Pode-se obter muitos benefícios com exercícios pendurados em uma barra suspensa, que podem variar desde o alongamento dos músculos centrais das costas até mesmo o aumento da altura de um indivíduo em alguns casos. Além de alongar os músculos das costas, o exercício pendurado também é benéfico para torná-lo menos propenso a lesões esportivas, poisdescomprime a coluna e ajuda na correção da postura. O exercício de suspensão também permite que você execute outros exercícios de barra, como flexões, flexões e pressões com mais fluência e eficiência.
Ao longo do dia, quando você fica sentado no escritório e usa o braço para digitar no computador ou mover alguns papéis de um lugar para outro, restringe a mobilidade dos ombros e da parte superior das costas e os torna rígidos, especialmente sempre que você tenta mover o braço acima da cabeça. UMcostas rígidas é sempre uma condição irritante e pode causar muitos danos a você, tanto pessoal quanto profissionalmente.
Se você adicionar exercícios de suspensão à sua rotina diária de exercícios, não apenas a rigidez das costas melhora, mas também é benéfico para melhorar a força de preensão e a estabilidade geral do núcleo. Existem diferentes tipos de exercícios de suspensão, como exercícios de suspensão do braço esticado e exercícios de suspensão do braço flexionado, que têm seus próprios benefícios, como um exercício de suspensão do braço flexionado que ajudará a fortalecer os músculos das costas e do bíceps. Um exercício de flexão em uma barra suspensa é um exercício muito mais difícil de fazer e envolve vários músculos do corpo ao mesmo tempo para mover o corpo para cima contra a gravidade. Portanto, é recomendável que você domine a arte dos exercícios de suspensão antes de tentar um exercício de queixo para cima com uma barra suspensa. Neste artigo, damos uma breve visão geral dos benefícios do exercício pendurado na barra.
Quais são os benefícios do exercício pendurado?
O exercício pendurado é benéfico para fortalecer as mãos e os músculos do pulso:Este é o primeiro benefício do exercício pendurado. Quando você segura o braço com o braço esticado, os flexores da mão e do punho trabalham junto com o braquiorradial emúsculos extensores radiais do carpo nos antebraços emúsculos deltóidesnos ombros. O exercício de suspensão visa especificamente os músculos que melhoram a força de preensão, o que é essencial em muitas atividades esportivas e no dia a dia em geral. Se você tiver uma pegada forte, conseguirá segurar a barra por mais tempo e assim alongar e fortalecer mais os músculos.
Fortalecimento do bíceps:O exercício de suspensão também é benéfico para aumentar a força do bíceps, além de aumentar a força de preensão. Também fortalece os músculos estabilizadores da parte superior das costas.
Fortalecimento do Trapézio:Além de aumentar a força de preensão e bíceps, o exercício de suspensão também tende a aumentar a força do músculo trapézio se você executar uma suspensão com o braço esticado e encolher os ombros para atingir o objetivo.músculos trapézios.
Fortalecendo os músculos abdominais:Na mesma rotina do exercício de suspensão, se você levantar as pernas à sua frente e manter os joelhos retos, então omúsculos abdominais são direcionados juntamente comflexores do quadril.
Benefícios do exercício suspenso para aumentar a altura:O exercício pendurado na barra, em alguns casos, demonstrou aumentar a altura de um indivíduo. O exercício de suspensão coloca muito estresse no corpo devido à gravidade que puxa o corpo para baixo enquanto você tenta o seu melhor para levantá-lo. Isso faz com que todo o corpo se estique e a coluna fique alongada. Isso, por sua vez, faz diferença na altura. Isso pode ser calculado medindo a altura antes do exercício e medindo-a novamente após o treino de suspensão. Este é mais um benefício do exercício pendurado.
