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O que é relaxamento muscular progressivo?
O relaxamento muscular progressivo é um exercício feito paraaliviar o estresse eansiedade. É um procedimento de duas etapas que foi originalmente desenvolvido pelo Dr. Edmund Jacobson na década de 1920. É uma técnica sistemática que segue um mecanismo simples de tensionar os músculos e depois aliviar o estresse, para proporcionar relaxamento aos músculos. Embora existam várias técnicas de relaxamento muscular e alívio do estresse que são muito úteis, o Relaxamento Muscular Progressivo é um método rápido e eficaz que traz vários benefícios.
Melhores candidatos para relaxamento muscular progressivo
Embora qualquer pessoa possa experimentar as técnicas de relaxamento muscular progressivo para aliviar o estresse, os melhores candidatos para esta terapia de relaxamento são:
- Pessoas que estão sofrendo deinsônia.
- Pessoas que apresentam certos tipos de dores no corpo.
- Pessoas que sofrem de doenças crônicasdores de cabeça.
- Pacientes com câncer com dor oncológica.
- Pessoas com distúrbios digestivos.
- Pessoas compressão alta.
Como fazer o Relaxamento Muscular Progressivo?
Como já mencionado, o Relaxamento Muscular Progressivo é uma terapia ou método de relaxamento em duas etapas. Aqui está como funciona.
- Passo Um-Colocando tensão nos músculos. Primeiro você precisa colocar tensão no grupo muscular do qual precisa aliviar o estresse. Ao escolher o grupo muscular, você precisa contrair o músculo o mais forte que puder, para poder realmente sentir a tensão nos músculos. Você deve continuar apertando por cerca de 5 segundos ou um pouco mais, para que haja um pouco de desconforto nos músculos. Certifique-se de segurar os músculos com força, alongando-os, torcendo-os ou fechando os punhos, dependendo da posição.
- Etapa dois-Relaxando os músculos tensos. Agora que o grupo muscular está tenso, é hora de relaxar os músculos após cerca de 5 segundos de tensão. Os músculos tensos são lentamente liberados do estado de tensão. A tensão fluiria lentamente através dos músculos tensos. É muito importante que você perceba e experimente o processo de relaxamento à medida que o estresse ou a tensão são aliviados. O objetivo básico de todo o exercício é experimentar o relaxamento. Praticar para perceber a diferença entre o estado “antes” e “depois” do músculo tenso aumentará o conforto.
Você deve esperar cerca de 15 segundos enquanto a tensão é liberada e depois repetir o processo em outro grupo muscular.
Fatores a serem considerados ao praticar a técnica de relaxamento muscular progressivo
- A tensão deve ser focada apenas no grupo muscular alvo e não deve se estender aos músculos circundantes.
- Você deve ter cuidado ao tensionar os músculos. Não se machuque.
- A tensão deve ser deliberada, mas suave.
- Continue praticando para garantir que a tensão seja fornecida apenas aos grupos musculares específicos.
- Em caso de ossos quebrados oumúsculos puxados, consulte um médico antes de praticá-lo.
- Você precisa aprender a técnica para compreender e identificar a diferença em seu corpo ou músculos depois de tensioná-los e depois de liberar a tensão.
Conheça os grupos musculares e a técnica correta de tensionamento
Existem diferentes grupos musculares no corpo. A técnica de Relaxamento Muscular Progressivo é praticada em cada um desses grupos musculares. Portanto, é importante que você os conheça e como deve tensioná-los.
- Pé:Curve os dedos dos pés esticando-os para baixo.
- Perna inferior:Puxe os dedos para dentro e aperte o músculo da panturrilha.
- Perna:Contraia os músculos das pernas.
- Mão:Cerre os punhos.
- Braço:Aperte o bíceps.
- Estômago:Puxe os músculos do estômago para dentro.
- Nádegas:Aperte-os puxando-os um para o outro.
- Boca:Estique a boca abrindo bem as mandíbulas.
- Peito:Contraia o peito inspirando o mais profundamente possível.
- Olhos:Feche bem as pálpebras.
- Pescoço e ombros:Levante os braços para que os ombros toquem as orelhas.
- Testa:Levante as sobrancelhas tanto quanto possível.
À medida que você se torna hábil com a prática, você pode tensionar esses grupos musculares juntos para realizar o processo de forma elaborada e mais rápida.
Preparando-se para a técnica de relaxamento muscular progressivo
Antes de iniciar a técnica de Relaxamento Muscular Progressivo, é obrigatório que você –
- Consulte um médico caso tenha algum problema muscular crônico, dor ou lesão.
- Encontre um local tranquilo e relaxante, longe de qualquer tipo de perturbação ou interrupção.
- Use roupas confortáveis e sente-se em uma cadeira confortável.
- Tenha o cobertor ou a cama prontos para ter acesso imediato ao calor, pois o corpo sente um pouco de frio quando os músculos relaxam. Deitar na cama para dormir ou tirar uma soneca só aumentará o conforto.
- Evite refeições pesadas ou bebidas, pois atrapalham o processo de relaxamento.
Quais são os benefícios da técnica de relaxamento muscular progressivo?
- Benefícios imediatos da técnica de relaxamento muscular progressivo:A técnica de relaxamento muscular progressivo não apenas relaxa os músculos e alivia o estresse, mas também traz uma série de outros benefícios. Isso inclui –
- Melhor fornecimento de oxigênio à corrente sanguínea.
- Diminuição do nível de batimento cardíaco ou palpitação.
- Taxa de respiração diminuída e confortável.
- Rebaixado e confortávelnível de pressão arterial.
- Conversa mental reduzida à medida que as ondas beta do cérebro são alteradas para ondas alfa de alto grau.
- Tensão muscular reduzida em todo o corpo.
Junto com esses benefícios imediatos da técnica de relaxamento muscular progressivo, também existem alguns benefícios a longo prazo.
- Benefícios a longo prazo da prática da técnica de relaxamento muscular progressivo:Esses benefícios de longo prazo incluiriam –
- Uma enorme redução no nível geral de estresse e ansiedade em todo o corpo.
- Melhor nível de concentração.
- Melhor capacidade de manter o foco.
- Frequência reduzida de estresse.
- Uma melhor visão geral da vida.
- Um humor positivo.
- Sistema imunológico mais forte.
- Melhor bem-estar geral.
- Aumento dos níveis de energia.
- Melhor capacidade de dormir à noite ou reduzidainsônianível.
A técnica de relaxamento muscular progressivo provou ser uma forma muito eficaz no tratamento de problemas de insônia causados por estresse eansiedade. À medida que a mente se acalma e o nível de fadiga é reduzido, os músculos relaxados garantem que você durma melhor.
