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Excesso de depósitos de gordura em diferentes partes do corpo, inclusive nas costas. É frequentemente visto que o depósito máximo de gordura ocorre nos dois lados doparte inferior das costas próximo à cintura, ao longo da borda em ambos os lados das costas e ao redor da região da coluna torácica. É realmente difícil se livrar da gordura nas costas com exercícios comuns ou diários. A maioria das pessoas mantém o foco no depósito de massa gorda no abdômen ou na cintura. Como não conseguem observar diretamente o depósito de gordura nas costas, esta massa gorda muitas vezes passa despercebida. No entanto, é preciso estar atento também à gordura nas costas. Com a ajuda de alguns exercícios, a gordura nas costas pode ser facilmente controlada.
Como se livrar da gordura nas costas com exercícios?
A gordura nas costas pode ser facilmente diminuída aprendendo e praticando certos exercícios e alongamentos junto com outros exercícios diários para cuidar das costas. Existem alguns exercícios realmente eficazes para se livrar da gordura nas costas; ao mesmo tempo, esses exercícios fortalecem os músculos das costas.
Exercícios para gordura nas costas
A seguir estão os exercícios mais eficazes que qualquer pessoa com excesso de gordura nas costas pode realizar para se livrar da irritante gordura nas costas:
O exercício pull-up pode ajudar a se livrar da gordura nas costas
Este é o exercício mais autêntico para reduzir a gordura nas costas e também para manter os músculos das costas e dos ombros em boas condições. As flexões podem ser realizadas em casa ou na academia. Muitas mulheres evitam este exercício com medo de obter músculos cada vez maiores, mas nunca aumenta os músculos como tal. As flexões também podem ser praticadas sem o uso da barra convencional.
Passos:
- A barra deve ser segurada com as duas mãos.
- As mãos precisam estar a pelo menos 60 centímetros de distância uma da outra e as palmas voltadas para o rosto.
- Nesta condição, todo o corpo deve ser içado até o nível do queixo.
- Todo o peso do corpo estará concentrado nas mãos, ombros e costas.
- Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente o corpo até o estado de repouso.
Pode ser difícil e doloroso realizar o exercício inicialmente; entretanto, a pessoa se acostuma e desenvolve força para realizá-la. Em vez de usar a barra pull-up, o mesmo efeito pode ser obtido com o treinamento com corda de suspensão, como o treinamento com suspensão com banda TRX. Este processo é bastante fácil, mas deve ser praticado apenas sob orientação de especialistas.
Exercício de flexão para gordura nas costas
Este é o tipo de exercício mais simples que pode ser realizado de forma eficaz, sem a ajuda de qualquer dispositivo e em qualquer lugar. Basicamente funciona para o peito, mas é igualmente eficaz para as costas.
Passos:
- Deite-se no chão de frente para o chão.
- Agora coloque a palma da mão no chão logo abaixo do ombro e levante o corpo, de modo que apenas a palma da mão e os dedos dos pés toquem o chão.
- As mãos devem ficar esticadas um pouco atrás dos ombros.
- Nesta posição, abaixe todo o corpo concentrando o peso nas mãos e nos pés.
- Todo o corpo deve ser abaixado e içado como um plano inclinado.
- Isso pode ser praticado por 4 a 5 minutos nas duas sessões.
Exercício Renegade Row para gordura nas costas
É um exercício multifuncional e multiarticular que ajuda a aumentar a força nas costas, ombros e braços. Reduz rapidamente a gordura nas costas e ajuda a tonificar os músculos das costas.
Passos:
- O executor deste exercício precisa assumir a posição inicial da flexão com as mãos segurando dois halteres. É melhor usar halteres hexagonais para melhor aderência.
- Alternativamente, puxe um de volta para a caixa torácica, tanto quanto possível, enquanto mantém todo o corpo estático na posição inicial de flexão.
- Praticar por 30 segundos com cada mão por 4 a 5 minutos em duas sessões por dia faz maravilhas para a gordura e os músculos das costas.
Exercício de pular corda para se livrar da gordura nas costas:
Este é outro exercício eficaz e fácil de realizar para reduzir a gordura nas costas.
Passos:
- A corda de pular deve ser segurada com as duas mãos.
- Agora, comece a pular enquanto balança a corda de trás para frente continuamente por 5 a 10 minutos.
O exercício reduz a gordura nas costas de duas maneiras: Em primeiro lugar, reduzindo a gordura de todo o corpo, queimando naturalmente as massas gordas depositadas no corpo; em segundo lugar, através do movimento constante das omoplatas, o exercício move diretamente os músculos da parte superior e inferior das costas. Ambos os processos reduzem efetivamente a gordura nas costas.
Exercício TYI à mão livre para gordura nas costas:
Este é o exercício simples de mão livre em que o corpo obtém as posições “T”, “Y” e “I” em três etapas. O exercício também é mencionado na ioga indiana como um dos melhores exercícios de alongamento para os músculos das costas.
Passos:
- Para iniciar este exercício, o praticante precisa deitar-se de bruços ou equilibrar-se em uma bola de fisioterapia, caso já saiba utilizá-la nos exercícios.
- Agora, o peito deve ser levantado um pouco.
- Nesta posição, os ponteiros devem ser colocados inicialmente na posição “T”. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial
- A seguir, o peito deve ser levantado novamente, com as mãos estendidas em posição “Y”.
- Após completar a posição “Y”, descanse alguns segundos e depois estique as mãos para frente assumindo a postura de um “I”.
- Repita o exercício 10 vezes.
- Depois de praticar este exercício regularmente durante um mês, as mesmas posturas podem ser praticadas com dois halteres leves nas duas mãos.
Coisas importantes a considerar
Se alguém tem gordura nas costas, essa pessoa também deve ter gordura em outras áreas do corpo. Portanto, a pessoa em questão deve ser suficientemente séria sobre outros assuntos relacionados à sua saúde. A pessoa deve visitar um médico para verificar a pressão arterial, o açúcar no sangue, o colesterol e a chance de obesidade, etc. Um gráfico de dieta específico deve ser seguido juntamente com as mudanças de estilo de vida e exercícios necessários, conforme mencionado acima.
Conclusão
Realizar exercícios para reduzir a gordura nas costas não é uma tarefa difícil. Se a gordura nas costas permanecer descontrolada, poderá trazer muitos outros problemas, como aumento dos níveis de colesterol, problemas cardiovasculares, dores nas costas e nos ombros, etc. Esses exercícios fáceis de executar podem trazer de volta a aparência natural dos músculos das costas dentro de alguns meses, se praticados com precisão. Inicialmente, pode ser necessária a ajuda de um especialista ou de um familiar por alguns dias; mais tarde, pode ser realizado sem qualquer ajuda. A vantagem adicional dos exercícios para redução de gordura nas costas é que eles podem fortalecer os músculos aliados e aumentar a energia do praticante.
