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O pull-down da máquina de cabo é um exercício simples que pode ser executado com bastante facilidade. No entanto, há muitos casos em que você pode não estar ciente ou não ser capaz de fazer os exercícios da maneira correta. Como fazer os exercícios de maneira incorreta pode ser mais prejudicial, é preciso evitar cometer esses erros nas puxadas da máquina de cabos. O pull-down da máquina de cabo é um ótimo exercício e deve ser optado na hora de fazer os treinos na academia. Por ser um exercício multiarticular, envolve o movimento da escápula, cotovelos e ombros, trabalhando vários músculos da parte superior do corpo. O maior músculo das costas, conhecido como grande dorsal, é aquele que se estende em ambos os lados da coluna e é o principal músculo que é movido e exercitado com a puxada para baixo na máquina de cabo. Portanto, para estar em forma e seguro, evite cometer esses erros com os pull-downs da máquina de cabos, que foram discutidos em detalhes abaixo.
Vamos primeiro entender como realizar um pull-down de máquina de cabo e quais são os benefícios de realizar este exercício regularmente.
Como realizar um pull-down da máquina de cabos?
Saber como executar um pull down de máquina de cabo pode ajudá-lo a evitar erros ao fazê-lo. Para realizar uma puxada para baixo na máquina de cabo, estabilize-se, mantenha os pés afastados na largura do quadril e sente-se no assento. Neste exercício, você permanece parado enquanto os pesos se movem e fazem o trabalho para você. Sente-se e segure a barra com peso firmemente com uma pegada pronada. Agora puxe a barra em sua direção com os cotovelos levemente flexionados e desça até que os cotovelos cheguem abaixo da região do peito. Aperte as omoplatas enquanto puxa a barra. Deixe a barra subir novamente enquanto ainda a segura e envolve os músculos. Repita 12 a 15 vezes em uma série e faça de 3 a 4 séries.
Benefícios do pull-down da máquina de cabos
Há vários benefícios em realizar o pull-down da máquina de cabos regularmente. Um dos principais benefícios deste exercício é que ele ajuda a eliminar a gordura das costas e confere-lhes uma aparência tonificada e magra. Além disso, o pull-down da máquina de cabo também é útil para fortalecer os músculos das costas e da coluna e dar ao seu corpo uma forma perfeita que complementa o seu abdômen plano.
Evite cometer esses erros com pull-downs de máquinas de cabos
Existem certos erros que muitas pessoas cometem ao executar pull-downs em máquinas de cabos. Esses erros devem ser evitados a todo custo para evitar lesões nas costas e obter o máximo benefício do exercício.
Então aqui pedimos que você evite cometer esses erros com pull-downs em máquinas de cabo e garanta um treino seguro.
Puxando muito peso desde o início
Um dos erros mais comuns ao puxar para baixo da máquina de cabo é que a maioria das pessoas tenta puxar peso extra que é maior do que sua capacidade desde o primeiro dia. Se você acha que puxar o excesso de peso o ajudará a eliminar a gordura mais rapidamente e a tonificar o corpo em um curto espaço de tempo, pense novamente.
É estritamente aconselhável aumentar lentamente o peso porque se você puxar muito peso de repente, isso pode resultar em lesões graves nos músculos das costas e também causar dores nas costas no futuro. Se o seu corpo se mover para frente ou para trás quando você executa o pull-down, isso significa que você precisa abaixar o peso que está sendo puxado.
Somente depois de manter uma forma perfeita com qualquer peso é que você deve considerar adicionar mais peso ao pull-down. Alternativamente, se você consegue puxar o peso facilmente sem sentir nenhum estresse ou desconforto nos músculos, você deve aumentar um pouco o peso.
Não se incline para trás ou para frente
Ao executar o pull-down da máquina de cabo, você não deve se inclinar para trás ou para frente. Tente manter as costas o mais retas possível e puxe a barra para baixo de forma lenta e constante. Fique de olho na sua postura para evitar tensões e lesões no corpo. É importante aprender a posição correta para ter um bom desempenho e evitar cometer esses erros ao puxar para baixo a máquina de cabos.
Segure a barra de peso com firmeza
Afrouxar o controle da barra de peso no meio do exercício não apenas reduzirá a eficácia do exercício, mas também resultará em lesões nas mãos ou nas costas. Mantenha uma pegada firme na barra de peso durante todo o exercício e solte-a somente depois de retorná-la à posição de repouso. Se você evitar cometer esse erro ao puxar para baixo a máquina de cabos, terá a certeza de ter um corpo tonificado de maneira segura.
Não trave os cotovelos
Mantenha sempre os cotovelos ligeiramente dobrados ao puxar o cabo em direção ao corpo e não travado. Um cotovelo travado impedirá que você execute o exercício corretamente e também aumentará as chances de lesões.
Conclusão
Agora que você sabe como evitar cometer esses erros com pull-downs de máquinas de cabos, lembre-se disso na próxima vez que realizar este exercício. Isso o ajudará a obter o máximo de resultados com o exercício, evitar lesões nas mãos ou nas costas e a obter costas tonificadas e esculpidas em alguns meses.
