente), descanso pouco refrescante e lentidão diurna. Não obstante, os pesquisadores também dizem que o perigo de criar depressão é mais notável entre indivíduos com insônia no início do sono e insônia de manutenção do sono.

O que é insônia?

A insônia é um problema específico que pode dificultar o cochilo, a permanência inconsciente ou ambos, apesar da porta aberta para descanso suficiente. Com a insônia, você, na maioria das vezes, sente-se pouco revigorado; isso prejudica sua capacidade de trabalhar durante o dia. A insônia pode minar seu nível de vitalidade e temperamento, bem como seu bem-estar, execução no trabalho e satisfação pessoal. A quantidade de descanso suficiente varia de indivíduo para indivíduo. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.

Muitos adultos experimentam insônia em algum momento da vida; mas algumas pessoas sofrem de insônia há muito tempo. A insônia pode ser o problema essencial ou pode ser auxiliar devido a diferentes causas, por exemplo, uma condição ou uso de medicamento. Os sinais e sintomas da insônia incluem:

• Dificuldade em cochilar durante a noite.
• Despertar no meio da noite.
• Despertar muito cedo.
• Não se sentir totalmente descansado após uma noite de descanso.
• Cansaço diurno ou letargia.
• Irritabilidade, tristeza ou inquietação.
• Dificuldade em focar, concentrar-se em tarefas ou relembrar.
• Aumento de erros ou contratempos.
• Dores cerebrais tensionais.
• Angústia no estômago e nos sistemas digestivos.
• Em andamentoestressasobre o descanso.

Alguém com insônia frequentemente leva uma hora ou mais para cochilar e pode ter apenas seis horas ou menos de descanso durante três ou mais noites por semana durante mais de um mês ou mais.

O que é depressão?

A depressão é um problema de estado de espírito que causa problemas emocionais constantes e perda de interesse. Também chamado de transtorno depressivo maior oudepressão clínica, influencia como você se sente, pensa e age e pode provocar uma variedade de questões físicas e apaixonadas. Você pode ter dificuldade em realizar o trabalho comum do dia a dia e, em alguns casos, pode sentir que a vida não merece ser vivida. Mais do que apenas um episódio de depressão, não é uma deficiência, e você não pode simplesmente “sair” da depressão. O desânimo ou a depressão podem exigir um tratamento de longo prazo. Não desanime. Muitas pessoas com depressão sentem-se melhor com medicamentos, aconselhamento mental ou ambos.

Embora a depressão possa se destacar em sua vida, na maioria das vezes as pessoas apresentam inúmeras cenas de depressão. Os sinais e sintomas de depressão afetam grande parte do dia, de forma quase consistente, e podem incluir:

• Sentimentos de pena, pesar, vazio ou tristeza são os principais sintomas da depressão.
• Convulsões de raiva e decepção, mesmo por assuntos pequenos, são outros sintomas da depressão.
• Perda de prazer na maioria ou em todas as tarefas típicas, por exemplo, sexo, distrações ou jogos.
• Agravamentos do sono, incluindodistúrbio do sono ou descansando excessivamente.
• Cansaço e ausência de vitalidade, por isso mesmo pequenas tarefas exigem esforço adicional.
• Mudanças na fome, muitas vezes diminuição da fome e perda de peso, no entanto, aumentaram o desejo por nutrição e aumento de peso em alguns indivíduos.
  Ansiedade.
• Consideração, fala ou movimentos corporais lentos.
• Sentimentos de inutilidade ou culpa, foco em decepções passadas ou apontar o dedo para si mesmo por coisas que não são sua obrigação.
• Dificuldade em considerar, concentrar-se, fazer escolhas e relembrar coisas.
• Considerações frequentes ou intermitentes sobre morte, reflexões autodestrutivas, tentativas de suicídio ou suicídio.
• Problemas físicos inexplicáveis, por exemplo,dor nas costas ouenxaquecas.

Para alguns indivíduos com depressão, os sintomas são mais frequentemente suficientemente graves para provocar problemas detectáveis ​​nas tarefas diárias, por exemplo, trabalho, escola, exercícios sociais ou associações com outras pessoas. Outras pessoas podem sentir-se, em geral, desesperadas ou perturbadas, sem realmente saberem porquê.

A falta de sono pode levar à depressão?

A falta de sono ou a insônia podem levar à depressão. Se você sofre de depressão, pode estar tendo dificuldade em ter a oportunidade de descansar ou permanecer inconsciente. Há um propósito por trás disso. Existe uma ligação clara entre a insônia e a depressão. Na verdade, um dos sinais normais de depressão é a insônia. Pode ser insônia no início do sono ou insônia de manutenção do sono.

Isso não deve implicar que um distúrbio do sono ou outros problemas de sono sejam causados ​​apenas pela depressão. Um distúrbio do sono é o problema de sono mais comum nos EUA, afetando cerca de um em cada três adultos no futuro. Um número maior de mulheres experimenta os efeitos nocivos da privação de sono do que os homens e, à medida que os indivíduos se estabelecem, um distúrbio do sono torna-se mais predominante.

A maioria dos especialistas concorda que os adultos precisam de sete a nove horas de descanso por noite. Seja como for, mesmo sem tristeza, conforme indica a National Sleep Foundation, o americano normal dura apenas cerca de 6,9 ​​horas. Quando você adiciona depressão à mistura, os problemas de descanso são agravados.

Qual é a ligação entre insônia e depressão?

A falta de descanso é uma das principais indicações de depressão clínica. Outro sinal de depressão clínica é cochilar ou dormir demais.

Ter um problema de descanso não causa tristeza por si só, mas sim a ausência de descanso desempenha um papel importante. A falta de descanso criada por outra doença curável ou por questões individuais pode agravar o desânimo/depressão. A falta de descanso que persiste por um longo período de tempo também é uma informação essencial que pode desanimar alguém.

Por que o sono é tão importante?

O sono é crucial na vida de um indivíduo. O descanso típico é um estado corretivo. De qualquer forma, quando o descanso é perturbado ou ausente, pode causar aumento de tensão, cautela e rebeldia.

Lesões físicas e problemas metabólicos ou outros problemas terapêuticos podem causar efeitos perturbadores do sono. O descanso inadequado pode causar cansaço. Com o cansaço, você pratica menos e isso provoca uma diminuição no seu nível de condicionamento físico. No longo prazo, você acabou em um ciclo interminável de latência e descanso incomodado, o que causa indicações físicas e relacionadas à inclinação.

A falta de descanso pode aumentar os problemas mentais. Por exemplo, a privação interminável de sono pode criar o risco de uma pessoa agravar um problema de estado de espírito, como desânimo ou nervosismo. Numa notável investigação realizada com 10.000 adultos, as pessoas com distúrbios do sono eram cinco vezes mais propensas a criar desânimo/depressão. A falta de descanso pode ser um fator ainda mais perigoso para a ansiedade. No mesmo estudo, indivíduos com distúrbios do sono eram 20 vezes mais propensos a desenvolver problemas de transtorno do pânico. Outro estudo demonstrou que um distúrbio do sono é um indicador sólido de desânimo/depressão e de vários outros problemas psiquiátricos, incluindo uma ampla gama de problemas de tensão.

Quais são as razões da depressão?

Não se sabe bem o que causa a depressão. Da mesma forma que acontece com vários problemas mentais, uma variedade de variáveis ​​pode ser incluída, por exemplo:

• A insônia pode causar depressão. A dificuldade para descansar às vezes é a principal manifestação da depressão. 15 a 20 por cento dos indivíduos determinados a ter distúrbios do sono criarão depressão.
• Diferenças biológicas podem criar depressão. Pessoas com desânimo parecem sofrer mudanças físicas no cérebro. A centralidade destas progressões ainda é duvidosa, mas poderá, a longo prazo, identificar as causas.
• A química do cérebro pode causar depressão. Os neurotransmissores são normalmente substâncias químicas cerebrais que provavelmente desempenham um papel na miséria. Pesquisas recentes mostram que mudanças na capacidade e no efeito desses neurotransmissores e como eles interagem com os neurocircuitos envolvidos na manutenção do bom humor podem desempenhar um papel crítico na depressão e em seu tratamento.
• Alterações hormonais podem causar depressão. Mudanças na paridade de hormônios do corpo podem ser incorporadas para provocar ou ativar o desânimo. Alterações hormonais podem ocorrer durante a gravidez e semanas ou meses após o parto (baby blues) e devido a problemas de tireoide, menopausa ou várias condições.
• Características herdadas podem contribuir para a depressão. A depressão é mais normal em indivíduos cujos parentes sanguíneos apresentam a mesma condição; Os cientistas estão tentando descobrir qualidades que possam estar incluídas na criação da tristeza.

Como a insônia crônica pode levar à depressão?

Tanto a privação de sono quanto a tristeza/depressão são queixas chocantemente regulares dos pacientes. Cerca de 15 por cento dos adultos experimentam os efeitos nocivos da constante privação de sono/insônia. Tem quase a mesma porcentagem que a depressão.

A privação de sono e a depressão frequentemente são uma unidade integrada. Apenas 15% dos indivíduos com depressão descansam excessivamente e mais de 80% têm dificuldade em cochilar ou permanecer inconsciente. Pacientes com privação diligente de sono são três vezes mais propensos a criar tristeza.

É claro como um distúrbio do sono, como a insônia, pode ter uma relação com o desânimo/depressão. O infortúnio do descanso incessante pode provocar a perda da alegria na vida, um dos sinais de tristeza. Quando as pessoas não conseguem dormir, muitas vezes ficam nervosas por não cochilar. O nervosismo cria o potencial para ficar desanimado/deprimido.

É certo que as últimas descobertas demonstram que um distúrbio do sono como a insónia aparece frequentemente antes de ocorrer um episódio de depressão, servindo como um valioso sinal de alerta. A exacerbação de um distúrbio do sono também pode sinalizar sofrimento.

No entanto, o relacionamento é significativamente mais do que apenas propósito e impacto. No momento em que os indivíduos deprimidos experimentam os efeitos nocivos de um distúrbio do sono, o risco de repetir o desânimo é mais notável do que o dos pacientes que não têm um distúrbio do sono. Portanto, a privação de sono pode servir como gatilho para o desânimo. Seja como for, também parece sustentar a tristeza.

A relação em meio à privação de sono e à miséria está longe de ser básica, seja como for. Até então, um distúrbio do sono era normalmente visto como uma indicação de tristeza. Trate a miséria fundamental, dizia o raciocínio, e os problemas de descanso desapareceriam.

De qualquer forma, novas pesquisas demonstram que um distúrbio do sono não é apenas um efeito colateral da tristeza. O que chegamos a compreender é que a privação de sono e a tristeza são dois problemas específicos, mas abrangentes. A pesquisa demonstra que, ao tratar os dois ao mesmo tempo, os especialistas têm uma chance superior de melhorar a qualidade do descanso, a mentalidade e a satisfação pessoal geral do paciente.

Tratamento para depressão causada pela falta de sono

Se você ou seus médicos descobriram que a causa subjacente da sua depressão é a insônia ou a falta de sono, o tratamento da insônia pode ajudar a reduzir ou eliminar completamente a depressão.

Tratamento para Insônia

Se você trabalhar duro o suficiente para mudar seus hábitos de sono e encontrar os gatilhos do seu problema de insônia e trabalhar neles, você se livrará da insônia. Se estas medidas não funcionarem, o seu especialista poderá prescrever medicamentos para ajudar a relaxar e descansar.

1. As terapias comportamentais podem ajudar no tratamento da insônia

   Terapias comportamentais comoterapia cognitivo-comportamental, métodos de relaxamento e tratamento leve podem ajudar na insônia. Mostre novas práticas e abordagens de descanso para melhorar seu ambiente de cochilo. Grandes propensões ao descanso promovem um bom descanso e prontidão diurna. Os tratamentos de conduta são a principal linha de terapia para indivíduos com privação de sono. Normalmente são tão ou mais viáveis ​​que as soluções de descanso. As terapias comportamentais para o tratamento da insônia podem incluir o seguinte:

   • Educação sobre os melhores hábitos de dormir. Bons hábitos de sono incluem ter um plano geral de descanso, abster-se de exercícios fortificantes antes de dormir e ter um ambiente agradável para o sono.
   • O tratamento cognitivo-comportamental pode auxiliar no tratamento da insônia. Esse tipo de terapia oferece alguma ajuda para controlar ou eliminar contemplações e estresses prejudiciais que o mantêm consciente. Da mesma forma, pode incluir a eliminação de convicções falsas ou perturbadoras sobre o sono, por exemplo, a ideia de que uma noite solitária e ansiosa o deixará debilitado.
   • Os métodos de relaxamento podem ajudar no tratamento da insônia. O relaxamento muscular dinâmico, o biofeedback e as atividades respiratórias são abordagens para diminuir a tensão na hora do sono. Essas técnicas oferecem alguma ajuda no controle da respiração, frequência cardíaca, tensão muscular e disposição.
   • Controle de estímulos. Implica restringir o tempo que você passa no quarto apenas para sexo e sono.
   • Tratamento de limitação do sono para insônia. Este tratamento reduz o tempo que você passa na cama, criando uma falta incompleta de sono, o que deixa você mais esgotado na noite seguinte. Depois que seu descanso for melhorado, seu tempo na cama será ampliado progressivamente.
   • Permanecendo latentemente alerta. Também chamado de intenção paradoxal, este tratamento para distúrbios do sono, como a insônia, diminuirá o estresse e a ansiedade por ter a oportunidade de descansar ficando acordado, em vez de esperar cochilar.
   • Outro tratamento para a insônia é o tratamento leve. Se você cochilar cedo demais e depois acordar cedo demais, poderá utilizar a luz para atrasar seu relógio interno. Você pode sair em épocas do ano, quando há luz lá fora durante a noite, ou pode obter luz usando uma caixa de luz de classificação médica.

2. Medicamentos prescritos profissionalmente podem ajudar no tratamento da insônia

   Os médicos podem ajudá-lo com medicamentos prescritos no tratamento da insônia. Tomar comprimidos para dormir, como zolpidem, eszopiclona, ​​zaleplon ou ramelteon, pode ajudá-lo a descansar. Os especialistas, em sua maioria, não prescrevem pílulas para dormir dependendo da solução por mais de algumas semanas. No entanto, algumas prescrições são recomendadas para uso a longo prazo.

3. Tranquilizantes de venda livre para insônia

   Os medicamentos para descanso sem receita médica contêm anti-histamínicos que podem deixar você sonolento e ajudar no tratamento da insônia. Os anti-histamínicos podem, a princípio, deixá-lo cansado, mas também podem diminuir a natureza do seu descanso e podem causar reações como cansaço diurno, tontura, manutenção urinária, boca seca e desordem. Esses efeitos podem ser terríveis em adultos mais experientes. Antihistamines additionally can intensify urinary issues, making you get up to urinate all the more amid the night.

Como o tratamento da insônia pode reduzir a depressão?

Se a causa raiz da sua depressão for a insônia, o tratamento da insônia ajudará na cura da depressão. Ao mesmo tempo, se outros problemas estiverem causando depressão junto com a insônia, tratar a insônia e a depressão ao mesmo tempo pode ser útil.

Aqui estão algumas dicas que, combinadas com antidepressivos e hipnóticos narcóticos, podem melhorar o descanso e resolver um distúrbio do sono e, desta forma, ajudar na cura da depressão:

• Meditar, ouvir músicas suaves ou ler um livro antes de dormir podem ampliar o relaxamento e ajudar no tratamento da insônia e da depressão.
• Limpe sua cabeça de preocupações anotando a lista de tarefas que você deve terminar no dia seguinte. Nesse ponto, saiba que você considerará isso amanhã. Este é um bom método para tratar insônia e depressão.
• Faça atividade geral – no entanto, o mais tardar algumas horas antes de dormir. O exercício diário, incluindo atividades de extensão e modelagem, pode estimular o descanso e amenizar a ansiedade associada que muitos indivíduos têm de permanecer inconscientes.
• Evite dar uma olhada nas telas antes de dormir, porque a luz transmitida pelas telas do PC pode sufocar a chegada do hormônio melatonina regular, que impede o descanso do cérebro.
• Altos níveis de excitação associados a reflexões agitadas, estresse ou ruminação podem adiar o início do descanso. Tratamentos relaxantes, como ioga e respiração abdominal profunda, podem ser úteis para iniciar o descanso.
• Não utilize cafeína, álcool ou nicotina à noite. Verifique os ingredientes de qualquer medicamento vendido sem receita ou recomendado por um médico para verificar se você está demonstrando “inquietação”. Alguns medicamentos, como os farmacêuticos para dor de cabeça, contêm cafeína, o que pode causar um descanso deficiente.
• Não fique deitado na cama se revirando e se revirando. Levante-se e faça alguns movimentos leves, em outro cômodo, quando não conseguir descansar. Faça uma inversão para a cama quando estiver se sentindo lento.
• Use a cama apenas para dormir e fazer sexo. Tente não sentar em frente à TV ou ler. Assim, sua cama se transforma em um sinal para cochilar, e não para ficar acordado.
• Tome um banho quente antes de dormir para descansar profundamente enquanto seu corpo esfria.
• Mantenha seu quarto em uma temperatura baixa.
• Use protetores de ouvido e uma capa de descanso se a agitação e a luz atrapalharem seu descanso.
• Obtenha cortinas de falta de energia para o seu quarto para evitar que as luzes externas o perturbem.
• Máquinas de ruído branco podem ser usadas se você estiver ouvindo ruídos ao redor e também podem ajudar se você não conseguir descansar devido a comoções na família.

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