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A nuca é uma área que geralmente fica para trás. Algumas pessoas tendem a acumular gordura na nuca. Principalmente aqueles indivíduos que perderam muito peso de forma natural (sem cirurgia), ficam com gordura em algumas partes específicas. Uma das áreas mais difíceis e às vezes menos notadas é a nuca.
Para as mulheres, a zona do pescoço pode ser particularmente importante para usar roupas que tenham o pescoço e as costas descobertos. Quando a nuca tem excesso de gordura, pode parecer pouco atraente. As roupas masculinas, em geral, escondem a parte de trás do pescoço. Porém, na hora de ir à praia ou piscina, pode ser uma importante melhoria estética. Esteja também atento à sua postura para evitar lombadas desnecessárias.
Neste artigo, contaremos 7 exercícios para se livrar da gordura na nuca. Dessa forma, você pode continuar a moldar seu corpo. Todas as atividades são adequadas para mulheres e homens. Halteres são necessários para a maioria das rotinas de exercícios para eliminar a gordura na nuca. O melhor é ter um conjunto com pesos diferentes. Você pode adicionar esses exercícios à sua rotina diária. Se você estiver fazendo isso sozinho, não se esqueça de fazer primeiro alguns exercícios de alongamento e aquecimento. Dessa forma você evitará lesões.
Também é importante que você verifique a ingestão total de calorias durante o dia. Uma refeição balanceada é o que determinará o quão saudável você será e isso se reflete na figura e na forma do seu corpo.
7 exercícios para se livrar da gordura na nuca
Flexões
As flexões servem para exercitar os músculos das costas, incluindo o pescoço. Não são uma tarefa fácil, mas se feitos regularmente podem ser muito eficazes para ajudar você a se livrar da gordura na nuca. Se precisar de ajuda, utilize um aparelho para flexões. Uma opção é fazer uso de barras com suspensórios, como vocês podem ver na foto. Eles o ajudarão a realizar a flexão com menos esforço. Monitore seu progresso e altere a tensão dos suspensórios. À medida que você fica forte, você será capaz de executar as flexões sem ajuda.
Curvado
O curvado é um exercício que você pode realizar com ou sem peso. Quando você está começando, você pode fazer isso apenas com o peso do seu corpo. Depois de algumas semanas, adicione alguns halteres. Dessa forma, você aumentará a eficácia de sua rotina de flexão para se livrar da gordura da nuca mais rapidamente.
Linhas verticais
A remada vertical é um excelente exercício para os ombros e também para se livrar da gordura da nuca. Ele fará uso de músculos que você não exercita regularmente em outras rotinas. Comece com halteres de pelo menos 2 libras de cada lado. Aumente o peso em até 5 libras. Se você está apenas adquirindo seu equipamento de treinamento, opte por halteres configurados para mudar de tamanho quando estiver pronto. Quando você já carrega peso em suas rotinas, escolha o peso dos halteres mais adequado à sua força.
Pulôveres com halteres
Pulôveres com halteres são uma ótima maneira não apenas de construir seu músculos do peitomas também pode ser eficaz para eliminar a gordura da nuca. Ao mover os braços para cima e para baixo, você exercitará os músculos do pescoço eombros. Cuidado ao levantar muito peso ou você pode machucar o pescoço.
Encolher os ombros com barra
Observe como a técnica do encolher de ombros com barra tensiona os músculos da nuca e dos ombros. A coisa mais importante no encolhimento de ombros com barra é escolher o peso certo para sua condição. Muito pouco peso será ineficaz na eliminação da gordura na nuca. Você saberá que está tudo bem porque sentirá como os músculos funcionam enquanto você está na posição vertical. Para realizar este exercício, mova os ombros para cima por 3 a 10 segundos. Em seguida, solte e suba novamente. Você pode repetir pelo menos cinco vezes. Se você pegar o peso do chão, certifique-se de fazer isso com a técnica correta ou poderá machucar as costas.
Elevações laterais laterais
As elevações laterais laterais são um exercício que pode ser feito com ou sem peso. No entanto, para queimar a gordura da nuca com eficiência, você precisará adicionar resistência. O uso de elásticos é uma boa forma de obter resultados rápidos. Você pode fazer o exercício de um lado de cada vez ou dos dois lados com um par de elásticos. Halteres também são bons. Escolha o peso de um a cinco quilos quando estiver começando. Depois de algum tempo você pode adicionar mais peso. Você pode alterar sua rotina de elevações laterais para torná-la mais agradável. Combine as repetições fazendo primeiro um lado e depois o outro; você também pode alternar os movimentos e fazer elevações simétricas.
Pressões de ombro suspensas
As prensas suspensas são uma boa maneira de usar os equipamentos da academia para se livrar da gordura na nuca. Fazer exercícios com o equipamento certo é fácil. Praticamente faz o movimento para você e você não precisa se preocupar em fazer direito. Se você não é frequentador de academia ou prefere treinar em casa, pode substituir o equipamento por halteres. Ao fazer a rotina de exercícios acima da cabeça, você exercitará os músculos deltóides, peitorais e trapézios. Isso significa que você terá uma melhor forma dos ombros, parte superior do tórax eparte superior das costas. Em última análise, criará as condições certas para que a gordura do pescoço flua e seja eliminada para sempre.
