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Muitos de nós enfrentamos o problema de que mesmo depois de praticar exercícios regularmente não perdemos peso. Bem, pode parecer estranho, mas isso é verdade para muitas pessoas. Eles continuam se perguntando o que está impedindo a redução de peso, apesar dos exercícios. Se você faz exercícios, mas não perde peso, é importante identificar a verdadeira causa.
Praticar exercícios, mas não perder peso – identificando as causas
Embora o exercício seja importante para perder peso, às vezes você pode sentir que não está perdendo peso depois de tanto exercício. Para tais problemas, pode ser necessário revisar sua dieta e plano de exercícios.
Dieta para perder peso
Algumas pessoas pensam que comer em excesso pode ser equilibrado com exercícios. Deve-se entender que para perder peso o corpo deve queimar mais calorias do que ingere. Para perder peso é preciso queimar calorias do que armazená-las.
A dieta tem tudo a ver com a perda de calorias, mesmo durante a prática de exercícios. Se você está consumindo alimentos com alto teor calórico, é bem possível que esteja lidando com a situação de fazer exercícios, mas não de perder peso. A escolha dos alimentos na hora de tentar perder peso é muito importante. Comer junk food, alimentos processados e altamente condimentados não pode servir ao propósito de perda de pesoe você pode sentir que não está perdendo peso mesmo depois de tanto exercício.
Se você deseja perder peso, você precisa comer alimentos com moderação. Um equilíbrio entre alimentos saudáveis e exercícios adequados pode ajudá-lo a perder peso. É necessário comer alimentos que possam fazer você se sentir saciado, como grãos integrais, frutas e vegetais frescos, etc. Como você precisa perder peso, você precisa aumentar os alimentos que aceleram o seu metabolismo e queimam mais calorias, em vez de apenas reduzir a alimentação e fazer muitos exercícios.
Também é importante evitar o excesso de açúcar, gorduras e alimentos processados, caso contrário, mesmo com exercícios regulares você terá dificuldade em perder peso. Ao fazer exercícios, seu corpo precisa de água, pois o exercício tende a desidratar o corpo. Portanto, beber muita água ajuda o corpo a ficar em forma e hidratado.
Exercícios para perder peso
Cardiovascular é certamente uma das partes mais importantes da rotina de exercícios. Mantém a saúde, aumenta o metabolismo e ajuda na transpiração. Mas fazer muito cardio pode causar efeito contrário. Fazer exercícios aeróbicos excessivos pode aumentar o problema em vez de reduzi-lo. O cardio excessivo pode reduzir a massa muscular magra, o que é altamente essencial para melhorar o metabolismo. Sem um metabolismo adequado, o corpo não consegue queimar calorias e, em vez disso, começa a armazenar mais gordura.
Exercitar-se demais também pode ter um impacto negativo, pois pode fazer você sentir mais fome e ter tendência a comer mais do que o normal. Essa também pode ser outra causa de lidar com uma situação de exercício, mas sem perda de peso.
Estresse excessivo
Praticar exercícios é estressante e quando você se exercita tanto para perder peso, deve descansar o suficiente. Dar tempo suficiente para o corpo e a mente relaxarem pode ajudá-lo a aproveitar os benefícios do exercício e da perda de peso. Os exercícios ajudam a liberar hormônios que aliviam o estresse, porém, se acontecer em excesso, a regulação desses hormônios e o gerenciamento do estresse são afetados.
O estresse físico excessivo devido a exercícios e outras tarefas também pode deixar os músculos do corpo exaustos. Isso pode afetar seu desempenho e há chances de você não perder peso mesmo depois de tanto exercício.
Sono inadequado
O sono é um fator essencial para manter uma boa saúde e quando o sono é inadequado é possível que o corpo nunca perca gordura teimosa. Quando alguém dorme poucas horas ou dorme pouco por algum motivo, isso pode contribuir diretamente para a redução do metabolismo e para o aumento do armazenamento de gordura.
Portanto, se você está praticando exercícios, mas não está perdendo peso, talvez seja necessário considerar dormir o suficiente à noite.
Regime de exercícios para perda de peso
Se você pretende perder peso, é importante seguir uma rotina saudável com alimentação balanceada, sono adequado e rotina adequada de exercícios. Para perder peso, exercícios simples podem não funcionar, talvez seja necessário considerar um regime adequado de exercícios para queimar gordura, de acordo com seu estado de saúde. Uma combinação perfeita de exercícios cardiovasculares ou aeróbicos com exercícios de flexibilidade e treinamento de força pode ajudar muito.
Escolhendo correr,ciclismo, nataçãoouaeróbica, junto com algum treinamento com pesos e iogapode ser optado, de preferência sob orientação de um especialista. É importante conhecer o básico, exercícios de aquecimento e desaquecimento e outros cuidados para evitar lesões e esforço excessivo durante o exercício.
Para pessoas comuns, flexões, agachamentos e estocadas são um ótimo lugar para começar. O treinamento de força junto com o cardio é conhecido por oferecer melhores resultados. Existem alguns treinamentos intervalados que você pode pensar em iniciar, como rajadas curtas. O treinamento de força ou treinamento de resistência é uma solução eficaz para eliminar o excesso de gordura.
Praticar exercícios, mas não perder peso, também pode ser devido a condições médicas e tratamentos
Quando são tomados medicamentos de vários tipos, pode ser possível que o peso permaneça o mesmo durante todo o seu programa de perda de peso. Apesar de fazer exercícios com rigor, muitas vezes os medicamentos desempenham o seu papel de tal forma que fica difícil reduzir a gordura. Além disso, algumas condições médicas podem ser responsáveis pelo excesso de peso e podem ser a causa de não perder peso mesmo depois de tanto exercício. Portanto, é melhor procurar orientação médica para um diagnóstico adequado e também antes de tomar medicamentos.
